Malkovru la Relajn Utilojn kaj Komencu Vian Meditadon Praktike
Meditado havas multajn sanajn profitojn kaj estas tre efika maniero por malpezigi streson kaj subteni pli sanan vivstilon. Kun praktiko, meditado fariĝas ambaŭ pli facile facila por subteni kaj pli efika ankaŭ, pro tio ke ĝi konstruas resiliencon al streso super la tempo. Meti la penadon lerni kaj praktiki meditadon povas efektive transformi vian sperton de streso en via vivo.
Ekzistas multaj malsamaj manieroj mediti , kaj ĉi tiu tekniko estas unu el la plej bazaj.
Kun praktiko, vi povas uzi ĉi tiun teknikon por senti internan pacon kiam ajn vi bezonos ĝin.
Kiel Komenci Bazan Meditadon Praktika
Paŝo 1: Iru en komfortan pozicion.
Multaj homoj ŝatas sidiĝi en komforta seĝo, dum aliaj preferas sidi kruc-krurojn surgrunde. Vi volas esti kapabla tute malstreĉiĝi dum ankoraŭ restanta veki.
Certigu, ke via pozicio estas ĝusta . Estas pli facile resti vigla per longaj meditoj, se via dorso estas rekta. Se vi komencos vian meditadon kun ĉi tio en menso, via korpo fariĝos uzata al la pozicio dum vi moviĝos ĝis pli longaj tempoj.
Konsileto: Ĉu vi devus senti viajn ŝultrojn malestimante dum meditado, simple rekte reen supren. Rekta reen ankaŭ malhelpi doloron dum pli longaj meditoj.
Se vi elektas sidiĝi en seĝo, sidiĝu al la fronto de la sidloko kaj metu viajn piedojn firme sur la plankon.
Ĉi tio plibonigos vian staturon kaj helpos vin koncentriĝi en via praktiko.
Paŝo 2: Fermu viajn okulojn milde.
Kiam vi estas en komforta pozicio, rigardu la distancon per mola rigardo, kaj malrapide malsupreniru viajn tapiŝojn. Tenu vian makzelon malrapida kaj iomete malfermita ankaŭ. Vi volas malstreĉiĝi ĉiujn viajn vizaĝajn muskolojn.
Konsilo: Ne premu viajn okulojn firme. Se vi sentos vian vizaĝon streĉi, malrapide malfermu viajn okulojn, reorpuŝu tiun mildan rigardon kaj malŝalti ilin denove.
En ĉi tiu etapo, via celo estas malstreĉigi ĉiun parton de via korpo. Se vi sentas iun streĉiĝon en iuj partoj de via korpo, profunde spiras kaj permesas ĝin malstreĉiĝi.
Paŝo 3: Forprenu vian kapon.
Ĉi tio estas la meditado, kiu prenas la plej praktikon kaj povas kaŭzi la plej fruston. Konservi vian menson klare estas la plej grava kaj plej defia aspekto se la praktiko. Lerni fari tion dum via meditado povas helpi vin lasi aferojn ankaŭ en la resto de via vivo.
La ideo estas resti senatenta al pensoj de ia speco. Tio signifas ke, se la interna rakonta voĉo en via menso parolas supre, milde "premu ĝin" kaj elektu por interna silento.
Konsilo: Ne estu senkuraĝigita se vi ne povas tute malplenigi viajn pensojn. Niaj mensoj senĉese plenigas pensojn kaj eĉ la plej spertaj meditantoj devas silentigi iliajn internajn voĉojn. La celo estas rekoni la penson, ke mense diras, ke ĝi foriru (eĉ se nur dufoje antaŭ ol la sekva popolas).
Paŝo 4: Konservu!
Tio estas, vere! Permesu forgesi iujn pensojn, kiuj eble enposteniĝos en vian menson.
La trankvilaj spacoj inter pensoj fariĝos pli longaj kaj pli oftaj la pli longe vi praktikas.
Vi estas sur la vojo de meditado!
Kelkaj Konsiletoj Por Helpi Vian Meditadon Praktiku
Donu al ĝi tempon. Meditado praktikas kaj multas ĝin.
Se vi esperas fari ĝin 'perfekte', vi vere povas krei pli da streso ol vi malpezigas. Ne ekzistas kunsido de "perfekta" meditado kaj se vi eniros ĝin kun atendo de perfekteco, vi povas lasi vin malsupren kaj ne volas resti kun ĝi.
Komencu malgrandan kaj laboru ĝis pli longaj kunsidoj. Komencu kun mallonga kunsido de 5 minutoj. Post kiam vi estas komforta, movu al 10 aŭ 15 minutoj ĝis vi komforta meditado por 30-minutaj sesioj.
Kun praktiko, ĉi tiu speco de meditado fariĝas pli facila kaj pli efika. Vi elvenos el meditada kunsido sentanta malstreĉa kaj refresxita, preta por alfronti la reston de via tago.
Spuri vian tempon kaj starigi celojn. Ĝi eblas facile perdi spuron de tempo dum meditado kaj du minutoj ŝajnas kiel eterneco kiam vi nur komencos. Ĉi tio povas kaŭzi vin maltrankviligi kaj havi pensojn kiel "Ĉu mia tempo supren?" aŭ "Ĉu mi meditis sufiĉe longe?" Tiuj pensoj malvenkas la celon liberigi vian menson.
Por batali ĉi tion, vi eble volas agordi tempon. Uzu appon sur via telefono kaj starigu ĝin por la kvanto de tempo, kiun vi volas mediti dum tiu kunsido. Nepre uzu mildan tonon aŭ aranĝu ĝin por ke ĝi ne eksaltu vin kiam temas, kaj malŝaltu la ekranon kaj malstreĉiĝu.
Kun praktiko, vi eble trovos vin diranta "Wow, kiu estis 10 minutoj? Mi povus iri pli longan!" Kiam vi estas komforta, saltu la temporizilon kaj permesu viajn meditojn daŭri tiel longe kiel bezonas.
Provu alian stilon de meditado, se necese. Se la sperto estas frustra por vi kaj vi vere ne volas daŭrigi, vi eble trovos pli sukceso kun aliaj specoj de meditado kiel Karate Breathing Meditation .
Fonto:
Davidson, Richard, et. al. Alterations in Brain and Immune Function Produktita de Mindfulness Meditation. Psikologia Medicino , 2003.