Simplaj kaj Efikaj Strategioj
Lerni kiel mediti povas esti tre simpla, kaj ĝi estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano kaj ĝenerala bonstato. Meditado estas speciale efika tekniko por streso-reliefo ĉar ĝi ebligas al vi malpezigi streso en la momento kaj krei ŝanĝojn en vi mem, kiu helpos vin esti malpli reagaj al la streĉantoj, kiujn vi alfrontos en la estonteco. Lerni kiel mediti povas esti amuza ĉar ekzistas tiom da meditadaj teknikoj, kiuj povas esti efikaj - se unu stilo meditado ne sentas ĝusta, alia stilo faros. Lernu kiel mediti plurajn malsamajn manierojn, kaj vidi, kion alproksimiĝo funkcias plej bone por vi!
1 - Meditado de Menso
La meditado de la menso povas esti unu el la pli malfacilaj formoj de meditado por meditantoj novuloj, sed ĝi estas rekompencema formo de meditado, kiu alportas multajn avantaĝojn, por la komencanto kaj por tiuj, kiuj praktikas regule. Por tiuj, kiuj nur lernas kiel mediti, la meditado de la menso ne bezonas proprajn aŭ preparadojn (neniujn kandelojn al lumo, mantroj por elekti aŭ teknikoj por lerni); Longatempa praktiko povas alporti pli trankvilitan menson kaj malpli reaktivon al streso! La ŝlosilo de mensa meditado estas fokuso en la nuna momento. Prefere ol fokuso pri io ekster si mem, la meditado de la menso postulas fokuson sur "nun". Lernu pli pri meditado de menso kaj mensa vivado.
2 - Promenado pri Meditado
Lerni kiel mediti kun marŝado meditado estas simpla, kaj provizas iujn el la malstreĉaj avantaĝoj de ekzerco same kiel la normaj profitoj de meditado. Ili ŝlosas marŝan meditadon ne nur marŝas, kompreneble, tio estas la kuraĝa menso, en kiu vi marŝas. Promenado meditado povas esti rapida aŭ malrapida, povas esti praktikata kun klara menso aŭ kun helpo de muziko aŭ mantra. Promenado pri meditado estas speciale utila por tiuj, kiuj ŝatas resti aktivaj kaj eble sentiĝas emfazitaj per la silento kaj kvieteco de iuj aliaj metodoj, kiel meditado. Lernu meditadon kun ĉi tiu simpla marŝa meditado-lernilo, kaj ŝanĝu vian ritmon aŭ fokuson, kiel vi malkovras, kio sentas al vi.
3 - Meditado de Mantra
Mantra meditado estas alia simpla tekniko por tiuj, kiuj estas novaj por meditado. Se via menso tute trankvile sentas tro multe da defio, mantra meditado povus esti pli facila. Ĝi kombinas iujn profitojn de pozitivaj asertoj kun la profitoj de meditado kun ripeto de unu vorto aŭ sono. Iuj homoj sentas iom malkomforta kun la ideo ripeti "om" aŭ zumadon, sed vi povas uzi ajnan mantraĵon, kiun vi ŝatas. Kiel kun meditado, la ŝlosila ingredienco kun la meditado de la mantra estas la meditata ŝtato, kiun vi atingas kaj ne nepre la mantraĵon, kiun vi uzas, kvankam estas bona ideo elekti mantranon, kiun vi komfortas. Ĉi tio estas facila por komenci.
4 - Menso En Taga Vivo
Dum la meditado de la menso ĝenerale implikas plenumi la menson tute klara de pensoj kaj konservi tiun ŝtaton, memorigi multajn vojojn dum la tuta tago. Esence, restante tute ĉeestanta kun ĉio, kion vi faras kaj subtenante fokuson sur la fizika sperto de la nuna momento, povas helpi vin konservi memoron dum via tago. Estas manieroj por kultivi menson, kaj kiel vi lernas kiel mediti, provu kultivi memoron ankaŭ - ĝi povas helpi vin praktiki meditadon pli facile, kaj povas ĝustigi en okupata horaro relative facile.
5 - Meditado de ĉokolado
Kiam vi rigardas kiel mediti, jen relative rapida kaj sovaĝa tekniko por provi. La meditado de ĉokolado estas formo de meditado de memoro, ofte uzata en klasoj bazitaj en memoro de streĉiĝo (MBSR), estas simpla por komencantoj, okupas plurajn sentojn, kaj havas rekompencon rekompencita por fari la guston de ĉokolado senti pli intensan. Uzanta malhelan ĉokoladon por ĉi tiu ekzerco alportas siajn proprajn avantaĝojn. Se vi serĉas ion simpla kaj nova, provu la ĉokoladon meditadon.
6 - Spira Meditado
Spira meditado estas unu el la plej popularaj formoj de meditado pro ĝia facileco kaj simpleco, same kiel ĝia komforto (spirado ĉiam okazas, do ĝi estas konvena ankro por meditado). La spiro havigas naturan fokuson, kiu estas malklara, sed ĉiam tie, kaj kreas naturan ritmon por perdiĝi. Vi povas praktiki spiradon por kelkaj minutoj aŭ pli longe kaj ĉiam trovi malstreĉiĝon.
Pli
7 - Bath Meditation
Unu trankviliga metodo por tiuj, kiuj rigardas kiel mediti estas la bana meditado. Bana meditado kombinas la normajn profitojn de meditado kun la avantaĝoj de trankvila, varma bano, kiu povas malstreĉiĝi lacajn muskolojn, provizi malstreĉan atmosferon, kaj ebligi provizorecan eskapon de streĉiĝoj. Esti en la akvo ankaŭ povas helpi vin resti vigla, io grava, sed iam malfacila, se vi lernas kiel mediti kiam estas laca. Provu banan meditadon, kaj esti pura, malstreĉita, kaj preta por lito (aŭ malstreĉa tago) kiam vi finos.
8 - Mini-meditoj
Por tiuj, kiuj sentas, ke ili ne havas tempon por plena longaj meditado-sesioj (20 minutoj estas bona averaĝa kvanto da tempo), aŭ por tiuj, kiuj ŝatus sperti iujn profitojn de meditado inter pli longaj kunsidoj, mini-meditadoj ( meditadoj ĉirkaŭ 5 minutoj de longa) estas granda tekniko por provi. La medikamentoj estas tre simplaj kaj ĝustigas bone kun eĉ la plej okupitaj de horaroj. Lernu kiel mediti en pli mallongaj eksplodoj, kaj laboru ĝis pli longaj kunsidoj, aŭ simple uzu ĉi tiun teknikon por rapida kaj oportuna streso-reliefo.