Kopiranta Streson Estas Simpla Kaj Valora Aranĝo
Alfrontado de streĉiĝo, ĝi povas esti malfacile scii, kie eĉ komenci. Ĉu vi traktas la problemon ĉeestanta? Ĉu vi simple bezonas ŝanĝi kiel vi pensas pri la stresantoj, kiujn vi alfrontas? Ĉu ekzistas specifa maniero por solvi vian streĉiĝon, por ke la streĉado kun streĉiĝo fariĝu senfrukta? Kaj kiel vi elektas la taŭgan metodon por trakti la streso?
Ekzistas pluraj malsamaj strategioj, kiujn homoj uzas por kontraŭstari kun streĉiĝo, kaj ĉiu tipo de kontraŭa strategio alportas solan profiton. Alfrontado de streso, la sekvaj du ĉefaj strategioj estas utilaj:
Solvo-Based Bazita Kun Streso
Kiam iu utiligas solvajn bazajn strategiojn por kontraŭstari streso, ili laboras por identigi la areojn de iliaj vivoj, kiuj povas esti ŝanĝitaj, kaj sekvas planon, kiu provokos ŝanĝon. Solvo-bazado inkluzivas forigon de streĉiĝoj (forigante stresan laboron , rompante kun venena paro , agado laŭ okupata horaro ktp) kiel forigo de la streĉiĝo, antaŭ ol ili alportas ĝin. Ĉi tio povas esti ekstreme efika tekniko por kontrakti kun streso, kaj multaj el la malkomfortaj emocioj, kiujn ni spertas kun streĉiĝo, angoro , kolero , frustriĝo - estas signaloj, kiujn necesas ŝanĝoj, se eble.
Tamen, foje ni trovas nin en streĉaj situacioj, kie ni ne povas ŝanĝi en niaj vivoj, kaj ne povas forigi la streĉiĝojn, kiujn ni spertas.
Ekzemple, ni eble laboras en laboro, ni ne povas facile forlasi, kaj bezonas akompani kun malfacilaj kunlaborantoj; ni eble trovos, ke nia kunulo kaŭzas al ni streĉiĝon, sed valoras resti kun ĉiu ajn maniero; ni eble trovos, ke ĉiu aktiveco en nia okupata horaro estas esenca, kaj ne povas esti forigita. En kazoj kiel ĉi tiuj, ni ankoraŭ havas la eblon de taksado-bazita alfrontanta kun streso.
Takso-Based Based Coping With Stress
Ĉi tiu strategio pri kontraktado kun streso implicas kiel ni sentas pri la streĉiĝoj, kiujn ni alfrontas dum la tago. Takso-bazitaj defendaj strategioj inkluzivas cognitivan reestructuradon , pozitivan pensadon kaj humuron , ekzemple. Demandu vin, ĉu io vere bezonas kaŭzi streson aŭ nur akcepti ĝin kiel parton de vivo, trovante la humuron en la ridindaĵo de streĉa situacio aŭ trovi iun, kiu ŝajnas alfronti streson en aparta maniero kaj esplorante sian sintenon - Ĉi tiuj estas ĉiuj efikaj strategioj kiuj implikas taksadon bazitan kun streĉiĝo.
Unu ne pri ĉi tiuj strategioj por traktado de streĉiĝo: kelkfoje estas malfacile scii kiam io povas (kaj devus) esti ŝanĝita, kaj kiam ĝi devus esti traktita mense per akcepto. Fakte, la fama serena preĝo, kiu estis tiel helpema en programoj kiel AA kaj en ĉiutaga vivo por multaj homoj, estas ĉio pri ĉi tiuj du stiloj de streĉiĝo: "Dio donas al mi la forton por ŝanĝi kion mi povas, la paciencon por akcepti kion mi ne povas ŝanĝi, kaj la saĝo por scii la diferencon. "
Tial, kiam mi rekomendas planon por alfronti la streĉiĝon, mi rekomendas alproksimiĝon, kiu ĝenerale inkluzivas ambaŭ streĉajn strategiojn, same kiel kelkajn klasikajn mastrumajn teknikojn.
Vidu ĉi tiun artikolon pri streso por specifoj pri kreado de streĉa administra plano, kiu funkcias, aŭ rulumu malsupren por pliaj rimedoj.
Fonto:
Lazaro, R. Streso kaj Emocio , 2006.