Ĉu Vi Sabotas Vi? Jen kiel Kiel halti
Multaj el la streĉiĝoj, kiujn ni alfrontas en la vivo, ne estas sub nia kontrolo. Tamen, niaj respondoj al ĉi tiuj aferoj povas havi pezan efikon sur niaj strestaj niveloj . Kiom pli, multaj el la pensoj, kiujn ni havas kaj agoj, kiujn ni prenas, kiam emfazitaj povas kontribui al niaj problemoj intensigante la jam negativajn sentojn, kiujn ni povas havi. Sekve, estas sagxe rigardi tion, kion ni povas kontroli, ĉesi fari aferojn, kiuj eternigas kaj plimalbonigas niajn strestajn nivelojn kaj fokusiĝas pri tio, kion ni povas fari por helpi nin mem senti pli malstreĉiĝintaj. La jenaj estas 10 malbonaj kutimoj, komune faritaj de homoj sub streso, kiuj plimalbonigas la aferojn.
1 - Ĉesu Ruminado
Ni ĉiuj alfrontas aferojn, kiuj kaŭzas al ni streso. Estas natura pensi pri ĉi tiuj streĉantoj vidi kion ni povas fari por pli bone kompreni la situacion por ke ni povu ŝanĝi ĝin. Sed foje ni povas eskapi al tipo de pensado, kiu estas neproduktema, tro negativa, kaj limas sur obsedo. Ĉi tiu tipo de pensado estas konata kiel "ruminado ". Kiam ni fariĝos malliberulino al ruminado, ni intensigas la streĉiĝon, kiun ni jam sentas fokusante la negativan kaj konstante revigligas ĝin. Kiam ni pensas pri ĉi tiu ŝablono, nia fokuso estas pli ol malĝuste ol pri kio ni povas fari por ripari aferojn.
Ruminado estas pli ofta ol vi povas pensi. Laŭ enketo pri ĉi tiu retejo, ekzemple, proksimume 70 procentoj da legantoj troveblas ruliĝante ofte, kaj nur ĉirkaŭ 5 procentoj troviĝas, ke ili kapablas lasi aĵojn preskaŭ tuj.
Ruminado povas fariĝi kutimo. La bona novaĵo estas, ke kutimoj povas esti rompitaj, eĉ kutimaj pensoj. Lernu pli pri ruminado kaj ĝia rolo en via vivo, kaj vidu, kion vi povas fari por ĉesigi ruminado .
2 - Ĉesu Perdi Dormon
Multaj aferoj kontribuas al niaj strestaj niveloj, sed dorma senigo estas unu faktoro, kiu pli efikas ol ni povas realigi. Kiam ni ne sufiĉas dormi, ne nur ni pli reagas al streĉiĝo, sed nia kono cognitiva ne estas tiel akra, kio povas kontribui al eraroj faritaj, kaŭzante ciklon de angoro.
Streso ankaŭ efikas nian kapablon akiri kvalitan dormon. Sed praktikante bonan dorman higienon, kiel eviti uzi televidilojn aŭ komputilojn antaŭ lito, kuŝante la saman fojon ĉiunokte, kaj mallumigante la ĉambron, vi povas pli bone dormi.
3 - Ĉesu Eating Junk
Kion vi manĝas povas efiki kiel vi sentas. Same kiel perdita dormo povas efiki vian reaktivecon, do povas malĝusta dieto. Se vi iam frakasis de kafeino alta aŭ sukero, vi instinkte scias tion ĉi.
Streso ankaŭ povas efiki tion, kion vi deziras kaj kondukas al emocia manĝaĵo . Ĉi tio povas prezenti eĉ pli grandan defion por tiuj, kiuj estas emfazitaj kaj provas manĝi pli bonan, sed ĝi povas (kaj devus) esti farita! Lernu pli pri la rilato inter streso kaj viaj manĝaj ŝablonoj kaj kiel ŝanĝi viajn kutimojn, se necese .
4 - Ĉesu Malhelpi kontraŭ Frenemioj
Rilatoj povas esti mirindaj fontoj de streĉa helpo. Kiam ni spertas epokojn de streso, la emocia subteno, la helpemaj rimedoj, kaj la stabileco, kiun amikoj alportas al ni, povas esti sufiĉe bufro kontraŭ la defioj, kiujn ni alfrontas.
Aldone, multaj homoj trovas sin mem serĉante rilatojn plej multajn sub streso. Ĉi tiu respondo, kiel la plej komune diskutata batalo-aŭ-fluga respondo, povas helpi nin atingi niajn bezonojn renkontitaj kiam ni spertas streson. Ĉi tiu respondo instigas nin konekti kun aliaj kaj dividi subtenon.
Dirite, la streĉiĝo de konflikta rilato povas pezigi vian sanon kaj bonstaton. Rilatoj, kiuj foje estas subtenaj kaj kelkfoje nepredeble konfliktitaj, povas esti aparte malfacilaj ĉar ekzistas suba senso de necerteco kaj streĉiĝo.
Pro ĉi tio, tre gravas ne nur scii, kiam forgesi venenan rilaton, sed scii kiel konservi ĉiujn rilatojn en via vivo kiel eble plej sana.
5 - Ĉesu superŝarĝi vian horaron
Kiam ni estas tro okupataj, eĉ se la horaro estas plenplena de ekscitaj aferoj, ni povas senti pli emfazitaj, simple pro manko de senlima tempo. Se la horaro estas malklara kun streĉaj aŭ nenecesaj agadoj, ĝi fariĝas eĉ pli drenanta. Lernante diri, ke vi ne postulas vian tempon kaj tranĉante la aferojn en via vivo, kiuj emfazas, ke vi estas grandaj strategioj por kultivi interna paco.
6 - Lasu Viajn Sciojn Koncernajn
Pensantaj ŝablonoj povas esti kutimaj, kaj kion vi kutime pensas pri koloroj de via mondo kaj kontribuas al viaj strestaj niveloj. Ĉi tio povas esti bona novaĵo, se viaj pensaj ŝablonoj havas optimisman kliniĝon; ĝi povas esti tute malutila se viaj pensaj ŝablonoj inklinas negativan. Ĉar la streĉa respondo deĵetiĝas per perceptita minaco, sinteno, kiu maksimumigas la negativon, povas konduki al ni pli ofte minacante kaj, sekve, emfazita.
7 - Ĉesu Forigi Ekzercon
Ekzerco povas helpi vin senti malpli emfazita en la mallonga kuro kaj konstrui vian resiliencon al streso en la longa tempo. Multaj homoj scias ĉi tion, sed havas malfacilan tempon eliri el la sofo regule, precipe kiam emfaziĝas, aŭ tro okupiĝas por eniri la sofon en la unua loko. Estas ironia, ke kelkfoje, kiam ni plej profitus ekzerco, tio estas la lasta afero, kiun ni volas fari.
8 - Alta negatividad
Kiam ni ne havas kontrolon en situacio, ni estas pli verŝajne senti substrekitajn. Kaj, interese, ni foje sentas, ke ni havas malpli da kontrolo ol ni efektive havas! Rekonante la elektojn, kiujn ni faras, eĉ se ili ne estas la elektoj, kiujn ni deziras, ni povas helpi nin senti pli potencajn, optimistajn kaj malpli la viktimojn de cirkonstancoj.
9 - Ĉesu Malaperi Ŝancojn
Kiam emfazitaj, ni ofte sentas venkitajn aŭ lacajn de la batalo, kaj mankas ŝancoj por zorgi pri situacio. Aliaj fojoj, ni povas renkonti seniluziiĝojn aŭ personajn misfunkciadojn, kaj malhelpu resti provante, kio faras kio povus esti tempora malaltiĝo en ion multe pli grandan. Evoluigi optimisman sintenon ne povas nur helpi vin senti pli feliĉa kaj pli dankema pro tio, kion vi havas, ĝi povas helpi vin vidi ŝancojn, kiujn vi alie povus perdi, se vi fokusas ĉefe pri la aferoj, kiuj vin emfazas.
10 - Ne Ignoru Vian Streson
Homoj ofte ne traktas sian streĉiĝon pro maniero progresema ĝis ili sentas superfortitaj de ĝi, kaj ofte tiam ili emas esti re aktivaj prefere ol pro aktiva, kio ne ĉiam kondukas al la plej bona decido. Stress-administrado estas daŭra procezo, ne unu-tempa akto. Gravas havi ĝeneralan streĉan administradan planon, kiu inkluzivas ne nur eltondi stresojn kaj administri streson, kiun vi sentas, sed efektive restante konscia pri la streĉiĝo, kiun vi spertas, kaj ne lasante viajn strestajn nivelojn akiri tro altan.
Se vi sentas emfazita tro multe de la tempo, ĝi estas bona ideo krei planon por administri streso antaŭ ol viaj strestaj niveloj kreas evidentajn sanajn aferojn. Vi povas uzi la rimedojn en ĉi tiu retejo por krei koheran streĉadministradon, kiu inkluzivas mallongatempajn streĉulojn, longtempe resilience-builders, kaj bazan edukon en streĉiĝo.
Se viaj strestaj niveloj estas malsana kaj vi sentas, ke vi bezonas pli da subteno kaj rimedoj, konsideras helpon.