Vivu Vian Vivon en la Nuntempa Momento
Uzanta memoron povas esti bonega maniero alfronti kun streso kaj angoro. La menso ĉirkaŭis por aĝoj. Tamen, la profesiaj mensaj sano komencas rekoni, ke menso povas havi multajn avantaĝojn por homoj, kiuj suferas diversajn psikologiajn malfacilaĵojn, inkluzive de post-traŭmata streĉa malordo. Ekzistas kelkaj malsamaj mensaj kapabloj kaj ekzercoj, kaj vi povas lerni pli pri ili en ĉi tiu artikolo.
1 - Kapabloj de Atento
En malmultaj vortoj, la menso konsideras tute kontakti la ĉeestantan momenton kaj esti malfermita al spertoj dum ili venas. La menso konsistas el multaj kapabloj, kiujn ĉiuj postulas praktiki. Ĉi tiuj kapabloj inkluzivas konsciencon, nejudgmentan / nevalulan konscion, estanta en la nuna momento kaj komenco de menso. Vi povas lerni pli pri ĉi tiuj kapabloj en ĉi tiu artikolo, kaj ankaŭ manierojn por plifortigi ĉi tiujn kapablojn.
2 - Plena Konscio pri Via Spiro
Fokusigi ĉiun spiron estas bonega maniero komenci pliigi vian konscion pri la nuna momento. Ĉi tiu baza atenta ekzercado kondukas vin per kelkaj paŝoj, kiuj helpos vin lerni kiel esti pli atenta pri via spirado.
3 - Sentanta Meditado
Sidanta meditado estas bonega maniero praktiki atentadon, kaj lerni kiel akcepti viajn pensojn kaj sentojn. En ĉi tiu artikolo lernu kiel vi povas praktiki sidantan meditadon kaj pliigi vian akcepton de viaj internaj spertoj.
4 - Manĝante Mindfully
Vivo povas esti tre okupata kaj streĉa, kaj kiel rezulto, ni ofte rushiĝas tra nia tago sen preni tempon por vere rimarki kaj ĝui la nuntempajn spertojn. Unu maniero por kontakti la aktualan momenton estas tra komforta manĝaĵo. Ni ofte manĝas niajn manĝojn rapide sen eĉ atentante la riĉan sperton manĝi. Ĉi tiu vigla ekzerco estas desegnita por helpi aligi memorindan manĝadon.
5 - Komencanto
Komenca menso, kapableco de memoro, fokusas esti malfermita al novaj ebloj. Ĝi ankaŭ rilatas al observado aŭ rigardado de aferoj kiel ili vere estas, kontraŭe al kio ni pensas, ke ili estas aŭ taksas ilin esti. Ĉi tiu facila memoro ekzerco estas desegnita por helpi al nutri la komencon de la komenco.
6 - Konsidera Penso
Memoro povas esti mirinda kapablo por praktiki kiam temas pri alfrontado kun viaj simptomoj de PTSD ; tamen, ĝi povas esti malfacile rememori pensojn, precipe tiujn, kiuj kutime akompanas PTSD-diagnozon. Homoj kun PTSD povas lukti kun malagrablaj pensoj kaj memoroj pri ilia traŭmata evento. Ĉi tiuj pensoj povas regi la vivon de persono. La menso povas esti uzata por retropaŝi de viaj pensoj kaj redukti sian potencon por efiki vian vivon. Ĉi tiu simpla ekzerco helpos vin lerni kiel memori viajn pensojn.
7 - Atentado de ĉiutagaj aktivecoj
La menso povas esti tre utila kapablo lerni por administri simptomojn de PTSD kaj angoro ĝenerale. Ĉi tiu artikolo prezentas iujn manierojn, kiujn vi povas atenti al viaj ĉiutagaj agadoj.
8 - Pripensado pri Marŝado
Praktika menso, dum marŝado, povas esti bonega ekzerco por kontakti vian aktualan momentan sperton kaj utilas por tiuj, kiuj havas problemojn, kiuj ankoraŭ restas, sed ankoraŭ volas lerni memoron.