Estas Streso Afekanta Viajn Dormajn Ŝablonojn?
Dormo estas grava rimedo, kiu subtenas vin sana, mensa akra, kaj kapablas trakti streĉon pli efike, inter aliaj aferoj . Bedaŭrinde, emfazitaj kaj okupataj homoj emas malpli dormi ol ili bezonas. Laŭ enketo pri ĉi tiu retejo , proksimume 50% de la legantoj ŝatas vin sufiĉe mankas dormi por triobligi akcidenton . Lernu iujn kialojn, kial streso kaj dorma senco ŝajnas iri kune, kaj gravaj teknikoj por ricevi la dormon, kiun vi bezonas.
Kial Vi Forgesas Sur Dormo
La jenaj estas ĉiuj komunaj faktoroj, kiuj kontribuas al manko de dormo:
Transdono
Multaj homoj laboras hejme kun ili, fizike aŭ metafore. Kaj ĝi havas sencon: kun la postulataj ŝarĝoj de hodiaŭ , ofte estas malfacile veni hejmen de tago de problemoj kaj aŭtomate ĉesas pensi pri ĉiuj, bone, problemoj. Resti ĉe hejmo gepatroj kaj studentoj povas sperti ĉi tion ankaŭ.
Se vi ankoraŭ provas solvi problemojn ĉe la fino de la tago, kaj la pensoj ne ŝajnas lasi vian menson, tio povas fari dormon multe pli malfacile. Ĝi eĉ povas interrompi vian dormon en la mezo de la nokto dum vi transiras inter dormaj stadioj.
Kafeino
Homoj sub streĉiĝo inklinas konsumi signifajn kvantojn da kafeino por akceli, kiu ricevas ilin matene aŭ helpas ilin fari ĝin tra la tago. Kafeino efektive povas plimalbonigi streĉajn nivelojn kaj grave influi la kvanton kaj kvaliton de dormo, kiun vi ricevas.
Cortisol
Ĉi tiu streso-hormono estas unu el la ĉefaj respondecaj respondeculoj pri la batalo aŭ flugo-respondo - tio energias, kiam vi sentas vin emfazita aŭ minacata, kiu ebligas al vi respondi. Bedaŭrinde, kronika streso povas konduki al troaj niveloj de cortisolo , kaj tio povas interrompi sanajn dormajn mastrojn.
Malplenigo
Plena, okupata vivo povas forpeli vin de tempo, ke vi vere povas dediĉi dormon. Se vi trovos vian tempon de lito plu pli kaj pli por fari aferojn, aŭ akirante antaŭe kaj pli frue en la nomo de produktiveco, vi eble sopiras tre laca, sed ne rimarkas, ke la paspaga manko de dormo prenas .
Angoro
Kiel renversiĝo, angoro povas malfacile dormi kaj veki vin nokte. Angoro tenas vian menson okupatan kiel vi imagas minacajn scenojn kaj zorgas pri kio okazos poste. Vi eble zorgas pri trovi solvojn. Tiu kuro de via menso povas forpeli vin per tenado de viaj kortoloraj niveloj, farante pli malfacile dormi.
Get the Sleep You Need
Provu ĉi tiujn konsiletojn se vi trovos vin regule mallonga por dormo:
Daŭri Sanajn Noktajn Kutimojn
Konservi kutimajn noktajn kutimojn de nokta dormo povas iri longan vojon por helpi vin konstante akiri pli altan kvalitan dormon. Jen kelkaj dormaj-doktrinaj rekomenditaj strategioj por antaŭenigi dormon subtenante la ĝentilajn kutimojn.
Liberigu Vian Streson
Granda vojo por purigi vian korpon de streĉiĝo do via menso povas malstreĉiĝi estas lerni progresivan muskola malstreĉiĝon kaj profundajn muskolajn malstreĉajn teknikojn. Meditado ankaŭ estas provita ilo por malstreĉigi vian korpon kaj trankviligi vian menson - facile transiri vin en dormon.
Jen kiel komenci kun meditado . Se vi ne scias, kia estas via emfazo, ĉi tiu kvizon povas helpi!
Havi sekson
Plej ŝatata maniero por multaj homoj malstreĉiĝi antaŭ lito - unu eble pensis - estas seksa aktiveco . Sekso kun amanta partnero (aŭ sola) povas doni al vi dozon da malstreĉaj hormonoj kaj provizi multajn aliajn stresajn administradojn . Bedaŭrinde, multaj homoj trovas, ke streso zaps ilia seksa disko. Jen kelkaj konsiletoj, kiam vi emfazas.
Kiam All Else Fails - Nap!
Se vi faris ĉion, kion vi povas kaj vi estas elĉerpita ĉie, ne subtaksu la valoron de la potenca napo .
Ĝi ne rekomendas preni napojn se vi havas malfacilaĵojn por dormi ĉar ĝi povas malpliigi vian noktan dormecon. Tamen, se la problemo ne estas, ke vi ne povas dormi, sed ke vi ne havas sufiĉan tempon por dormi, ĉar vi estas tro okupata, por ke vi povu helpi. Napping povas pliigi vian produktivecon kaj doni al vi valora dozo da dormo kiam vi bezonas ĝin. Kaj kiam vi bone ripozas, vi povas esti malpli reagema al streso. Lernu pli pri efikaj potencaj kapabloj .