Turnu vian emfazitan tagon en grandan tagon
Iom da streso povas teni nin sur niaj piedfingroj, instigi nin fari nian plej bonan kaj defii nin per manieroj, kiuj nin plifortigas. Pli ol iom da streĉiĝo povas efektive konduki al pli negativaj konsekvencoj, se ni ne zorgas: kronika streso, kiu povas malfavore influi la fizikan kaj emocian sanon, kaj eĉ mem-eternajn ciklojn, kiuj kondukas al pli kaj pli da streso.
Ĉi tiuj negativaj streĉaj cikloj povas fine endanĝerigi nin senti sentojn de angoro, depresio kaj brulvundo. Ĉi tiu procezo estas malsupra spiralo de streso, kaj rekonante, kiam vi moviĝas en tiu direkto, povas esti grava parto de malproksimigi de la ŝablono.
Gravas rimarki, kiam la streĉiĝo komencas preni sian propran vivon kaj scii ĉesigi la procezon de akceli. Ĝi estas eĉ pli valora scii kiel igi ĉi tiujn negativajn ŝablonojn en pozitivajn mastrojn, kiuj vere povas fari nin pli fortaj, pli rezervaj kaj malpli emfazitaj. Jen kelkaj manieroj preni vin de loko de sento stresita kaj superfortita de esti en loko de empowerment kaj paco. Jen kelkaj strategioj por konsideri.
Anstataŭigi Rumination kaj Reminisce
Unu el la plej signifaj manieroj, kiujn ni tenas nin emfazis aŭ eĉ turnas relative malgrandajn stresojn en pli grandajn defiojn, estas la homa tendenco al ruminado.
Ni povas ĉiuj prizorgi ruminadon de tempo al tempo - jen la tendenco ludi kaj ripeti frustrajn konversaciojn en niaj kapoj, transiri kaj super la detaloj de streĉa evento en nia proksima aŭ eĉ malproksima pasinteco, kaj alie revizii streĉajn situaciojn sen Reale ŝanĝanta ion por la pli bona.
La problemo kun ruminado estas, ke ĝi subtenas nin en negativa spaco-spaco kaj ŝtelas nin pri nia mensa paco en la ĉeestanta, sen redoni realan rekompencon.
Kiam vi renkontas vin antaŭ la ruminado, ĉagrenante vian atenton al la nuna momento, eĉ praktikante atenton , povas proponi efikan kontraŭvenenon. Aŭskulti muzikon ankaŭ povas alkonduki vin en pli pozitivan lokon. Malkovrante vin mem okupante ion ajn pli pozitivan, ankaŭ povas fari la trompon.
Tamen, se vi trovos vian menson ankoraŭ batali vin kaj moviĝante al pensoj de la pasinteco, vi povas anstataŭe turni vian menson al pozitivaj memoroj. Ĉi tio uzas la saman procezon - vian memoron - kaj anstataŭe fokusigas ĝin pri io, kio alportos al vi feliĉon kaj pozitivon prefere ol streso kaj frustrado. Kaj la pozitivajxo ne simple movas vin for de malbona humoro aŭ akiri vin en pli bonan, ĝi povas laŭvorte konstrui resiliencon al streĉiĝo ankaŭ.
Uzu Senfina Tempo por Atento
Se vi ĝenerale sentas emfazon aŭ streĉiĝon pro tedaj aspektoj de via tago kiel trafiko aŭ atendado en longaj linioj, vi eble troĉiĝos pli aŭ pli streĉa kiel rezulto. Ĉi tio eble ne estas evidenta malsupra spiralo, sed ĝi estas komuna maniero, ke streĉiĝo povas akiri momenton, movante vin de relative neŭtrala sperto en negativan humuron.
Se vi sentas aparte emfazitan, ĉi tiuj spertoj, precipe se ili minacas vin malfrue por via venonta devontigo - povas esti sufiĉe stresaj kaj povas meti vin en plena blovita malbona tago .
Dum vi trapasas vian tagon, vi povas trovi ĉi tiujn "mildajn" atendajn tempojn kaj iomete streĉiĝu kaj uzu ilin kiel ŝancojn por streĉiĝo, utiligante ilin por la praktiko de memoro, meditado aŭ spirado. Esploroj montras, ke enfokusigi la ĉeestantan momenton eĉ kelkajn minutojn - la praktikon de memoro - povas helpi vin malpezigi streson en la nuna momento kaj ankaŭ en la estonteco.
De ĉi tiu maniero, vi vere uzas la iomete frustrajn fojojn en via tago al via avantaĝo. Kun praktiko, vi povas trovi vin eĉ antaŭvidante malrapidigi trafikon, longajn liniojn, ĉiutagajn taskojn, kaj aliajn ŝajnajn temponŝanĝojn.
Haltu kaj Ripetu
Alia maniero, kiun vi povas reverti la negativan momenton de komunaj ĉiutagaj streĉantoj, ŝanĝiĝas kiel vi pensas pri ili. Se vi trovos vin emfazita de malsukcesoj, serio da malsukcesoj povas konspiĝi por meti vin en emfazitan kadron, kaj tio povas konduki al negativa ŝablono vidi pli negativan ol la pozitiva en ĉio, kio sekvas.
Unu vojo, kiun vi povas reverti ĉi tiun tendencon, simple simple konscias pri tio, kaj rimarkante, ke vi havas elekton. Vi eble ne havas elekton en la specifaj cirkonstancoj de via tago - vi ne ĉiam povas elekti, kio krizo faligas en vian rondiron aŭ kiajn fajrojn bezonas esti forigitaj, sed vi povas elekti, kiel vi interpretas ilin, en granda mezuro. Alprenante vian sekvantan frustigan situacion kaj aktive serĉante la profitojn, kiujn vi gajnos de ĝi, vi povas refraŝigi ĝin en ion pli pozitivan. De ĉi tiu maniero, almenaŭ en via menso, vi povas turni "malbonan tagon" en "bonan tagon" aŭ "krizon" en "okazon". Jen kelkaj specifaj manieroj, por ke vi povas ripari stresantan situacion kaj reverti Kio estus estinta malsupren ciklo de streso en la procezo.
Ŝanĝi Vian Skripton
Simile, se vi mem trovos serion de neatenditaj defioj en via tago, vi eble komencos vidi la plej grandan parton de kio okazas neatendite kiel negativa, ol kiel potenca pozitiva. Se vi aŭtomate vidas la plej malbonan plejparte, kio prezentas al vi, vi probable komencos reagi de loko de negativado kaj laŭvorte kreos streso kaj frustro, kie ĝi ne bezonas esti. Vi povas disvastigi ĉi tiun negativan proceson al aliaj, kaj ĝi povas preni sian propran vivon.
Se ĉi tio sonas familiara, vi povas intence ŝanĝi la vojon, pri kiu vi parolas al vi mem kaj kiel vi interpretas, kio okazas al vi kiel ĝi okazas. Prefere ol atendante malbonajn aferojn okazi kaj vidante aferojn kiel plejparte negativajn, vi povas halti kaj aktive provi atendi la plej bonan. Kiel vi mem pensas negativajn pensojn pri kio povus iri malbone, komencu pensi pri kio povas iri ĝuste. Vidu ĉion kiel ŝancon, kaj poste ekscii, kio okazas; Fiksiĝu trovi la arĝentan tegmenton en ĉiu malluma nubo. Ĉi tio estas iom malsama de nura reframado ĉar vi aktive serĉas manierojn uzi vian okazon al via avantaĝo prefere ol simple pensante pri tio en pli pozitivaj terminoj. Ĉi tio estas pli facile dirita ol farita, sed la rezultoj estas pli potencaj ol ili eble ŝajnas unue.
Anstataŭigi Stressors Kun "Plezuroj"
Ne ĉiam eblas ĉesigi ĉiujn streĉiĝojn, kiuj venas en vian vivon, sed kutime ekzistas kelkaj aferoj, kiuj kreas ĉiutage frustraĵon, ke vi povus forigi, se vi vere pensis pri tio. Ĉi tiuj malmultaj streĉiĝoj, konataj kiel " toleroj ", estas malplenaj energiaj drenoj (aŭ kelkfoje gravaj energiaj drenoj), kiuj povas esti kiel venena amiko, malklara hejmo, kie ofte estas perditaj aŭ neefika rutino. Ili estas aĵoj, kiujn ni kutimas toleri, sed ne elektus, ĉu ni pensas pri tio. Tranĉi ĉi tiujn aferojn el via vivo povas havi klare pozitivan efikon sur viaj strestaj niveloj.
Pli ol simple forigi tolerojn, tamen vi povas preni aferojn preterpasi por malpezigi streson en via tago. Vi povas anstataŭigi tolerojn kun "plezuroj," aŭ aferoj en vivo, kiuj pli bone atingas vin kaj donas al vi iomete da forto kontraŭ streĉiĝo. Ekzemple, prefere ol eviti amikon, kiu drenas vin, vi povas fari kunlaboran penadon pasigi tiun saman tempon kun malsama amiko, kiu nutras kaj altigas vin. Anstataŭ simple purigi vian malbelan spacon, vi povas aldoni malgrandajn ornamajn tuŝojn, kiuj alportas al vi ĝojon aŭ streĉiĝon, kiel aromatherapio aŭ sana sistemo, kiu ludas muzikon, kiun vi amas. Vi ricevas la ideon-anstataŭigi viajn tolerojn per aferoj, kiuj efektive faras vian tagon pli bonan, kaj vi revertos vian malsupren stratan spiralo en suprenan spiralan pozitivon.
> Fontoj:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Streso pri sano-rilata kvalito de vivo en pli malnovaj plenkreskuloj: la protekta naturo de atento. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garlando, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭe malsupren malsuperaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca-kaj-konstrua teorio kaj influa neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio. Pozitiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Unuaĵo en pozitiva psikologio. Nov-Jorko: Oxford University Press, Inc., 2006.