Estas normale maltrankviliĝi de tempo al tempo. Donita multajn nekonatojn kaj defiojn de la vivo, maltrankvilo povus esti konsiderita tre natura respondo al multaj situacioj. Kronika kaj konsumanta maltrankvilo tamen povas esti malfacila kaj malhelpi nian kapablon funkcii libere kaj trankvile en niaj ĉiutagaj vivoj. Pli grave, ĝi povas fari reakiron de panika malordo aŭ agorafobio pli malfacila.
En 1967, esploristoj Liebert kaj Morris sugestis, ke angoro havas du ĉefajn dimensiojn:
- Worry , Kiu kovras la ruminating aŭ repetitive pensoj kiu estas ĝenerale koncentrita sur ebla fiasko aŭ iu alia tipo de negativa rezulto kaj
- Emocionalidad , kiu rilatas al la troa fiziologia ekspluatado, kiel svingado, kora kuro, ktp, kiu akompanas statojn de angoro.
Aliaj esploristoj studis ĉi tiun dudimensian modelon de angoro kaj ĝenerale koincidas kun la rezultoj de Liebert kaj Morris, do estas sekure diri ke maltrankvilo estas ĉefa ero de angoro.
Worry and Fear
Halti povas esti normala kaj eĉ utila en iuj cirkonstancoj. Se vi maltrankviliĝas pri venonta ekzameno, vi povas senti senton de angoro . Espereble, ĉi tiu tipo de zorgoj instigos vin studi pli malfacile. Worry iĝas problemo kiam ĝi estas kronika, konsumanta, kaj kondukas al maltrankvila evito kaj inhibado, tamen.
Alivorte, maltrankvilo fariĝas timo. Ĝi distras vin de gravaj aferoj, kaj ĝi povas deteni agadon aŭ problemon-solvon. Uzante la supre ekzemplon, ni diru, ke vi maltrankviliĝis, ke vi ne bonfaros ĉe venonta ekzameno.
Anstataux la ekzameno, kiu instigas vin por studi pli malmola, tamen, via zorgo konsumas vian menson, vi ne povas koncentriĝi en la tasko ĉe la mano kaj vi ne povas prepari konvene por la provo.
Via timo pri malsukceso nun fariĝas memkompleta profetaĵo.
Ĉu Viaj Pezaj Pensoj estas Problemo?
Vi eble havas problemon maltrankviligi se vi:
- Konsekvence zorgas pri estontaj misfunkciadoj, danĝeroj, aŭ aliaj tipoj de negativaj rezultoj
- Rulu, aŭ ripeti en via menso, la saman zorgon aŭ zorgojn
- Provu ĉesi zorgi pro maltrankvila evito de certaj situacioj
- Esti paralizita kun maltrankvilo kaj ne povas fokusi, aŭ efektivigi, konstruajn solvojn al viaj problemoj.
Fontoj:
> Davis, M., Eshelman, ER kaj McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5-a Eldono. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. kaj Fanning P. "Pensoj kaj sentoj: prenante kontrolon pri viaj moodoj kaj via vivo. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Redaktita de Katharina Stelo, Ph.D. la 10/29/15.