Uzante Atente ŝanĝi vian rilaton kun maltrankvilo
La plej komunaj problemoj pri mensa sano en Usono estas malordoj de angoro , spertitaj de 18% de la plenkreskulo. Multaj, kiuj ne renkontas la kriteriojn por angoro-malordoj, ankoraŭ kontrastas kun timo, kaj faras ĉion, kion ili povas, por deteni ĝin. Anstataŭ batali ĝin, la antikva praktiko de meditado de meditado kaj mensogaj bazaj aliroj helpas homojn ŝanĝi siajn rilatojn kun angoro kaj sperti grandan reliefon kiel rezulto.
Antaŭ malbeni angoron, sciu ĉi tion:
De evolua perspektivo, ni ĉiuj havas angoron danki pro nia ekzisto kiel specio. Se ne estus la kapablo de la homa korpo rapide moviĝi kontraŭ minaco, uzante ĝian simplan nervan sistemon kaj turni la batalon-aŭ-flugan respondon , ni ne pluvivus la makzelojn de malsataj tigroj en antaŭhistoriaj tempoj.
Angoro Hodiaŭ
Bedaŭrinde, por homoj, kiuj hodiaŭ luktas kun angoro, tiu batalo-aŭ-fluga respondo ankoraŭ turnas sin en benigaj situacioj, kaj ili spertas la fizikan respondon, kiu mobilizus ilin rapide, sed ili ne havas nenion por iri. Ĉiu, kiu spertis angoron, povas rilati al kelkaj el la komunaj fizikaj manifestoj de angoro: ŝvitataj palmoj, kuroj de kuroj, malfacilaĵoj de spirado, seka buŝo, malpliiĝinta apetito ... la listo daŭras. Estas kutime, ke homoj prezentu al krizaj ĉambroj plendantaj pri koraj atakoj, kiam ili vere spertas panikajn atakojn .
Kio povas esti tiom malfacila pri angoro estas, ke la pli provas ripari ĝin, la plej malbona ĝi povas akiri.
Relatanta Malsame al Angoro Tra Memoro
Tiom da homoj provas batali kun ilia angoro kiel maniero solvi ĝin. Tre ofte, ĉi tiu aliro al administrado de angoro fariĝas mem-venkanta. Kiel la saĝa psikologo, Carl Jung , iam diris, "kion vi rezistas persistas". Se vi luktas kun angoro, ĉagreniĝu ĉiufoje kiam ĝi atakas sian malbelan kapon, kaj havas atendojn, ke vi estu senpaga individuo, vi nur invitos pli da angoro en vian vivon.
La unua paŝo por havi pli bonan rilaton kun angoro estas nur akcepti, ke ĝi ekzistos en via vivo.
La menso estas esence ne-juĝa, malferma kaj akceptanta momenton-al-momento-konscion pri sperto. Dum ĝi havas siajn radikojn en Zen-budhismo, ĝi estis la bazo de efika traktado por angoro konata kiel Mindfulness Based Stress Reduction, kreita de D-ro Jon Kabat-Zinn, aŭtoro de Wherever You Go, There You Are. Kiam vi povas observi viajn pensojn kaj emociojn de izolita pozicio, vi estas malpli verŝajne reagi al ili kaj kaptiĝi en ili. Vi estos malpli verŝajne meti sin en tiu senfina espiral de maltrankvila maltrankvilo, kaj estos pli verŝajne vidi viajn zorgojn kiel momenta duboj kaj transaj pensoj. Menso helpas nin memori, ke ni ne estas niaj pensoj aŭ emocioj; Ni nur okazas sperti ilin.
H ow to Be Mindful
Prenu profundan spiron, sidiĝu, observu, kio okazas, kaj rigardu vian sperton. Rimarku, kio okazas. Metu vian smartphone malsupren kaj nur spiri. Provu ĝin dum minuto aŭ tiel samtempe dum via tuta tago. Estu scivola pri via sperto kaj ĉeestu. Kiam vi komencas kultivi novan rilaton kun angoro nur akceptante ĝin por kio ĝi estas, kaj ĉesu provi batali ĝin, ĝi eble ne sentus tiom grandan problemon.
Fontoj
Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko
Miller, J., Fletcher, K. kaj Kabat-Zinn, J. (1995) Tri-jara sekvado kaj klinikaj implikaĵoj de konsidera-bazita streĉiĝo reduktado interveno en la traktado de angoro-malordoj. Ĝenerala Hospitalo-Psikiatrio, 17: 192-200.