Hodiaŭ la adoleskantoj estas bombarditaj per diversaj stresantoj. Kaj malĝoje, multaj el ili turnas sin al malsanaj kopaj mekanismoj por trakti siajn abomenindajn sentojn. Do, kvankam gravas instrui viajn junajn sanajn manierojn administri streson longtempe, ĝi estas same grava doni al via adoleskanto kelkajn malstreĉajn kapablojn, kiuj proponas tujan helpon.
Ĉu via adoleskanto jam montras signojn, ke ŝi emfazis , aŭ vi esperas doni al ŝi iujn kapablojn kiel preventajn mezurojn, ĉi tie estas kvin malstreĉaj ekzercoj, kiuj povas helpi vian adoleskanton administri streson:
1. Jogo
Jogo ofertas diversajn fizikajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn. Jogo povas plibonigi vian flekseblecon, pozicion kaj forton de via adoleskanto. Jogo ankaŭ provizas senton de interna trankvilo.
Junuloj povas lerni jogon laŭ diversaj manieroj. Ĉeestu jogan klason kun via adoleskanto kaj vi gajnos la aldonan profiton de elspezado de kvalito tempo kune, aŭ serĉu yoga filmetoj, kiuj permesos al vi praktiki en la privateco de via propra hejmo.
2. Meditado
Akiri adoleskilojn malrapidi kaj foksi je unu afero samtempe povas esti defio en la cifereca mondo de hodiaŭ. Sed lerninte tion per meditado povas plibonigi fizikajn kaj emociajn avantaĝojn. Meditado estis ligita al ĉio de pliigita feliĉo al plibonigita imuneco.
Estas multaj malsamaj tipoj de meditado, sed ĉe la meditado, estas la deziro trankviligi la menson. Esploru meditadajn lernilojn aŭ librojn por lerni pli pri kiel ĝi povas produkti meditadon kaj helpi vian adoleskanton redukti streson.
3. Profunda Spirado
Kiam homoj sentas maltrankvilajn, ili ofte prenas malprofundajn kaj rapidajn spiradojn, kiuj povas indukti fiziologiajn ŝanĝojn -kiel pli altan koron - kiu povas aldoni al streĉiĝo.
Unu el la plej simplaj malstreĉiĝaj ekzercoj engaĝas spiradon.
Instruu vian adoleskanton profundigi malrapidajn spiradojn kiam ŝi sentas maltrankvila. Nur kelkaj profundaj spiradoj povas provizi momentan trankviligan efikon kiu povas helpi redukti streson. Serĉu librojn aŭ interretajn rimedojn, kiuj ofertas tutoriale pri spiraj ekzercoj.
4. bildoj
Vidante 'feliĉan lokon' povas helpi vian cerbon preni feriojn de kia streĉiĝo via adoleskanto spertas. Diru al via adoleskanto skribu priskribon de ŝia plej ŝatata ŝatata loko. Ĝi povus esti kabano en la arbaro, sablo-plaĝo, aŭ eĉ via korto.
Petu, ke ŝi priskribas, kiel ĝi aspektas, sentas, odoroj kaj sonoj - pli detaloj pli bone. Kiam ŝi emfazis, diru al ŝi fermi siajn okulojn kaj pasigi kelkajn minutojn imagante tiun scenon.
5. Progresema muskola Relajado
Streso povas kaŭzi homojn streĉi siajn muskolojn, kaj la pli streĉas ili sentas, la pli emfazitaj ili fariĝas. Lasi iri de tiu streĉiĝo povas esti simpla maniero lasi streso.
Progresema muskola malstreĉiĝo povas levi vian konscion pri muskola streĉiĝo. Kuraĝigu vian adoleskanton komenci tensi kaj malstreĉiĝi de ĉiu muskola grupo, moviĝante de ŝiaj piedfingroj ĝis la tuta kapo. Je la tempo, kiam ŝi fariĝis, ĉiuj muskoloj devas esti malstreĉitaj.
Estas multaj tutoriales, kiuj ankaŭ povas marŝi vin per progresiva muskola malstreĉiĝo. Iuj adoleskantoj ĝuas aŭskultante aŭdran kliŝon, kiu priskribas kiel streĉi kaj malstreĉi ĉiun muskolon.
Praktiki Relajn Kapablojn
Same kiel ĉiuj novaj kapabloj, malstreĉaj ekzercoj postulas praktikon. La unuaj fojoj via adoleskanto provas ilin, ŝi povas raporti, ke ĝi ne estis helpema. Sed kun regula praktiko, ĉi tiuj kapabloj povas multe helpi ŝin redukti streson.
Lernu kaj praktiku novajn relajadajn kapablojn kun via adoleskanto. Farante tiel, ne nur helpos vin administri vian streĉiĝon, ĝi ankaŭ donos al vi ŝancon provi ion novan kune, kiu povas helpi vin konservi sana rilaton kun via adoleskanto.