Teraj Teknikoj Uzu la Kvin Sensojn
Grounding estas aparta tipo de kontraŭa strategio, kiu estas desegnita por "grundigi" vin en aŭ tuj konekti vin kun la nuna momento. Oni uzas ofte kiel maniero de kontraŭaĵado kun fulmokvaloroj aŭ disociación por homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD). De ĉi tiu maniero, la planado povas esti konsiderita varianto de atento .
Teraj teknikoj ofte uzas la kvin sensojn (sono, tuŝo, odoro, gusto kaj vido) por tuj kunligi homojn kun ĉi tie kaj nun.
Ekzemple, aŭskultante laŭtan muzikon, tenante sur pecon da glacio, aŭ mordante en citrono, ĉiuj teĥnikaj teknikoj produktas sentojn, kiuj malfacilas ignori. Sekve, ĉi tiuj povas rekte kaj instantanee konekti vin kun la nuna momento.
5 Teraj Teknikoj
Grounding permesas reteni vian konekton kun la nuna momento. Al la sama tempo, ĝi reduktas la verŝajnecon, ke vi englutiĝos en retalŝanĝon aŭ disociaĵon.
Al tero, uzu la kvin sentojn. Por konekti kun ĉi tie kaj nun, faru ion, kiu alportos vian tutan atenton al la nuna momento.
- Sono: Premu la radion. Alta muziko malfacilas ignori. Turnante vian atenton al laŭta muziko, vi estos forigitaj de retalŝipo aŭ disociaĵo kaj direktita al tiu bruo.
- Tuŝo: Akrigu glaciajn kubojn. Se vi rimarkas, ke vi frapas en flashback aŭ disociativan ŝtaton, kroĉu glaciajn kubojn. Estos malfacile direkti vian atenton for de la ekstrema malvarmo de la glacio, devigante vin resti en kontakto kun la nuna momento.
- Odoro: Sniff forta paprimo. Kiam vi odorigas ion fortan, tre malfacile fokusas ion alian. Tiel, odorado povas alporti vin en la aktualan momenton, malrapidigante aŭ ĉesi tute retalŝton aŭ epizodon de disociación. La odoro de papriko ankaŭ havas trankviligan aspekton.
- Gusto: Mordu en citronon aŭ kalikon. La doloro de citrono aŭ kalko kaj la forta sento, kiun ĝi produktas en via buŝo, kiam vi mordas ĝin, povas devigi vin resti en la nuna momento.
- Vidado: Prenu inventaron de ĉio ĉirkaŭ vi. Konekti kun la nuna momento per kalkulado pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi. Identigu ĉiujn kolorojn kaj ŝablonojn, kiujn vi vidas. Kalkulu ĉiujn meblojn ĉirkaŭ vi. Preni inventaron de via tuja medio povas rekte konekti vin kun la nuna momento.
Oni povas fari plankon
La bela afero pri uzado de teraĵo kiel komplika tekniko estas ke ĝi povas esti farita en ajna medio. Vi povus esti hejme sola aŭ ekster publike, sed iam vi sentas, ke frapado aŭ disociacio venos, vi povas uzi tezon por movi vian fokuson al la nuna.
Laborante pri ĉi tiu tekniko prenas dediĉon kaj fariĝas pli facila kun la tempo. Se ĉi tiuj apartaj teraj teknikoj ne funkcias por vi, provu ion alian. Kelkaj homoj trovos malvarmeta duŝo aŭ kaŭĉukan bandon sur la pojnon utila por reteni ilin ĝis la momento. La fina celo estas vivi en la nunaj kaj distri vin mem kiam la pasinteco komenciĝas.
Traktado por PTSD
Vi povas trovi PTSD-kuracajn provizantojn en via regiono tra la retejo de Anxiety Disorder Association of America retejo.
La Internacia Societo pri Studado pri Traŭmato kaj Dissociaĵo (ISSTD) ankaŭ provizas multan informon pri la rilato inter traŭmato kaj disociaĵo, kiel kontraŭstari disociacion, kaj provizas ligilojn al terapeŭtoj, kiuj traktas traŭmaton kaj disociacion.