AKTO por Emocia Doloro de Post-Traŭmata Personeco Malordo (PTSD)
Kelkaj homoj sukcesis uzi Acceptance and Commitment Therapy (ACT) por posttraumatic stress disorder (PTSD). Se vi luktas kun simptomoj de PTSD , ACT por PTSD povas esti helpema. Lernu pri kial ĉi tiu terapio povas helpi kaj la kvin celoj de traktado.
La Racio de Malantaŭ Akcepto kaj Devontiga Terapio por PTSD
De frua aĝo, ni lernas etikedi iujn sentojn tiel malbonajn kaj aliajn bonajn.
Ekzemple, malgajo kaj angoro estas rigardataj kiel malbonaj aŭ negativaj emocioj kaj feliĉo kaj ĝojo kiel bonaj aŭ pozitivaj.
Estas kompreneble, ke ni provu havi kiel malmultajn dolorajn sentojn, kaj tiom multajn pozitivajn, kiel eble. En aparta, kiam ni sentas emocian doloron , ni emas provi forigi ĝin, sed ĉi tiu formo de evitado kutime ne funkcias bone en la longa tempo.
Evitado ne funkcias ĉar emocia doloro estas parto de vivo. Ni vere ne povas eviti ĝin. Ĉiu ĉe iu punkto aŭ alia havas dolorajn sentojn kiel malgajon, angoron aŭ koleron . Kiel ni elektas respondi al doloraj sentoj povas esti la diferenco inter akiri doloron aŭ konservi ĝin kaj plimalbonigi ĝin.
Fakte, provante eviti aŭ eskapi dolorajn pensojn kaj sentojn, tio povas kaŭzi suferojn kaj psikologiajn malordojn . Ekzemple, persono, kiu vivis tra traŭmata evento, povas esti konstante inundita de memoroj de la traŭmato kaj de timo kaj timo.
Kiel rezulto, la persono povas provi provizi helpon per drogoj aŭ alkoholo (mem-medikado). Tio eble funkcios baldaŭ, sed en la daŭro, la alkoholo aŭ drogoj faros nenion por malpezigi la doloron. Anstataŭe, la doloro verŝajne plimalboniĝos - kaj enkondukos aliajn problemojn .
Kion Povas Fariĝi?
AKTO estas konduka traktado bazita sur la ideo, ke suferado ne devenas emocian doloron, sed de niaj provoj eviti tiun doloron.
ACT uzas por trakti PTSD kaj aliajn mensajn sanajn malordojn.
La ĝenerala celo de AKTO estas helpi homojn esti malfermitaj kaj pretaj sperti iliajn internajn sentojn dum ili fokusas atenton, ne provante eskapi aŭ eviti doloro (ĉar ĉi tio estas neebla), sed anstataŭ vivi signifan vivon .
La Kvin Goloj de Akcepto kaj Kompromita Terapio (AKTO)
Akcepto kaj devontiga terapio (AKTO) por PTSD kaj aliaj mensaj sanaj malordoj povas esti detruita en kvin celoj. Se vi elektas ĉi tiun terapion kaj persekutas ĉi tiujn celojn, jen kion vi povas atendi lerni kaj atingi:
- Rekonante, ke provante eskapi emocian doloron neniam funkcios.
ACT-terapiistoj vokas ĉi tiun celon krea senespereco . Ĝi estas renkontita kiam vi vidas, ke ĉio, kion vi provas fari por eviti emocian doloron, ne funkcias, kaj verŝajne neniam estos efika maniero tute forigi la emocian doloron de via vivo. - Kompreni, ke kontrolo estas la problemo.
La dua celo de AKTO estas via kompreno, ke viaj problemoj ne venas de la emocia doloro mem, sed de viaj provoj kontroli aŭ eviti ĝin. Fakte, de via AKTO por PTSD, vi povas lerni, ke provante kontroli la emocian doloron, havas la kontraŭan efikon: Krom ebligi la doloron pli malbona, vi povas pasigi tiom da tempo kaj energio provante eviti ĝin, ke vi neniel postulis pozitivan pozitivon. aferoj en via vivo.
- Vidante vin mem aparte de viaj pensoj.
Niaj pensoj estas tre kredeblaj. Persono, kiu spertis traŭmatan eventon, povas havi pensojn pri malbona persono aŭ "rompita" aŭ "damaĝita". Tamen, kvankam ĉi tiuj pensoj povas esti vera, ili estas nur pensoj. Ili ne estas reflekto de tio, kio estas vere vera. Via tria celo havi ACT por PTSD estas lerni "preni paŝon reen" de viaj pensoj kaj ne aĉeti en ili kiel veron. Denove, penso estas nur penso. Ĝi ne estas spegulbildo de kiu vi vere estas. - Ĉesi la batalon.
En ĉi tiu etapo dum via AKTO por PTSD, vi estos kuraĝigita ĉesigi vian tiron-militon per viaj pensoj kaj sentoj. La celo estas lasi provojn eviti aŭ kontroli viajn pensojn kaj sentojn kaj, anstataŭe, praktiki esti malfermita kaj volanta sperti pensojn kaj sentojn pro tio, kio estas kaj ne tio, kion vi opinias, ke ili estas (ekzemple, malbonaj aŭ danĝeraj ).
- Kompromiso al agado.
Evitanta emocian doloron postulas grandegan energion por homoj kun PTSD. Ĝi povas konsumi vian vivon. Kiel rezulto, vi eble ne metos multan tempon aŭ energion en vivantan signifan kaj rekompencan vivon. Sekve, la fina celo de via AKTO por PTSD identigas areojn de graveco en via vivo (nomataj "valoroj" en AKTO) kaj pliigante la tempon, kiun vi elspezas farante aferojn kiuj estas konsekvencaj kun tiuj valoroj, kiom ajn emocioj aŭ pensoj eble leviĝu Ekzemple, persono, kiu spertis seksan sturmon, povas timi aŭ senti maltrankvilon reiri denove en rilatoj, malgraŭ taksado de proksimeco kaj intimeco. En AKTO, la persono estas kuraĝigita partopreni agojn konsekvencajn kun tiuj valoroj (ekzemple, reakciante kun malnova amiko ) dum esti malfermita por senti kaj volonte senti, ajna angoro, kiu eble ŝprucas kiel rezulto. Ne evitante, ke angoro plimalbonigas ĝin, kaj estos malpli verŝajne atingi la vojon de la perspektivo de vivo de la persono.
Elektanta Aktan Terapion por Via PTSD
Multaj terapiistoj nun specialiĝas pri ACT-terapio (vidu sube) sed ankaŭ ekzistas aliaj metodoj de ĉi tiu terapio. De kuracaj kuraciloj, al ties longaj grupaj atelieroj, al inteligentaj telefonaj aplikoj, al teleheat-opcioj, ekzistas multaj manieroj en kiuj homoj kun PTSD povas persekuti akcepton kaj devontigon.
Kie Mi povas Lerni Pli Pri Aktiveco, Ĉefe AK por PTSD?
AKTO estis helpita por multaj homoj suferantaj de psikologiaj malordoj kaj gajnas popularecon. Vi povas lerni pli pri AKTO, same kiel terapeŭtoj, kiuj specialiĝas en AKTO en via regiono, ĉe la retejo de Asocio por Interkutimaj Sciencaj Sciencoj.
Fontoj:
Dindo, L., Van Liew, J., kaj J. Arch. Akcepto kaj Devontiga Terapio: Transdiagnostika Komporta Interveno por Mensa Sano kaj Kuracaj Kondiĉoj. Neuroterapia . 2017 Mar 7. (Epub antaŭ presado).
McLean, C. kaj V. Follette. Akcepto kaj Devontiga Terapio kiel Nepatologia Interveno-Alproksimiĝo por Survivantoj de Traŭmato. Ĵurnalo pri Traŭmato kaj Dissociaĵo . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., kaj M. Twohig. Akcepto kaj Devontiga Terapio por Traktado de Posttraŭma Streso Inter Adoleskantoj. Konduto-Modifo . 2014. 38 (4): 451-76.