Relakseco, ekzerco kaj pli bona nutrado povas plibonigi la fizikan kaj emocian sanon de homoj, kiuj rekuperas de alkoholismo aŭ drogadakto kaj - laŭ sia propra maniero - helpas malebligi reakiron.
Ni alfrontu ĝin: Se vi progresis al la serĉado de profesia traktado aŭ rehabilitación por via alkoholo aŭ drogproblemo, vi verŝajne ne akiris multajn fizikajn ekzercojn kaj vi certe ne manĝis tiel sana kiel vi devus.
Plibonigi en ĉi tiuj areoj povas kontribui al pli sana vivstilo kaj povas helpi vin resti abstinente .
Relakso kaj Amuzaĵo
Implikiĝi en distra aŭ fizika aktiveco povas profitigi vian reakiron reduktante la streĉiĝon, kiu povas esti ellasilo por recolektado. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti aburron, kiu por iuj estas ŝlosila recidiva ellasilo, kaj profitigas vin emocie restarigante senton de ekvilibro al via vivo.
Kompreneble, fariĝante pli aktiva simple helpos vin senti pli bonan fizike kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon. Ĉi tio povas helpi vian reakiron malpliigante la severecon de iuj postulataj retiriĝaj simptomoj, kiuj povas reaperi.
Trankviliĝu
Se vi tute ne estis fizike aktiva dum longa tempo, vi devas kontroli kun via kuracisto aŭ kuracisto antaŭ ol komenci ekzercon. Vi eble volas trankviligi en kia ajn fizika ekzerco, kiun vi elektas teni de superdorado de frua kaj senkuraĝigita.
Esti fizike aktiva ne signifas, ke vi devas komenci trejnadon por igi mondklasan atleton. Vi povas simple preni ĉiutagan promenadon en via najbararo aŭ en la komerca centro, prenu viajn infanojn ludi en la parko, rajdi biciklon aŭ elekti sporton, kiun vi iam ĝuis kiel teniso, softball aŭ basketbalo.
La celo estas akiri pli aktivan nivelon, kiun vi komfortas kaj progresas plibonigi vian sanon.
Malriĉaj Manĝaj Kutimoj
Kompreneble kun fizika aktiveco evoluigi sana vivstilon estas bona nutrado . Se vi estas plej multaj alkoholuloj kaj toksomaniuloj, vi tre multe pasis kun via drogo elektita, ke vi ofte ne manĝis ĝuste.
Esploro montras, ke multaj alkoholuloj suferas iom da subnutrado. Multaj de la drogoj sur la strato hodiaŭ subpremas la apetiton. Sekve, multaj homoj, kiuj eniras profesiajn programojn pri alkoholo kaj drogoj, forgesis multajn manĝaĵojn simple ĉar ili ne malsatis.
Alkoholo, Malnutrado, kaj Medicinaj Komplikaĵoj
Malriĉaj manĝaj kutimoj en alkoholuloj trovis pliigi la riskon aŭ plimalbonigi la sekvajn medicinajn kondiĉojn:
Hepato Malsano : Alkohola hepata damaĝo estas kaŭzita ĉefe de alkoholo mem, sed malriĉa nutrado povas pliigi la riskon de alkoholo-rilatita hepata difekto.
Pancreatitis : Ekzistas iu esplorado, kiu sugestas, ke la malutila efekto de la alkoholo sur la pankreato povas esti pliigita per dieta proteino.
Kapo-Damaĝo : Nutriciaj mankoj povas havi severajn kaj permanentajn efikojn sur cerba funkcio. Specife, tiamaj mankoj, ofte vidataj en alkoholuloj, povas kaŭzi severajn neŭrologiajn problemojn.
Komfortoj de Gravedeco : Alkoholo mem estas venena al la feto, sed akompananta nutra manko povas influi fetalan disvolviĝon, eble kunmetanta la riskon de evolua damaĝo, esploraĵoj.
Ne nur povas nutraj mankoj de alkohola patrino kontraŭe influas la nutradon de la feto, sed trinkante alkoholo povas restrikti nutradon al feto.
Bona Nutrado Helpas
Kiel fizika aktiveco, bona nutrado helpas per via reakiro malpliigante iujn postulatajn retiriĝajn simptomojn, kiujn vi povas sperti kaj helpas rekonstrui vian korpon eluzita de via alkoholo aŭ drog-uzo.
Se vi estas sekvata de via programo de rehabilitación, vi verŝajne estos demandita pri viaj kutimaj manĝaj kutimoj kaj kiom vi scias pri bona nutrado. Viaj aktualaj dietaj elektoj estos konsideritaj por ke sugestu proprajn paŝojn por manĝi pli sana kaj senti pli bonan en via reakiro.
Elektante Ekvilibran Dieton
La ŝlosilo estas manĝi ekvilibrigitan dieton, sekvante la dietajn gvidliniojn kaj elektante manĝaĵojn de la malsamaj manĝaĵaj grupoj - karno, birdoj kaj fiŝoj; laktaĵoj; fruktoj kaj legomoj; kaj pano kaj aknoj.
Oni rekomendas, ke vi manĝas kvin servojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage.
Fontoj:
Nacia Instituto pri Alkohola Malsano kaj Alkoholismo. " Alkoholo kaj Nutrado ". Alkohola Averto 1993
Nacia Mezlernejo pri Drogaj Misuzoj. "Komencoj de Drug Addiction Treatment: Esplorado Bazita Gvidilo". Reviziita 2007.
Nacia Mezlernejo pri Drogaj Misuzoj. "Individua Drug-Konsilantaro-Projekto Trakti Kokainan Toksomanion: La Kunlabora Kokaina Traktado-Modelo-Modelo". Alirita majo de majo.