Se vi plej ŝatas nin, vi eble deziras, ke vi havu pli da tempo en la tago. Dum mi ne povas proponi al vi 25-tagan tagon, mi povas proponi strategion por pliigi vian energion por ke vi povu fari la plej grandan parton de la tempo, kiun vi havas - regule ekzerci.
Sono pli facila diris ol farita? La sekvaj konsiloj estas desegnitaj por stresitaj kaj okupataj homoj, kiuj volas eksplodi siajn aktivecojn por revizii sian energion kaj ekhavi pli de siaj horoj.
Iradu dum lunĉo
Se vi ne havas tempon iri al gimnastikejo unufoje tage, vi povas ŝpari tempon alportante plenajn ŝuojn al la oficejo kaj piedirante dum via lunĉambro. Vi verŝajne ne fariĝos tiom dolĉa kiel vi farus, se vi farus pli fortikan ekzercon, kaj vi ricevos bonan praktikon sen preni multe da tempo de via horaro. Jen pli da konsiletoj por efikaj luntempo.
Spuri Vian Ekzercon
En tiu vejno, estas simpla kaj oportuna ilo por labori ekzercon en vian tagon: Fitbit-pedometro. Porti monitoron, kiu mezuras, kiom da paŝoj vi prenas en la tago, ne aŭtomate ricevas al vi ekstra ekzercon, sed ĝi helpas vin trakuri vian "ĉiutagan paŝon", kaj pripensu kiom vi fizike movas, kaj tio sola povas esti instiga ilo por helpi vin movi pli. Unue, vidu kiom vi iradas en tago sen provi pliigi vian paŝan kalkulon - tiam vidu ĉu vi povas levi la kvanton de paŝoj, kiujn vi prenas per 500 aŭ 1000.
Vi povas krei kaj trovi novajn manierojn labori kromajn paŝojn en vian tagon, inkluzive de aliĝi al defiastaj grupoj kaj atendi vian kartion-eliron por nature leviĝi. Ekkaptistoj povas uzi aliajn manierojn por antaŭenigi streĉiĝon - spuri dormon kaj certigi, ke vi ricevas sanan kvanton, uzi socian subtenon por helpi vin resti sur-celo kun viaj celoj, kaj spuri vian pezon, ekzemple - Do ili estas tre rekomendindaj!
Jen kelkaj el la plej bonaj taŭgaj monitoroj por elekti.
Akiri iun klason aŭ Krei Matenan Rutinon
Trovu sporton, kiun vi ŝatas, kaj prenu klason. Se vi enmetos ĝin en vian horaron, vi estos malpli verŝajne forlasi la laborojn. Plie, oficiale eltrovi la tempon helpas vin malhelpi preterpasi ekzercon de la vojo. (Pensu pri ĝi kiel oficeja kunveno, kiun vi ne povas forpeli.) Fine, se ĝi estas agado, kiun vi ĝuas, ĉi tio mem sentos kiel streĉiĝon - vi sentos, ke vi faras ion por vi mem, por via propra paco, kaj tio povas fari okupatan tagon fari necesajn taskojn por aliaj pli bearable kaj malpli stresaj, ankaŭ.
Estas bonega ideo fari yoga matene. Vi povas plifortigi bonan praktikon kaj punkti la serenecon kaj aliajn profitojn yoga provizas samtempe. Faranta yoga antaŭ via matena pluvo povas iĝi parto de via rutino, kiu ne plu trovas plian tempon - vi povas eĉ fari ĝin en viaj piĵamoj.
Studoj montras, ke pluraj mini-laboroj povas esti tiel efikaj kiel unu granda en terminoj de cardiovaskulaj kaj ĝeneralaj sanaj avantaĝoj. Se vi havas plenan, okupatan horaron, vi povas multe pli facile dividi vian praktikon en pli malgrandajn punktojn. Se via labordaŭro estas longa, rompante la tagon kun kelkaj 10-minaj laboroj eĉ povas veki vin kaj fari vin pli produktema.
Jen du rimedoj, kiujn vi ŝatus:
- 10 Minute-Tempo-Ŝparilo Cardio Workouts
- 10 Minute Forto Trejnado Workouts
Fundo Linio
Se vi estas okupata, vi eble sentos, ke vi ne povas permesi pasigi tempon ekzercante . Sed la vero estas, vere vi ne povas pagi ne.
Ne nur ekzercado donos al vi pli da energio por plenumi aferojn kaj helpos vin malpezigi streso, ĝi povas plibonigi vian ĝeneralan sanon en gravaj manieroj . Lin grava por memori pri ekzercado, kiam vi emfazas kaj okupas, estu tiel efika kun via ebleco. Vi ankaŭ povas krei energion per:
- Atingi Kvalitan Dormon
- Ekzercante Regule
- Tranĉante Sub Kafeino
- Evoluanta Aĵon "Povas Fari" Aktivecon