Panikaj atakoj povas kaŭzi terurajn fizikajn sentojn
Se vi havas panikan malordon , vi verŝajne konas la simptomojn de panikaj atakoj . Koraj palpitiĝoj, tremoj, skuado , entumecimiento kaj ŝpinado estas nur kelkaj el la malkomfortaj sentoj ofte spertitaj dum atako de paniko.
Malboneco de spiro estas alia komuna simptomo de panikaj atakoj, kiuj povas konduki al sentoj de timo kaj ekstrema malkomforto.
La atakantoj de atako de paniko ofte priskribas nekapablon spiri, sentante kvazaŭ ili ne kapablas sufiĉe aero en siajn pulmojn. Aliaj raportas, ke ĝi sentas kvazaŭ sufokante aŭ sufokas.
Kiam vi spertas malmulte da spiro, vi povas provi malfacile ricevi spiron en vian korpon per enkaptado de aero. Ne estas malofta por vi senti kvazaŭ vi havus seriozan medicinan krizon, kiel frapo aŭ koratako. Malgraŭ spirado estas komuna simptomo kaj malofte signifas medicinan aferon, ĝi povas pliigi sentojn de timo kaj angoro dum atako de paniko.
Kial Ĝi Sentas Kvazaŭ Vi Ne povas Spiri
La respondo de streĉiĝo aŭ batali estas termino uzita por priskribi la denaskan homan reagon al potenciale malutilaj situacioj. Oni kredas, ke ĉi tiu reago helpis niajn prapatrojn aŭ forkuri aŭ gardi minacojn en ilia medio. En la moderna vivo, ĉi tiu respondo povas okazi en reago al streĉiĝo kaŭzita de komunaj aferoj kiel trafiko, laborkondiĉoj aŭ argumento kun amatino.
Esploro pruvis, ke la batalo-aŭ-flugo-respondo povas esti troa aŭ pli facile ekscita en homoj kun angoro-malordoj , kontribuante al abrumaj fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro . Dum atako de paniko, via respondo pri streĉiĝo aŭ batalo fariĝas aktiva, signigante, ke vi estas en danĝero.
La korpo preparas por rapida eskapado aŭ batalo per somataj sentoj, kiuj helpas la korpon fokuson sur unu el ĉi tiuj du taskoj.
Ĉar la flugo-aŭ-batali respondo agas dum paniko-atako, ĝi povas kaŭzi ŝanĝon en via spira ŝablono. Via spirado fariĝos pli malprofunda, rapida kaj restriktita. Tiaj ŝanĝoj en spirado povas redukti la kvanton de karbona dióxido cirkulante tra la sango. Malgresante la nivelojn de karbona dióxido, malplej spiro povas kontribui al pliaj fizikaj simptomoj, inkluzive de malpeza kapo, dolĉa doloro , kapturno kaj senforteco.
Vojoj Kopi kun Malboneco de Spiro
Ekzistas pluraj manieroj helpi administri spiradajn problemojn dum atako de paniko:
- Spiraj Ekzercoj - Kiel menciis, via spirado ŝajnas ŝanĝiĝi kiam vi spertas malmulte da spiro. Por spiri vian vojon, eble estas helpema, ke mi intencus fokusigi vian spiradon. Vi eble rimarkas, ke vi trairas rapidajn kaj rapidajn spiradojn. Profunda spira ekzerco povas helpi vin trankviligi kaj reveni al normala spirado. Komencu vian spiran ekzercon malrapidigante vian spiron. Prenu profundan inhalation per via nazo, plenigante viajn pulmojn per spiro. Kiam vi ne povas plu preni aeron, malrapide elĉerpu la tutan aeron tra via buŝo. Daŭrigu dum kelkaj minutoj kun ĉi tiu profunda, intenca spirado. Rimarku, kiel via centro leviĝas kiel vi inhalas kaj kontraktas kiel vi spiras. Tra ĉi tiu simpla spira ekzerco, vi povas senti trankvila kaj reveni al pli natura spiro.
- Teknikoj de Relajado - Ekzercoj de spirado estas la fundamento por multaj aliaj malstreĉaj teknikoj, kiel progresiva muskola malstreĉiĝo ( PMR ), meditado kaj vidado . Ĉi tiuj teknikoj estas por helpi redukti sentojn de streĉiĝo kaj streĉiĝo per elikado de trankvila sento. Relaktaj teknikoj funkcias plej bone, kiam ili praktikas regule, inkluzive kiam oni ne maltrankviliĝas. Tra praktiko kaj lombardo, malstreĉaj teknikoj povas esti efika strategio por akiri panikajn atakojn.
Serĉante Profesian Helpo
Se vi regule spertas malmultan spiron dum panikaj atakoj, estas grave serĉi medicinan atenton.
Kvankam komune asociita kun la malordo de la paniko, la atakoj de paniko ankaŭ ofte spertas kun aliaj malordoj de angoro, kiel malordo de angoro ĝeneraligita ( GAD ), malordo de socia angoro ( SAD ) kaj malordo de poststrema post-traŭmata ( PTSD ). Nur via kuracisto aŭ kvalifikita mensa sano profesia povos taŭge diagnozi vin. Via kuracisto helpos vin formi traktadon planon, kiu eble inkluzivas eblojn kiel preskribitajn kuracilojn , psikoterapion kaj mem-helpojn teknikojn.
Fonto:
Usona Psikiatra Asocio Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Inkluzivoj , 5-a eldono. 2013.