Kiel Resti Sana Kiam Vi Sentas Stresita
Cortisol estas proksime ligita kun streso. Ĝi estas hormono, kiu funkcias kiel ŝlosila ludanto en la streĉa respondo de la korpo kaj ofte estas mezurita en esplorado kiel indikilo de streso. Cortisol ludas esencan rolon en la funkciado de la korpo; Ĝi estas apartigita de la suprarrenaj glandoj kaj okupita en la sekvaj funkcioj kaj pli:
- Propra glukozo metabolo
- Reguligo de sangopremo
- Insulino liberigas por sango sukero bontenado
- Imuna funkcio
- Inflama respondo
Pozitivaj Efektoj de Cortisol
Cortisolaj niveloj povas varii inter individuoj kaj en la samaj homoj ĉe malsamaj tempoj en la tago. Ekzemple, kutime, cortisol ĉeestas en la korpo ĉe pli altaj niveloj matene, kaj ĉe ĝi estas plej malalta nokte. La ciklo ripetas ĉiutage.
Ĝi ankaŭ povas fluctui laŭ la sperto de persono. Ekzemple, kvankam la streso ne estas la sola kialo, ke la cortisolo estas apartigita en la sangon, ĝi nomiĝas "la streso-hormono", ĉar ĝi ankaŭ estas sekreta en pli altaj niveloj dum la streĉa respondo de la korpo kaj estas respondeca pri kelkaj stres-rilataj ŝanĝoj en la korpo. Malgrandaj pliigoj de cortisol havas iujn pozitivajn efikojn:
- Rapida eksplodo de energio por postvivado
- Altigitaj memoro-funkcioj
- Eksplodo de pliigita imuneco
- Malsupra sentemo al doloro
- Helpoj subtenas homeostasis en la korpo
Iuj homoj spertas pli grandan spikon en cortisol ol aliaj kiam ili spertas streson. Ankaŭ eblas minimizar la kvanton de cortisolo, kiun vi malhelpas en respondo al streĉantoj. Ĉi tio povas esti plenumita per streĉaj administradaj teknikoj laŭ regula maniero, kiun ni diskutos poste en ĉi tiu artikolo.
Efektoj de Troa Cortisol kaj Streso
Dum cortisolo estas grava kaj helpema parto de la respondo de la korpo al streso, gravas, ke la malstreĉa respondo de la korpo estas aktivigita, tiel ke la korpoj funkcioj povas reveni al normala sekvi stresanta evento. Bedaŭrinde, en nia nuna altkreska kulturo, la streĉa respondo de la korpo estas aktivigita tiom ofte, ke la korpo ne ĉiam havas ŝancon reveni al normala, rezultigante kronikan streson .
Pli altaj kaj pli longaj niveloj de cortisolo en la sanga fluo (kiel ekzemple tiuj asociitaj kun kronika streso) montris havi negativajn efikojn, kiel ekzemple:
- Malfavora kognitiva agado
- Subpremita tiroidea funkcio
- Malakceptoj de sukero en sango kiel hiperglucemia
- Malpliigita osta denseco
- Malpliigo en muskola histo
- Pli alta sangopremo
- Malforta imuneco kaj inflamaj respondoj en la korpo, malrapidigis vundan resanigon, kaj aliajn sanajn konsekvencojn
- Pliigita abdominara graso, kiu estas asociita kun pli granda kvanto da sanaj problemoj ol graso deponita en aliaj areoj de la korpo. Iuj de la problemoj de sano asociitaj kun pliigita graso de stomako estas koraj atakoj, strekoj, evoluantaj metabola sindromo, pli altajn nivelojn de "malbona" kolesterolo (LDL) kaj pli malaltaj niveloj de "bona" kolesterolo (HDL), kiuj povas konduki al aliaj sanaj problemoj.
Kiel Resti Ekvilibrigita
Por konservi la cortisolajn nivelojn sana kaj sub kontrolo, la malstreĉa respondo de la korpo devas esti aktivigita post la batalo aŭ flugo respondo. Vi povas lerni malstreĉigi vian korpon per diversaj strestaj teknikoj, kaj vi povas fari vivstilŝanĝojn por reteni vian korpon al streso en la unua loko. La sekvaj estis trovitaj de multaj por esti tre helpema en malstreĉiĝo de la korpo kaj menso, helpante la korpon en subteni sanajn cortisolajn nivelojn:
Gviditaj bildoj
Ekzerco
Cortisol kaj Vi
Kiel ni menciis antaŭe, la sekrecio de cortisol varias inter individuoj. Homoj estas biologie 'wired' por reagi malsame al streso. Unu persono povas apartigi pli altajn nivelojn de cortisolo ol alia en la sama situacio. Kaj ĉi tiu tendenco povas ŝanĝi ĉe malsamaj tempoj en la vivo de persono. Studoj ankaŭ montris, ke homoj, kiuj apartigas pli altajn nivelojn de cortisolo en respondo al streĉiĝo, ankaŭ inklinas manĝi pli da manĝaĵo kaj manĝaĵo pli alta en karbonhidratoj ol homoj, kiuj apartigas malpli da cortisolo. Se vi estas pli sentema al streso, ĝi estas speciale grava por vi lerni streĉministradajn teknikojn kaj konservi malaltan stresman vivstilon. ĉi tiu estas bonega maniero por ricevi la sekrecion de cortisol sub kontrolo kaj konservi sanan vivstilon samtempe.
Akiri pli da informoj pri streso kaj rimedoj por helpi vin administri ĝin povas helpi vin konstrui kutimojn, kiuj povas helpi vin por trakti streson kiam via streĉa respondo deĉeniĝas.
Fontoj:
Kliniko Mayo. Streso-administrado. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037