Listo de Pozitivaj Asertoj por Socia Angoro Malordo
Se vi suferas kun socia angoro-malordo (SAD) , vi povus konsideri uzi pozitivajn asertojn kiel manieron plibonigi vian memestimon kaj redukti angoron. Malsupre estas listo de negativaj deklaroj kune kun la pozitivaj asertoj, kiuj respondas. Trovu la negativajn pensojn, kiujn vi kutime havas de la suba listo, kaj rimarku la pozitivan aserton, kiu estas asociita.
Mi ne povas manipuli sociajn situaciojn.
Mi estas socie certa.
Mi timas renkonti novajn homojn.
Mi renkontas novajn homojn kun facileco.
Mi nervasas pri partioj.
Mi malstreĉiĝas dum ĉe festoj.
Mi maltrankviliĝas en sociaj situacioj.
Mi estas trankvila en sociaj situacioj.
Homoj opinias, ke mi estas socie mallerta.
Homoj opinias, ke mi havas socian konfidon.
Mi havas malaltan memestimon.
Mi havas bonan memeston.
Mi estas timema kaj forkaptita.
Mi estas amika kaj eksterlanda.
Mi ne ŝatas renkonti novajn homojn.
Mi ŝatas renkonti novajn homojn.
Mi timas.
Mi estas senkompetenta.
Okulo kontakto estas malkomforta.
Okulo kontakto venas nature.
Mi maltrankviliĝas en amasoj.
Mi sentas min komforta dum en amasoj.
Mi zorgas pri homoj.
Mi estas komforta ĉirkaŭ aliaj homoj.
Mi nervasiĝas kiam mi enkondukas homojn.
Mi estas trankvila dum enkondukoj al homoj.
Mi timas renkonti novajn homojn.
Mi atendas renkonti novajn homojn.
Mi preferus eviti homojn.
Kontakto kun homoj estas amuza por mi.
Estas malfacile resti en kontakto kun homoj.
Mi kontaktas facile kun aliaj.
Mi ne ŝatas esti ĉirkaŭ homoj.
Mi ŝatas esti kun homoj.
Homoj ne ŝatas min.
Mi ŝatas aliajn homojn.
Parolante al homoj estas malfacile.
Paroli al homoj estas facila.
Mi estas maltrankvila dum konversacioj.
Mi trankviliĝas dum konversacioj.
Mi ne ŝatas fari konversacion.
Konversacio estas amuza por mi.
Mi stariĝas ĉirkaŭ homoj.
Mi estas trankvila dum homoj.
Mi laboris ĉirkaŭ homoj.
Mi restas trankvila ĉirkaŭ homoj.
Mi zorgas pri sociaj situacioj.
Mi estas trankvila en sociaj situacioj.
Mi laboris en sociaj situacioj.
Mi estas malstreĉita en sociaj situacioj.
Mi estas maltrankviligita kiam ĉirkaŭ homoj.
Mi estas certa kiam ĉirkaŭ homoj.
Mi sentas ekstere de kontrolo en sociaj situacioj.
Mi restas trankvila en sociaj situacioj.
Mi laboras en sociaj situacioj.
Mi restas malstreĉita en sociaj situacioj.
Mi perdas kontrolon en sociaj situacioj.
Mi restas en kontrolo en sociaj situacioj.
Mi ne povas kapti mian spiron kiam mi parolas kun aliaj.
Mi spiras profunde dum konversacio.
Mi spiras tro rapide kiam mi parolas.
Mi spiras malrapide kiam mi parolas publike.
Mi sentas min malforta dum sociaj situacioj.
Mi estas forta en sociaj situacioj.
Mi estas timema en sociaj situacioj.
Mi estas kuraĝa en sociaj situacioj.
Mi estas nervoza parolanta publike.
Mi estas certa publika parolanto.
Mi maltrankviliĝas manĝi antaŭ aliaj.
Mi sentas sin certa manĝi antaŭ aliaj.
Mi nervas min dum manĝoj kun aliaj.
Mi malstreĉiĝas dum manĝoj kun aliaj.
Mia mano skuas kiam mi skribas antaŭ aliaj.
Mi povas facile skribi antaŭ aliaj.
Mi maltrankvila uzas publikajn ĉambrojn.
Mi malstreĉiĝas per publikaj ĉambroj.
Mi estas stulta.
Mi estas inteligenta.
Mi estas malbona persono.
Mi estas bona persono.
Neniu ŝatas min.
Homoj ŝatas min.
Mi estas senvalora.
Mi havas valoron.
Mi estas fiasko.
Mi povas plenumi celojn.
Mi estas nekompetenta.
Mi estas kompetenta.
Esplorado pri Pozitivaj Asertoj
Esploro indikas, ke mem-asertoj povas helpi redukti vian sentivecon al minaco, kiu ofte formas bazon de socia angoro. Krome, pli alta memestimo montris antaŭdiri malpli maltrankvilajn respondojn.
De ĉi tiu maniero, uzante ĉi tiujn pozitivajn asertojn povas havi la bonan efikon, ke vi plibonigas vian memestimon (kaj reduktante la angoron) kaj ankaŭ fari situaciojn ŝajnas malpli minacaj, ĉiuj kiuj helpos redukti vian socian angoron.
Fontoj:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. La mem-aserto rompas la ligon inter la konduto-inhibo-sistemo kaj la minac-potencan eksterordinaran respondon. Emocio. 2015; 15 (2): 146-50.
Ĉeĥa SJ, Katz AM, Orsillo SM. La efiko de valoroj aserto pri psikologia streso. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Liberaj Asertoj. Sociaj Angoraj Asertoj. Alirita la 13-an de marto 2013.
Publika Sparko. Socia Angoro: Kio Ĝi Estas kaj Kiel Trovi? In. Alirita la 13-an de marto 2013.
Socia Fobio Mondo. Pozitivaj Asertoj. Alirita la 13-an de marto 2013.