Ĉu vi sciis, ke atakoj de paniko eĉ povas okazi en via dormo?
La atakoj de la paniko, la ĉefa simptomo de la malordo de la paniko, estas ofte miskomprenitaj, sed ekzistas multaj interesaj faktoj pri ĉi tiu sperto. Bedaŭrinde, ĝeneralaj mitoj pri panika malordo kontribuis al la konfuzo pri ĉi tiuj atakoj. Ekzemple, multaj homoj kredas, ke atakoj de paniko estas nur malakcepto al timinda evento aŭ nekapablo kontroli la reagojn de streso . Tiaj miskomprenoj nur aldonas la stigmon havi panikon-malordon .
Se vi estis diagnozita kun panika malordo, vi eble havas komprenean komprenon pri tio, kio estas, kiel paniko-atakoj . Sed eĉ vi ne scias pri iuj trajtoj de ĉi tiuj atakoj. Ĉi tiuj listoj ofte preterlasis faktojn pri panikaj atakoj.
1 - Panikaj Atakoj Povas okazi dum vi dormas
Kiel stranga kiel ĝi povas soni, ĝi eblas havi atakon de paniko dum vi dormas. Noktaj panikaj atakoj okazas kiam vi spertas panikajn atakajn simptomojn, kiuj eksaltas vin de via dormo. La simptomoj de ĉi tiuj atakoj povas esti similaj al tiuj de tagaj atakoj, kiel skuado , troa svingado kaj brusto . Kiam nokta atako okazas, la persono povas sperti malprofundon de spiro aŭ frapado por aero vekiĝi.
Noktaj panikaj atakoj ankaŭ karakterizas per intensaj timoj kaj sentoj de timo. Ne estas malofta por la persono senti kvazaŭ li perdas kontrolon de si mem aŭ havante medicinan krizon. Simptomoj de senpersonaligo kaj forigo estas ankaŭ tipaj, ĉar la paniko-suferanto povas havi sentojn de entumecimiento kaj fogginess. Ĝi povas havi strangan senton, ke li malkonektas de sia ĉirkaŭaĵo, sentante kvazaŭ li sonĝus aŭ rigardas sin de distanco.
Noktaj atakoj povas efiki vian vivon per ebleco, ke vi sentiĝu frapita dum via tago, kaŭzante plian maltrankvilon kaj kaŭzante tumultojn. Se noktaj panikaj atakoj interrompas vian kapablon ricevi bonan nokton ripozon, eble temas serĉi profesian helpon. Doktoro povas labori kun vi por trakti viajn panikajn atakojn kaj iujn eblajn dormajn malordojn.
2 - Panikaj Atakoj Ne Ĝene Nur Kun Panika Malordo
La atakoj de la paniko estas la simptomo de la malsano de la paniko, sed la atakoj de la paniko ankaŭ povas okazi kun aliaj malordoj de mensa sano. Laŭ la kvina eldono de la Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malsanoj ( DSM-5 ), la referenca gvidilo de mensaj sanaj specialistoj uzas fari precizajn diagnozojn, panikajn atakojn ĉe diversaj kondiĉoj.
La atakoj de la panikoj ofte estas ligita al aliaj humoroj kaj angoroj , inkluzive de agorafobio , specioj de fobioj , post-traŭmataj strestaj malordoj ( PTSD ), obsesiva-kompona malordo ( OCD ), depresio kaj bipolar malordo . Panikaj atakoj povas simile asociiĝi kun aliaj mensaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de manĝantaj malordoj, personecaj problemoj kaj substanciaj kondiĉoj. En iuj kazoj, la atakoj de paniko povas esti parto de iuj kuracaj kondiĉoj, kiel malsano de refluo gastroesofágica (GERD), sindromo de irritable intesto ( IBS ) kaj malordoj de dormo.
3 - La Efiko de Dieto kaj Ekzerco
Regula ekzercado kaj taŭga nutrado havas multajn avantaĝojn, sed vi sciis, ke viaj vivstilaj elektoj povas havi profundan efikon sur via sperto kun panikaj atakoj? Esploro trovis, ke partopreni en regula ekzerca programo povas malpliigi viajn sentojn de streso, angoro-rilata streĉiĝo kaj streĉeco tra la tuta korpo. Ĝi eble malpliigas la oftecon de panikaj atakoj.
Via dieto ankaŭ povas influi vian sperton kun panikaj atakoj. Studoj malkaŝis, ke iuj manĝaĵoj kaj substancoj povas deĉenigi angoron kaj aliajn atakajn simptomojn. Ekzemple, konsumante troajn kvantojn de kafeino, alkoholo aŭ monosodia glutamato (MSG) povas potenciale pliigi angoron kaj atakojn de paniko.
4 - Panika Atakoj Povas Trovi Atendite aŭ Subite
La DSM-5 priskribas du tipojn de atakoj de paniko: atenditaj, aŭ malfortaj, kaj neatenditaj. Atendataj panikaj atakoj okazas, kiam la persono provokas iujn demandojn aŭ ellasilon. Ekzemple, persono, kiu havas timon al altecoj ( akrofo ) probable havas panikon atakon kiam sur alta etaĝo en konstruaĵo aŭ aviadilo.
Neatenditaj panikaj atakoj, aliflanke, okazas subite sen rimarkindaj demandoj. Temas pri maltrankvilaj kaj timaj pensoj aŭ eksteraj disparantoj, kiel ekzemple specifaj fobioj aŭ traŭmata evento. Neatenditaj panikaj atakoj estas la plej ofte asociita kun diagnozo de panika malordo .
5 - Evitanta Fomanojn Povas Pliigi Viajn Temojn
Multaj panikoj de atakantaj panikoj evoluigas evitajn kondutojn per direkto de klaraj situacioj, kiuj kredas ke ili kaŭzas panikajn atakojn. Ekzemple, persono kun panika malordo eble evitas esti en okupataj komercaj centroj pro timo, ke aliaj atestos, ke ŝi havu panikon. Simile, persono kun timo flugi ( aerofobio ) neniam povas vojaĝi aviadilo, sciante, ke li havos panikon atakon sur la aviadilo.
Evitaj kondutoj eble ŝajnas logikaj komence, sed ili povas eviti ke vi ĝuu multajn malsamajn spertojn en la vivo. Paniko kaj evitado povas gardi vin ĉe ĉeestantaj socieroj aŭ vojaĝante distancojn. Plue, evitaj kondutoj ofte fortigas vian maltrankvilon, pliigante viajn timojn de certaj lokoj aŭ situacioj.
Anstataŭ eviti panik-induktajn situaciojn, provu spiri per ili. La venontan tempon, kiam vi sentas panikon atakantan, atentu vian spiron. Dum atako de paniko, vi rimarkos, ke via spiro fariĝis rapida kaj malprofunda. Prenu per spirado malrapide kaj intence. Inhale profunde tra via nazo, plenigante viajn pulmojn al sia kapablo. Eltiru el via buŝo, forpelante la tutan aeron el via korpo. Daŭrigu ripeti ĉi tiun profundan spiradon ĝis vi sentas pli trankvila.
Se profundaj spiradaj ekzercoj kaj aliaj helpo-strategioj ne funkcias, vi eble volas konsideri profesian helpon. Tia helpo povas helpi vin ricevi la ĝustan diagnozon kaj evoluigi manierojn por administri vian angoron kaj panikon-atakojn. Same, kvalifikita mensa sano-specialisto povas provizi klarajn klarigojn kaj pliajn informojn pri panika malordo.
Fontoj
Usona Psikiatra Asocio (2013). Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (5-a ed.). Vaŝingtono: Aŭtoro.
Bergin, JE, kaj Kendler, KS (2012). Komunaj psikiatraj malordoj kaj kafeino Uzo, toleremo kaj forigo: ekzameno pri egalaj genetikaj kaj ekologiaj efikoj, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). La Laboro de Angoro kaj Fobio. 5a ed. Oakland, CA: Nova Harbinger.