Plej multaj homoj vidas angoron kaj timas kiel tre malagrablajn emociojn, precipe homoj kun angoro-malordo kiel post-traŭmata streso-malordo (PTSD). Ĉi tio estas ĉar angoro kaj timo ofte estas asociitaj kun malkomfortaj korpaj sentoj, kiel pliigita koraj impostoj, muskola streĉiĝo, svingado, kuroj, malplenigo de spiro kaj tunelo.
Fakte, angoro kaj timo ofte estas rigardataj kiel "negativaj emocioj".
Tamen, kvankam maltrankvilo kaj timo povas senti malagrablajn aŭ malkomfortajn, ili tute ne estas negativaj. Ili efektive servas tre gravan celon, kaj estus tre malfacile atingi vivon sen ĉi tiuj emocioj.
Kio Estas Angoro kaj Timo?
Angoro kaj timo estas naturaj homaj emocioj . Ili estas la sistemo de alarmo de nia korpo. Ili okazas en respondo al situacioj, kie ni povas esti en danĝero aŭ en risko por ia tipo de damaĝo. Timo estas emocio, kiu spertas, kiam ni vere estas en danĝera situacio, dum la angoro estas emocio, kiu okazas kiam ni atendas aŭ anticipas, ke io malbona povas okazi.
Prenu la analogion rajdi ruliĝantan trajnon. Angoro estas, kion ni spertus, dum ni grimpas tiun unuan grandan monteton, antaŭvidante ke io timinda baldaŭ baldaŭ iros la alian flankon de la monteto. Timo estas, kion ni spertas, kiel ni efektive malsupreniras tiun grandan monteton.
Kion Do Angoro kaj Timo Faru?
Timo kaj angoro diras al ni, ke ekzistas ia danĝero ĉeestanta, kaj ĉiuj korpaj sentoj, kiuj timas kaj timas, estas esence desegnitaj por helpi nin respondi al tiu danĝero. Ili preparas nin fuĝi, frostigi aŭ batali. Angoro kaj timo estas parto de la respondo de "batalo-aŭ-flugo" de nia korpo.
Ĉi tiu alarma sistemo estis ĉirkaŭ longa. Ni verŝajne ne farus ĝin kiel homan rason sen ĝi. Ĉar ĝi tiel bone laboris por tiel longa tempo, ĝi estas tre evoluinta. Ĝi funkcias rapide kun malmulte da penado. Ĝi estas, en multaj manieroj, aŭtomata respondo.
Ni ne devas pensi pri ĉi tiu respondo. Ni ne devas intence forigi ĝin. Se ni detektas aŭ rimarkas minacon, ĉi tiu respondo povas esti tuj aktivigita ĉu ni volas ĝin aŭ ne.
Kiam Angoro kaj Timo Disrompas Vian Vivon
Nur ĉar maltrankvilo kaj timo servas gravan funkcion por ni, ĝi ne signifas, ke ili ne havas siajn malhelpojn. Ili faras. Kiel homoj, ni havas la kapablon pensi kaj uzi nian imagon por prezenti eblajn scenojn, kiujn ni povas renkonti en la estonteco.
Ekzemple, se vi eliros en unuan daton aŭ laborposteniĝon, vi havas la kapablon pensi pri kiel tiuj spertoj povas rezulti. Se vi povas imagi, ke ili iras malbone, ĉi tio probable rezultos en angoro, kvankam negativa rezulto vere ne okazis - vi nur imagis, ke tio okazos. Tiel, nia korpo de natura alarma sistemo povas esti aktivigita eĉ se vera minaco ne ĉeestas.
Timante negativan rezulton povas tiam konduki al ia konduto de evitado.
Ekzemple, se ni atendos daton malbone, ni eble evitos eliri en tiu dato. Aŭ se ni atendas, ke intervjuo de laboro fariĝos negative, ni eble serĉos laboron, kiu estas malpli malfacila aŭ pli facila. Ĉi tiuj elektoj povas malhelpi nian kapablon konstrui signifan kaj pozitivan vivon por ni mem.
Krome, angoro kaj timo povas eltiri nin el la nuna momento. Se ni konstante zorgas pri kio negativaj aferoj povus okazi al niaj infanoj, ĝi eble malhelpas nin vere okupiĝi kun ili. Ni povas esti distrataj kaj malpli verŝajne ĝui elspezi tempon kun ili.
Se vi ruliĝas pri io malbona, kio okazis al vi dum la tago, kiam vi estas kun amikoj kaj familio, vi eble malpli probable kontaktos kaj ĝuos vian tempon kun ili.
Angoro kaj Timo en PTSD
Homoj kun PTSD eble havas timon kaj angoron, multe pli oftan kaj intensan ol tiuj sen PTSD. En PTSD, la kverelas-aŭ-fluga respondo de la korpo fariĝas pli sentema, do ĝi estas konstante aktivigita. Krome, homoj kun PTSD povas fariĝi hipervigilo al signaloj de danĝero aŭ minaco en ilia medio. Kiel rezulto, ili senĉese sentas ege, timoplenaj, aŭ streĉaj.
Kiam Estas Ambaŭ Utilaj?
Angoro kaj timo ankaŭ havas avantaĝojn. Angoro kaj timo povas signali, ke io estas tre grava por ni. Ekzemple, se vi zorgas pri viaj infanoj, verŝajne vi vere zorgas pri ili. Se vi ne havis fortan rilaton kun ili, vi eble spertas malpli maltrankvilon.
Se vi zorgas pri laborpunvila intervjuo, tio eble estas, ĉar vi vere volas tiun laboron - ĝi gravas al vi. Se vi ne zorgas pri la laboro aŭ vere ne bezonis ĝin, vi verŝajne ne trovos la situacion tiel minacan aŭ timigan.
Donita ĉi tion, foje ĝi povas esti grava por nuligi nian angoron kaj timan sistemon. Eĉ se nia korpo indikas al ni eviti ion, ni povas antaŭeniri ĉieokaze, precipe se ni moviĝas al io, kio estas signifa kaj konsekvenca kun niaj celoj.
Ni eble ne havas multan kontrolon pri niaj emocioj aŭ pensoj; tamen ni ĉiam povas kontroli niajn kondutojn. En ajna momento, sendepende de tio, kion ni sentas interne, ni povas elekti partopreni kondutojn, kiuj estas konsekvencaj kun niaj celoj.
Kopi Kun Angoro kaj Timo
Estas multaj kapabloj, kiuj povas pli facile antaŭeniri en vivo malgraŭ timo kaj timo. Diafragma spirado kaj progresiva muskola malstreĉiĝo estas du efikaj manieroj por kontraŭstari kun timo kaj timo. La menso ankaŭ povas helpi vin retropaŝi de malagrablaj pensoj kaj emocioj, permesante vin pli bone konekti kun via aktuala momento sperto.
La venontan fojon vi maltrankviliĝas aŭ timas, rigardu ĝin. Demandu vin mem, se la angoro kondukas de vera aŭ imagita minaco. Provu determini ĉu la angoro povas diri al vi, ke io estas grava aŭ afero por vi, kaj se tiel, elektu antaŭeniri, prenante vian maltrankvilon kune kun vi por veturado.
Fontoj:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Akcepto kaj Devontiga Terapio por Angoro-Malordoj . Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- kaj Akcepto-Bazitaj Kutimaj Terapioj en Praktiko . Nov-Jorko, NY: La Guilford-Gazetaro.