Por venki angoron, rompi ligon en ĉi tiu vizaĝa ciklo
Ĝeneraligita angoro-malordo (GAD), en plenkreskuloj kaj juneco , estas karakterizita de konstanta, troa maltrankvilo. Se la problemo komenciĝis kaj finiĝis kun maltrankvilo, eble ne tiel granda. Anstataŭe, homoj kun GAD ricevu kroĉiĝon, kiam unu maltrankvilo kondukas al alia kaj alia.
Kio Perpetas la Angoran Ciklon?
Malkovroj, iuj el kiuj efektive povus esti solveblaj, estas konservataj pro pluraj kialoj. Unue, iuj zorgoj povus persisti pro parola pensado . Ĉi tio povus impliki overestimadon de la verŝajneco de malbona rezulto aŭ troigo de kiom malbona la malbona rezulto estos. Iuj maltrankviloj fortigxas per negativaj pensoj pri si mem, kiel la kredo, ke unu tute ne kapablus trakti necertecon aŭ neeviteblan rezulton.
Due, maltrankviloj povas persisti pro kiel prilaboras informoj en la medio. Persono kun GAD povas selektive agordi informojn, kiuj subtenas la zorgojn kaj ignoras evidentecon, kiu refuteblas ĝin. Memoro ankaŭ povas esti selectiva; en iuj kazoj, homoj kun angoro-problemoj malfacilas eĉ memorante datumojn, kiuj estas nekongruaj kun aparta maltrankvilo.
Tria, zorgoj persistas pro la vojoj al kiuj ili respondas. Individuoj kun problemoj de maltrankvilo de maltrankvilo inklinas respondi al siaj timoj provante (1) forigi la zorgon, (2) serĉu certigon, ke nenio malbona okazos, aŭ (3) eviti situaciojn, kiuj povus timigi. Bedaŭrinde, ĉi tiuj strategioj povas fari homojn senti teruran kaj tiam plifortigi (tio estas, fortigi) la angoron prefere ol malfortigi ĝin, tiel kreante malfacilan rompan ciklon.
La Ciklo de Angoro kaj Kiel Rompi ĝin
Prenu, ekzemple, zorgi pri tio: " Mia fianĉo tuj rompos kun mi. "Ĉi tio estas entuziasma penso, fakte, tre normala por persono havi. Ĝi povus veni 'ekstere de la blua' aŭ en respondo al specifa situacio. Tamen, tre maltrankvila persono taksus tiun penson kiel tre signifan, revizias ĉiujn kialojn, kial ĉi tiu penso povus esti vera, provu redukti la angoron baldaŭ (efike plifortigante ĝin longtempe) kaj senti teruran. Tiel, la kredo fariĝas eĉ pli signifa kaj spertas pli ofte kaj pli intense ol en iu sen problemo de angoro.
La maltrankvila ciklo por ĉi tiu ekzemplo eble aspektas kiel ĉi tio. Por venki angoron, ĉi tiu vizaĝa ciklo devas esti rompita.
Akcepto
Unu maniero por rompi la ciklon estas lerni akcepti, ke ne ĉiu intrusiva penso signas leĝan kialon por zorgi; simple metu, ne ĉiu penso estas vera. En loko de provi lukti kun kredoj, teknikoj bazitaj en akcepto implicas identigi la penson, etiquetarlo ("maltrankviligi" aŭ "juĝon"), kaj konsiderante la momento kiu okazigas la kredon tiel kiel la momento en kiu ĝi komencas foriĝi de konscio.
Demando
Alia strategio, kiu povas efektive rompi la ligon inter interkonsentoj pri pensado kaj informado, estas kogniga reestructurado, angulo de traktado, nomata Kognitiva konduto-terapio (CBT). Sciiga reestructurado proponas manieron kritike kritiki potenciale distorsionajn pensojn , kiel " Li certe rompas kun mi " aŭ " mi ne povas daŭrigi sen li ", demandante serion da demandoj pri la kredo, kiu povas kuraĝigi pli ekvilibran vidon de La gravaj faktoj.
Ekspozicio
Fine, ekspozicio estas ilo, kiu rompiĝus la angoron de ciklo per forigo de la senutilaj strategioj de senrezerva angoro. La baza koncepto de ekspozicio estas klini sin en angoro alfrontante, prefere ol evitanta, maltrankvilajn situaciojn por lerni per sperto aŭ ke nenio terura okazos, aŭ ke malbonaj rezultoj fakte estas regeblaj (kaj eble eĉ havas malhelpon). Post kiam aŭ alfrontanta timon, ĝi estas kritike ne partopreni en sekurecaj kondutoj, kiuj povus "malfari" lernadon; ĉi tio kelkfoje estas nomata kiel antaŭzorgo de respondo.
Ekspona ekzercoj por la ekzemplo supre inkluzivus intenceme konsentante kun fianĉo aŭ imagante, kiel ĝi estus, en grava argumento. Rekono vere helpas pri ekspozicio, do gravas malkonsenti iun regulecon aŭ imagi la plej grandan argumenton denove - ĝis ĝi fariĝos pli enuiga ol timo-provokado. La responda antaŭzorgo-komponanto devus fari ĉi tion kaj ne demandi ĉu aŭ via fianĉo estas freneza , por lerni vivi kun necerteco.
Dum la ciklo de angoro estas ja malvirta, rompante eĉ unu ligon povas iri longan vojon por malpliigi maltrankvilon kaj la angoron al kiu ĝi kondukas.
Referencoj
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Ekspona Terapio por Angoro: Principoj kaj Praktiko. Nov-Jorko: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Teknikaj Sciencaj Terapioj: Gvidilo de Praktikisto. Nov-Jorko: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Sciiga Terapio: Bazaj kaj Trans. Nov-Jorko: The Guilford Press, 1995.