3 Facilaj Konsiletoj Por Klopodanta Konstan Malfeliĉon
Se vi estis diagnozita kun angoro malordo , vi verŝajne scias, kiel ĝi vivas, kun konstanta maltrankvilo. Maltrankviliĝu estas tiu sento de malkomforto, kiu okazas, kiam viaj pensoj enfokusigas al nunaj malfacilaĵoj en via vivo aŭ eventualaj problemoj, kiuj ne efektive okazis. Ekzemple, ĉi tiuj sentoj povas zorgi pri maltrankvila pri proksima taksado ĉe la laboro por senti maltrankvilon pri la sekureco de familiaj membroj eĉ kiam ĉiuj ŝajnas esti malutilaj.
Multaj homoj, kiuj batalas kun angoro-rilatoj, estas negativaj de siaj maltrankvilaj pensoj. Oftaj maltrankviloj povas esti elĉerpiĝantaj kaj ofte pliigas viajn sentojn de timo kaj angoro. Halti povas malfacile malhelpi kaj malstreĉiĝi, eĉ kontribuante al dormaj tumultoj, kiel ekzemple sendormeco.
Donita ĝian ligilon al angoro, ne estas surprizo, ke maltrankvilo estas komuna inter tiuj, kiuj estas diagnozitaj kun panika malordo . Estas iuj zorgoj, ofte konataj de tiuj kun ĉi tiu kondiĉo. Ekzemple, homoj kun panika malordo ofte maltrankviliĝas pro tio, kiam ili spertos ilian sekvantan panikan atakon . Tiuj kun agorafobio maltrankviliĝas tiom pri siaj fizikaj simptomoj, ke ili ofte inklinas okupi evitadajn kondutojn , trovante ĝin malfacile en tempoj por okupi siajn regulajn agadojn.
Se vi mem fariĝos viktimo de viaj maltrankviloj, eble temas lerni kelkajn novajn kapablojn.
Metu Vian Menson Aliloke
Ĉi tiu beko eble sonas facile, sed ĝi bezonas iom da peno distri vin mem de zorgi. Por zorgi pri viaj zorgoj, provu okupiĝi pri io alia. Ekzemple vi povas provi marŝi, rigardante televidon aŭ legi bonan libron.
Por prepari vin por estonta maltrankvilo, faru liston de agadoj, kiujn vi povas fari.
Etikedu la liston "Kion mi povas fari anstataŭ maltrankviligi" kaj poste subskribi aktivojn, kiuj eble metos vian menson aliloke. Provu daŭrigi vian longan liston. Pripensu, kion agadojn vi povas fari en malsamaj situacioj, kiel kiam vi estas hejme, vojaĝante aŭ laboras. Havante multajn eblojn listigitaj pliigos la ŝancon, ke vi uzos ilin kiam vi bezonos ilin plej.
Kelkaj eblecoj aldoni al via listo inkluzivas:
- Faru iujn taskojn ene aŭ ĉirkaŭ la domon, kiel ekzemple lavadukado aŭ ĝardenado
- Ekzerco aŭ partopreni en fizika aktiveco
- Legu libron, revuon aŭ ĵurnalon
- Organizu vian hejmon aŭ oficejon
- Rigardu amuzan filmon
- Engaĝi krea agado, kiel desegni aŭ skribi
Akiri Subtenon
Parolanta kun fidinda amiko aŭ familiara membro povas helpi vin senti pli malstreĉa kaj subtenata. Kelkfoje aŭdante la perspektivon de alia persono povas helpi ŝanĝi vian vidon de viaj zorgoj. Vi eble volas pasigi kelkajn minutojn dividante viajn zorgojn kun iu, sed plej bone ne lasu tion esti la sola temo, pri kiu vi parolas. Bona amiko povas helpi vin ekkompreni viajn zorgojn kaj ion alian. Konstrui subtenan reton por panika malordo povas preni iom da tempo kaj penado. Tamen, havante aliajn apogi sin povas helpi redukti vian zorgon.
Multaj homoj kun panika malordo, panikoj kaj agorafobio sentas izolitaj kaj ofte malfacilas atingi aliajn. Se vi travivas solecon aŭ estas malkomforta parolanta kun aliaj, provu esplorante vian problemon per skribado. Akiri ĵurnalon aŭ simple plumon kaj iom da papero kaj skribu viajn zorgojn. Kiam vi havas ĉion skribitan, vi eble pli bone vidos la grandan bildon. Provu skribi iujn eblajn solvojn al viaj problemoj. Krome, provu ekvilibrigi viajn zorgojn skribante tion, kion vi dankas. Kelkfoje kiam ni maltrankviliĝas, ni preterlasas la pli pozitivajn aspektojn de niaj vivoj.
Praktiki Relaksadon kaj Mem-zorgadajn Teknikojn
Lerni malstreĉiĝi estas proactiva maniero por labori por venki viajn zorgojn. Homoj kun panika malordo inklinas havi eksterordinaran flugon aŭ batallan respondon , signifante, ke ili ofte alproksimigas la vivon kun multa timo kaj angoro. Relajn teknikojn servas por plibonigi la malstreĉan respondon kaj minimigi maltrankvilajn pensojn.
Estas multaj manieroj forigi la malstreĉan respondon , inkluzive de progresiva muskola malstreĉiĝo , jogo kaj meditado . Ĉi tiuj teknikoj povas lerni vin mem kaj povas helpi vin senti pli trankvila. Decidi, kiun strategioj funkcias plej bone por vi kaj penu praktiki viajn malstreĉajn teknikojn por almenaŭ 10 ĝis 20 minutoj tage.
Aliaj kuracaj praktikoj inkluzivas fizikan taŭgecon kaj nutradon, esprimante nian kreemo, tenante niajn spiritajn bezonojn kaj evoluigantajn sanajn rilatojn. Determini, kiajn agadojn vi devas praktiki pli en via vivo. Praktika zorgo pri panika malordo povas helpi vin vivi kaj senti pli sana, kio povas helpi malvenki iujn viajn zorgojn.
Rigardu Viajn Aĉerojn
Kelkfoje niaj zorgoj estas kaŭzitaj de prokrasto aŭ nekapablo decidi. Se vi metas ion ekstere, zorgas, ke vi povas servi kiel maniero eviti alfronti la aferon. Tamen, longtempe, maltrankvilo kaj anticipado povas efektive senti vin multe pli maltrankvila ol se vi nur zorgos pri via afero. Ĉesu maltrankviligi prenante la paŝojn, kiujn vi bezonas por trakti la problemon. Vi eble trovos, ke pritraktante viajn problemojn aŭ projektojn malpliigas viajn sentojn de maltrankvilo kaj streso .
Fontoj:
Davis, M., Eshelman, ER, kaj McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6-a ed." 2008 Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.