Ni ĉiuj scias, kiel ŝajnas esti premita de streso, kaj ĉi tiu retejo havas multajn teknikojn, kiuj povas efike redukti altajn nivelojn de streso al pli regeblaj niveloj por ke vi ne suferas negativajn sanajn konsekvencojn. Tamen, la plej bona maniero por administri severan streĉiĝon estas malhelpi ĝin aŭ kapti ĝin dum ĝi estas ankoraŭ malalta grado de streso kaj malhelpi ĝin esti severa kaj kronika.
La jenaj estas kelkaj esencaj strategioj, kiuj povas helpi vin administri streson ĉiutage por eviti ke ĝi fariĝu abrumadora.
Relaksanta
Gravas teni vian menson kaj korpon trankviligita. Meditado , preĝo, havanta kreaĵon, aŭskultante muzikon kaj ridadon, ĉiuj helpas.
Rigardu Vian Korpo
Antaŭ ol vi spertas ulcerojn, korkalsanojn kaj aliajn gravajn sanajn problemojn de la streso, via korpo spertos pli malfortajn formojn de malkomforto, kiel kapdoloroj, digestivaj aferoj kaj malriĉa dormo. Kiam vi sentas ĉi tiujn fruajn avertajn signojn, komencu praktiki vian streĉiĝon damaĝante teknikojn kaj haltu al malalta grado kronika streso antaŭ ol ĝi fariĝos pli granda problemo.
Fizika Aktiveco
Praktikado de militaj artoj, saltado, levado de pezoj, aŭ eĉ mallonga promenado povas plibonigi la animon kaj redukti sentojn de streĉiĝo pliigante endorfinojn, malpezigante cortisolajn nivelojn kaj provizi multajn aliajn avantaĝojn.
Eat Nu
Sana dieto donas al vi la energion por pritrakti ĉiutagan streson kaj konservas la sangon de sukero-niveloj stabilaj, por ke vi ne spertu mood-ŝvitojn pro malaltaj sangaj sukero-niveloj.
Ekskaptante manĝojn kaj farante malbonajn manĝaĵojn povas kontribui al laceco, pli granda susceptibilidad al malsano, pli grandaj sentoj de streso kaj ĝenerala sento de malriĉa sano.
Fiksanta limojn
Troviĝita kaj ruliĝita povas esti grava kaŭzo de streso. Priorigante viajn devontigojn kaj dirante ke ne al iuj taskoj povas helpi vin esti pli sukcesa kun tio, kion vi trovos vere grava, kaj vi havos ekstran tempon por aldonaj strestaj agadoj.
Subteni Socian Subtenon
Havi subtenan reton de amikoj povas helpi vin resti sanaj kaj redukti streso en multaj manieroj. Amikoj povas provizi rimedojn, kiujn vi bezonos, kiam vi estas en ligo aŭ subtena orelo kiu helpas vin senti akceptitan kaj komprenitan. Studoj montras, ke havante senton de apartenado povas redukti vian riskon de depresio. Kaj havi amikon, kiu faras vin ridi, povas ankaŭ fari vin pli sanaj kaj malpli emfazitaj.
Trovu Amuzajn Distraĵojn
Ludado de ludoj, legado, rigardado de filmoj kaj televidiloj povas helpi vin al pensi pri tio, kio emfazas vin kaj al io pli agrabla. Kelkfoje ĉi tio estas nur la malfruo, kiun vi bezonas haltigi mastron de obsedo pri viaj problemoj kaj ebligi vian korpon kaj menson eniri malstreĉitan staton. Kiam vi revenos al viaj emfazantoj, ili eble ne havas la saman potencan kroĉon al vi.
Konservu pozitivan perspektivon
Dum la tuta tago, ĉesu kaj taksas la senfinan fluon de pensoj, kiuj trapasas vian menson. Se ili estas negativaj, provu ripari tiujn pensojn en pozitiva maniero. (Ĉi tio ne estas la sama kiel pretendanta ĉion bonegan kiam ĝi ne estas, formo de rifuzo, kiu ne ĉiam helpas) Uzante malpli negativan lingvon en via parolado, serĉante la kaŝitajn avantaĝojn same kiel la evidentajn malavantaĝojn de stresaj situacioj, kaj memorigante vin, ke ĉi tio ankaŭ pasos ĉiuj efikaj strategioj en pozitiva pensado, kiuj helpis multajn homojn.
Akiru Helpo Se Vi Devas? In
Se streso influas vian kapablon labori aŭ trovi plezuron en vivo, serĉu helpon de via kuracisto, mensa sano aŭ alia profesia. Ne necesas lasi streso superforti vian vivon, kaj ekzistas multaj efikaj formoj de helpo haveblaj. Trovi ĝin povus doni al vi la vivon, kiun vi deziras kaj meritas.
Laborante por efektivigi ĉi tiujn praktikojn en viajn ĉiutagajn rutinojn povas iri longan vojon al reduktado de streso en via vivo kaj lasante vin pli sana kaj feliĉa. Prenu belajn paŝojn unue kaj rekompencu vin pro la progreso, kiun vi faras, kaj en neniu tempo, ĉi tiuj novaj praktikoj estos malnovaj kutimoj.