Praktiku menson en diversaj manieroj
La praktiko de memoro povas alporti multajn avantaĝojn al via emocia kaj fizika sano, same kiel al la rilatoj en via vivo . Mindfulness estas mirinda ilo por streĉa administrado kaj entuta bonstato ĉar ĝi povas esti uzita preskaŭ ĉiam kaj rapide povas alporti daŭrajn rezultojn. Ĝi povas iomete praktiki kaj provi-kaj-eraro por korpigi memoron en vian ĉiutagan vivon, sed la profitoj bone valoras la penadon.
La menso povas tiri vin el la negativa malsupra spiralo, kiu povas esti kaŭzita de tro da ĉiutaga streso, tro multaj malbonaj humoroj, aŭ la kutimo de ruminado . Ĝi povas konstrui resiliencon al streso tiel vi malpli emfazas en la estonteco dum ĝi helpas vin forĵeti de ĉeestanta streso. Ĉi tio povas transformi vian sperton de streso, via ĝuado de vivo, kaj la kvalito de viaj rilatoj. La sekvaj atentaj ekzercoj estas simplaj kaj oportunaj kaj povas konduki vin al pli profunda sperto de memoro en via ĉiutaga vivo.
Mindfulness Ekzerco # 1: Meditado
Meditado alportas multajn profitojn laŭ sia rajto kaj estis unu el la plej popularaj kaj tradiciaj manieroj por atingi memoron dum jarcentoj, do ĝi superas la liston de atentaj ekzercoj. Meditado fariĝas pli facila per praktiko, sed ĝi ne bezonas esti malfacila por komencantoj. Simple trovi komfortan lokon, senpage de distroj kaj trankviligi vian menson.
Simple komencu kun baza meditado por komencantoj kaj poste vi povas esplori malsamajn meditadajn teknikojn .
Atenta Ekzerco # 2: Profunda Spirado
Tio pravas: komprenebleco povas esti tiel simpla kiel spirado! Vi povas fokusigi vian spiradon dum vi trapasas viajn ĉiutagajn agadojn. Tio estas konvena por tiuj, kiuj sentas, ke ili ne havas tempon mediti.
Spiri de via ventro prefere ol de via kesto, kaj provu spiri per via nazo kaj ekstere tra via buŝo. Fokusante la sonon kaj ritmon de via spiro, precipe kiam vi ĉagrenas, povas havi trankviligan efikon kaj helpi vin resti bazita en la nuna momento. Komencu uzi spiradajn ekzercojn dum la tuta tago.
Mindfulness Ekercise # 3: Aŭskultanta Muzikon
Aŭskulti muzikon havas multajn avantaĝojn-tiom multaj, fakte, ke muziko estas uzata terapéutike en nova branĉo de komplementa medicino konata kiel muzika terapio . Ĉi tio estas parto de kial aŭskultado de muziko faras bonegan atentan ekzercadon. Vi povas ludi trankviligan novan muzikon, klasikan muzikon aŭ alian tipon de malrapida muziko por senti trankviligajn efikojn, kaj fari ĝin ekzerco en memoro per vere fokuso sur la sono kaj vibro de ĉiu noto, la sentoj kiujn la muziko alportas supre ene de vi, kaj aliaj sentoj, kiuj okazas "nun" kiel vi aŭskultas. Se aliaj pensoj rampas en vian kapon, gratulas vin mem por rimarki kaj malrapide revenu vian atenton al la nuna momento kaj la muzikon, kiun vi aŭdas.
Mindfulness Ekzerco # 4: Puriganta Domon
La termino "puriga domo" havas laŭvortan signifon (purigante vian realan domon) kaj ankaŭ figurativan (forigante "emocian pakaĵon", lasante tion, kio ne plu servas vin), kaj ambaŭ povas esti grandaj streĉaj reteniloj !
Ĉar malordo havas plurajn kaŝitajn kostojn kaj povas esti subtila sed grava streso , purigado de domo kaj malklareco kiel memoriga ekzercado povas alporti daŭrajn avantaĝojn.
Por porti memoron pri purigado, unue vi devas rigardi ĝin kiel pozitivan eventon, ekzercon en memkompreno kaj streso-reliefo, anstataŭ simple kiel kora. Tiam, kiel vi pura, fokusiĝas pri tio, kion vi faras, kiel vi faras ĝin - kaj nenion alian. Sentu la varman, sapon da akvo sur viaj manoj dum vi lavas telerojn; spertu la vibradojn de la malplenaĵo kiel vi kovras la areon de la planko; ĝuu la varmecon de la kuirejo kiel vi faldas ĝin; Sentas la liberecon lasi iri de neesedaj objektoj kiel vi metis ilin en la donacaj sakoj.
Ĝi eble sonas iom stranga, sed se vi alproksimiĝas al pureco kiel ekzerco en la memoro, ĝi povas fariĝi unu. Vi ankaŭ povas aldoni muzikon al la ekvacio.
Atenta Ekzerco # 5: Observante Viajn Pensojn
Multaj stresitaj kaj okupataj homoj malfacilas ĉesi fokusigi la rapidan fluon de pensoj, kiuj trapasas sian menson, kaj la ideo, ke sidante en meditado kaj ĉesigi la pensadon, povas efektive kaŭzi pli da streso! Se ĉi tio ŝajnas al vi, la konscienco de observado de viaj pensoj povus esti por vi. Prefere ol labori kontraŭ la voĉo en via kapo, vi sidas reen kaj "observas" viajn pensojn, prefere ol implikiĝu en ili. Kiel vi observas ilin, vi eble trovos vian menson trankvila, kaj la pensoj fariĝas malpli stresaj. Se ne, vi povas profitigi el la ĵurnalistoj kiel maniero de prilaborado de ĉiuj tiuj pensoj, por ke vi povu malpliigi sian intensecon kaj provu denove.
Atenta Ekzerco # 6: Krei Vian Propran!
Vi verŝajne nun akiras la ideon, ke virtuale ajna aktiveco povas esti kompetenta ekzerco, kaj laŭ iu maniero, vi pravas. Promenante , aŭskultante muzikon , manĝante ĉokoladon , kaj multaj aliaj agadoj povas esti "atentaj agadoj", se vi plenumas ilin kun sento de atento. Ĉi tio signifas koncentriĝi ĉe la nuna momento, centrante fizikajn sentojn, plene ĉeestanta en ĉio, kion vi faras, lasante pensojn pri la estonteco aŭ angoro pri la pasinteco, kaj simple esti "tie" kun tio, kion vi faras. Ĝi helpas praktiki meditadon aŭ alian ekzercon, kiu vere fokusigas la atenton, sed vi povas memori al io ajn, kion vi faru, kaj trovi vin malpli emfazita kaj pli bazita en la procezo.
> Fontoj:
> Chiesa Al, Serretti A. Redukto de streso bazita en la menso de streso por sana homo: revizio kaj meta-analizo. Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Malsupren-streĉita streĉiĝo por sanaj individuoj: Meta-analizo. Journal of Psychosomatic Research (Journal of Psychosomatic Research) . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.