Survival Strategioj por Antaŭ kaj Dum Via Flugo
Se vi devas flugi kun claustrofobio , vi povas esti maltrankvila pri via vojaĝo.
Sed flugante kun claustrofobio ne bezonas esti katastrofo. Zorge planante vian vojaĝon povas helpi vin teni vian fobion sub kontrolo.
Elektante Vian Flugon
Kvankam vi eble provas aĉeti nur per prezo, estas grave lerni la detalojn pri specifa aviadilo, itinero kaj specifa flugo.
Eble valoras pagi pli por flugo, kiu plenumas viajn bezonojn.
Aerolíneo - Unutempe, la legaciaj flugkompanioj ofertis plenan servadon. La buĝetaj aviadiloj eltondis la fruktojn, provizante malgrandajn sidlokojn kaj malmultajn servojn kontraŭ malkara bileto. Hodiaŭ, ĉi tio ne plu estas la kazo. Ĉiu aerolínea estas malsama, do vizitu la retejajn retejojn por determini nunajn politikojn.
Itinero - Iuj vojoj estas oftaj inter komercaj vojaĝantoj, farante tiujn flugojn ekstreme plenigitaj dum la semajno. Aliaj estas pli popularaj kun vacationers, kiuj ofte vojaĝas dum la semajnfino. Kelkaj flugoj estas fakte segmentoj de pli longaj itineroj, kio signifas, ke la aviadilo, kiun vi konsilas, eble jam plenumiĝos kun tiuj, kiuj eniris ĉe frua halto. Esplori la vojon, kiun vi konsideras lerni, kion atendi.
Alia konsidero estas ĉu vi bezonos ŝanĝi aviadilojn. Multaj urbaj paroj postulas vin flugi al centro de urboj kaj plani novan aviadilon al via fina destino. La flughavenoj de Hub estas ĝenerale pli amasaj ol regionaj flughavenoj. Se homamasoj ellasas vian claustrophobia, libru senflugan flugon aŭ konektu tra pli malgranda urbo.
Specifa Flugo - Rapida serĉo povas provizi detalojn pri iu specifa flugo. Vi povas malkovri, kiom kutime flugas flugo kaj ĝia tipa en-tempo. Kvankam ekzistas neniuj garantioj, lernante ĉi tiujn detalojn antaŭen povas helpi vin elekti la flugon kun la plej malabunda ebleco de overbooking aŭ delays.
Elektanta Vian Seaton - Kiu sidloko estas plej bona por vi dependos de viaj unikaj bezonoj. Multaj homoj kun claustrofobio preferas sidi en elirejo, kiu provizas aldonan kruron. Memoru, ke por sidiĝi ĉi tie vi devas esti prudente fizika taŭga kaj ambaŭ volantaj kaj kapablaj helpi en kriz-evakuado, ĉu io okazas.
Fenestra sidloko permesas rigardi ekstere kaj ĝui la vidon. Multaj homoj sentas, ke tio helpas ilin ĝustigi sian fokuson for de la amasigita aviadilo.
Sidado sur la koridoro permesas vin facile moviĝi ĉirkaŭ la aviadilo. Marŝante provizas ripozon kaj povas helpi vin administri viajn simptomojn. Ĝi ankaŭ provizas pli facilan aliron al la ĉambroj, kaj ankaŭ al iuj komfortaj elementoj, kiujn vi havas en superaj stokado.
Prepari por Via Flugo
- Vizitu vian kuraciston - Pluraj semajnoj antaŭ via flugo, vizitu vian kuraciston kaj terapiiston. Eĉ se vi ne kutime prenas kuracilojn por via fobio, via kuracisto eble volas preskribi baldaŭ kontraŭ-angoro-kuracadon . Atentu zorgeme pri iuj instrukcioj, kiuj povus inkluzivi komenci la recepton kelkajn tagojn antaŭen aŭ eviti alkoholaĵon.
- Lernu Vojojn por Kopi kun Simptomoj - Via terapeŭto povas instrui al vi traktadon de strategioj por flugi. Gvidado, vidaĵoj , spiraj ekzercoj kaj aliaj teknikoj povas esti uzataj dum via sidloko kaj povas helpi forigi atakon de paniko . Praktiku ajnajn novajn teknikojn antaŭen, ĉar ili eble prenu tempon senti naturajn.
- Be Up-To-Date pri Flughavena Sekureco - Flughavenaj reguligoj ŝajnas ŝanĝi preskaŭ ĉiutage. Vizitu la TSA-retejo unu tagon aŭ du antaŭ via flugo por certigi, ke vi scias la plej lastajn regulojn pri ambaŭ porteblaj kaj kontrolitaj pakaĵoj. Provu zorgeme certigi, ke vi estas ene de la reguloj.
En Flugo Tago
- Permesu multan tempon ĉe la flughaveno. Oficialaj gvidlinioj konstatas, ke vi devas alveni almenaŭ du horojn antaŭ hejma flugo kaj tri horojn antaŭ internacia flugo. Tamen, vi eble volas iomete pligrandigi tiun fenestron. La streĉiĝo de plenplena flughaveno kaj invasiva sekureca ekrano povus meti vin en danĝeron por atako de pano, kaj demandante, ĉu vi faros la flugon nur pliigos vian maltrankvilon.
- Estu hidratigita. Unufoje vi estas per sekureco, vi povos ĝui la restoraciojn, butikojn kaj komfortojn ene de la sekura areo de la flughaveno. Trinku multe da akvo kaj provu manĝi malgrandan bakuston. Subteni hidratadon kaj sangan sukeron estas grave resti trankvila.
- Kontrolu ĉe via pordego almenaŭ 30 minutojn antaŭ la flugo. Doni vin sufiĉe da tempo por ĉi tiu lasta paŝo de la procezo helpos vin resti trankvila kaj enfokusigita.
Sur la Ebenaĵo
- Dum via flugo, tenu vin tiom distrita kiel eble . Alportu iPod, DVD-ludilon aŭ tekkomputilon aŭ aĉetu aŭdilojn kaj rigardu la fluganta filmon. Se vi vojaĝas kun parenco aŭ amiko, konversaciu. Forlasu viajn ŝuojn kaj relatu kun kapkuseno kaj litkovrilo.
- Se vi havas panikon atakon, sciu vian vojaĝanton. Li aŭ ŝi eble helpos vin paroli. Alie, fokusu vian politikan strategion.
- Praktiku kontrakti strategiojn. Levigxu kaj piediru cxirkauxe, se la semo zono lumos. Iru al la ĉambro kaj salutu malvarman akvon sur via vizaĝo. Prenu kontraŭ-angoro-kuracadon laŭ la rekomendoj de via kuracisto, sed evitu mem-kuracadon kun alkoholo. Trinkado povas vere pliigi vian angoron.
- Petu helpon, se vi bezonas ĝin. Flugaj asistantoj povas manipuli ĉiun tipon de flugaj kriz-okazoj, inkluzive de atakoj de angoro. Kvankam ne trejnitaj terapeŭtoj, ili povas provizi malsamajn tipojn de helpo. Ne hezitu peti helpon, se necese.
Fonto
Usona Psikiatra Asocio. (1994). Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (4-a Ed.) . Vaŝingtono: Aŭtoro.