Sana Vivstilo Komencas Ĉiumatene!
Kiel vi pasigas vian matenon povas aldoni certan guston al la resto de via tago. Kiam aferoj komencas senti stresman, vi povas sperti "malsupren spiralo" de negativaj eventoj kaj stresaj respondoj . (Se ĉi tio jam okazis al vi hodiaŭ, lernu kiel turni malbonan tagon .) Kontraŭe, se vi komencos vian tagon de loko de sento centrita, vi pli bone povos manipuli la aferon kaj ĝui la reston de via tagon al pli granda mezuro.
Jen kelkaj sana vivstilo-kutimoj korpigi en via matena rutino, kiu povas lasi vin pli bone kapabla por manipuli la streson, kiun vi spertas. Provu unu aŭ plurajn, kaj eksperu ĝis vi trovos, kio konvenas al vi.
Metu On Some Music
Muzika terapio montris redukti streson kaj havas pozitivan efikon sur sano. Vi ne bezonas terapiiston por ĝui iujn el la profitoj, kiujn muziko devas proponi.
Aŭskultante muzikon kiel vi pretas kaj komencos vian tagon kreos pozitivan energion kaj trankviligan senton de paco (aŭ amuzo, se vi ludos partian muzikon). Muziko povas komplimenti aliajn sanajn vivstilojn, aldonante sencon de paco al jogo-praktiko, metante printempo en via paŝo matene marŝi aŭ stimuli vian menson kiel vi skribas en via revuo.
Relaju en la Duŝejo
Multaj el ni pluŝiĝas matene, kvankam ni ofte trapasas ĝin ĉar ni devas daŭrigi kun nia tago. Kial ne prenu kelkajn kromajn minutojn kaj eniras en la ĝustan memoron?
Kiam vi lasas la varman akvon malfiksi viajn muskolojn, pensu pri la eblecoj, kiuj pensas pri tio, kion vi devas danki en la vivo kaj memoru ĉi tiun serenan senton.
Kiam vi renkontas defiojn tra la tago, simple pensu reen al ĉi tiu malstreĉita sento. Vi eble povas alproksimiĝi al viaj streĉantoj de pli centrita loko.
Manĝi ekvilibran matenmanĝon
Por tiuj el vi, kiuj komencas la tagon kun sako kaj kafo, legu ĉi tion!
Matenmanĝo estas konata kiel "la plej grava manĝo de la tago" pro tre bona kialo. Sana manĝo en la mateno povas ekvilibrigi viajn sangajn sukkajn nivelojn kaj doni al vi la subtenon, kiun vi bezonas por prizorgi fizikan kaj mensan streson.
Sen matenmanĝo, vi estos malpli forta, tiel fizike kiel mensa. Estu certe havi multe da proteino kaj frukto, ne nur kafeino kaj malplenaj kalorioj!
Trinku Verda Teo
Svingante varman tason da teo estas trankvila aktiveco, kiu helpos vin prepari por la tago antaŭen kaj senti nutritan. Verda teo estas ŝarĝita de antioksidantoj, do ĝi estas delikata kaj sana vivstilo elekto.
Skribu en Via Ĵurnalo
Ĵurnalo havas multajn sanajn kaj stresajn administradajn avantaĝojn kaj ankaŭ povas plifortigi memkonsciencon. Skribi unufoje tage povas helpi vin senti enfokusigita, procesi negativajn emociojn kaj solvi problemojn.
Prenu kelkajn minutojn por pripensi pri tio, kion vi ĝuis antaŭ la tago, fokusu tion, kion vi esperas atingi en la tago, aŭ simple skribu pri tio, kion vi dankas nun.
Prenu matene
Promenado havas tiom multe da sanaj profitoj, la streĉa administrado profitoj estas preskaŭ nur gravaj!
Matena marŝado povas prepari vin por via tago, helpi vin dormi pli bonan nokte, malsupreniri vian streĉiĝon kaj redukti vian riskon de multaj sanaj kondiĉoj.
Se vi alportos hundon kun vi, ankaŭ vi ankaŭ atentos vin!
Faru Malgrandan Yogon
Vi estis promesitaj ses strategioj, sed mi donas al vi bonon ĉar ĝi estas tia efika stresoŝanĝanto.
Por sana korpo kaj pacema menso, malmultaj agadoj donas tiom da 'bang por via buklo' kiel yoga . Kombinante la tutan bonon de kelkaj strestaj teknikoj ( diafragma spirado , meditado , etendado kaj pli) yoga provizas iujn el la plej bonaj strestaj administradoj kaj sanaj profitoj, kiujn vi povas trovi en sola tekniko.
Bona maniero komenci vian matenon estas per serio de jogaj pozicioj, nomataj Sunaj Salutoj.