Trovi signifojn, kiel vi traktas mensan aŭ mensan malsanon
Ĉu vi bezonas helpon trovante signifon en via vivo? Multaj homoj kun landlima personeco (BPD) batalas kun sentoj de malplena, identeca problemoj kaj deprimita animo . Kune la simptomoj de BPD povas lasi vin serĉanta signifon en via vivo.
Ĉi tiu estas unu ekzerco desegnita por helpi vin identigi tion, kio signifas al vi. Kompreneble, trovante signifon ne estas facila procezo, kaj neniu ekzercado atingos vin tie.
Trovi signifon prenas laboron kaj plej bone plenumas kun helpo de bona terapeŭto. Fakte, ĉi tio povas esti ekzercado, kiun vi volas labori kun via terapeŭto.
Trovanta Kion signifas al Vi
La unua paŝo por trovi signifon en via vivo estas determini, ke aspektoj de via vivo estas signifaj por vi. Ĉi tiu ekzerco, kiu estas adaptita de ekzerco de akcepto kaj devontiga terapio (tipo de cognitiva konduto-terapio rilatigita kun dialektika konduto-terapio por BPD ) povas helpi vin taksi la plej gravan por vi.
Por komenci ĉi tiun ekzercon, prenu porteblan aŭ bileton. Sub la maldekstra flanko de la paĝo, skribu ĉi tiujn domajnojn de via vivo:
- Intimaj rilatoj
- Patrinado
- Familio
- Amikecoj / sociaj
- Edukado / persona kresko
- Kariero
- Amuzaĵo
- Spiriteco / religio
- Fizika sano
- Helpante aliajn
Nun, ke vi havas la liston, apud ĉiu ero skribu nombron inter 1 kaj 5, kiuj korespondas kun la graveco, kiun vi persone trovas, ke ĉiu regiono estu en via vivo, kun 5 = ekstreme grava kaj 1 = tute ne grava.
Se vi ne certas, nur skribu demandon. Memoru, ke ne ekzistas ĝustaj respondoj, kaj neniu iam ajn vidos ĉi tiun liston. Nur skribu, kion vi sentas, estas grava al vi, ne kio ajn alia diras, ke vi gravas.
Difini Kion Alportus Vi Signifanta
Nun, ke vi kvalifikis ĉiun domajnon en la listo laŭ via graveco, elektu la du domajnojn, kiujn vi plej gravas.
Se vi taksas ĉiun domon, kiom ajn gravas al iu ajn alia, reiru kaj pensu, ĉu efektive unu aŭ du domoj estas pli gravaj ol la aliaj, eĉ se ĝi estas nur iomete.
Por unu aŭ du domajnoj, kiujn vi elektis kiel plej grava, skribu unu aŭ du frazojn pri kiel vi ŝatus konduti en ĉiu regado. Ĉi tio estas grava - ĉi tio ne temas pri kiel vi ŝatus senti aŭ pensi (ekz., Mi ŝatus esti certa kaj mem-certa.) Anstataŭe, fokusu vian konduton aŭ kiel vi ŝatus agi en tiu domajno.
Jen ekzemplo de la " intima rilato " domajno:
"Mi ŝatus esti afabla kaj zorgema kompano. Mi ŝatus diri subtenajn aferojn al mia kunulo kiam ili sentas sin al mi, kaj mi ŝatus fari aferojn por tiuj, kiuj helpos fari sian vivon iom pli facila. Mi ankaŭ ŝatus agi kvazaŭ mi meritas la domaĝon en rilatoj petante la aferojn, kiujn mi bezonas. "
Metante ĝin kune
Nun-en la unu aŭ du domajnoj, kiujn vi elektis kiel plej grava al vi - rigardu, kion vi skribis pri kiel vi ŝatus konduti. Espereble, vi skribis unu aŭ du frazojn, kiuj priskribas kondutojn aŭ agojn, kiujn vi deziras preni en tiuj domoj.
Ĉi tiuj estas la specoj de agoj, kiuj povas helpi vin trovi signifon en via vivo, la vojojn, kiujn vi ŝatus esti en la lokoj de via vivo, kiuj estas plej gravaj por vi.
Ne surpriziĝu, ĉu legi la deklarojn, kiujn vi skribis, faras vin malĝoja. Eble vi ne agas la vojon, kiun vi ŝatus en ĉi tiuj lokoj de via vivo, aŭ eble vi sentas nenie proksime, kie vi ŝatus esti en ĉi tiuj lokoj. Ekzemple, eble vi ne estas intima rilato malgraŭ la fakto, ke ĝi estas tre grava por vi.
Prenu vian tempon
Se vi luktas kun ĉi tiu ekzerco kaj havas malfacilan tempon fini ĝin, redonu ĝin kaj revenu al ĝi alian fojon.
Ĉi tio povas esti tre malfacila ekzerco, kaj foje ĝi bezonas iom da tempo pensi pri ĉio, do lasu ĝin sidi dum momento kaj provu denove kiam vi pretas. Vi ankaŭ povas provi paroli ĝin kun amiko aŭ via terapeŭto por akiri pli da enigo.
Vivi la Vivon Vi Volas Vivas
Se vi kompletigis ĉi tiun ekzercon, vi prenis tre gravan paŝon por vivi pli signifan vivon. Vi decidis, kiajn plejpartojn de via vivo estas plej gravaj al vi, kaj vi specifis kelkajn agojn, kiujn vi povus forpreni, kiu movus vin por havi pli signifon en via vivo. La ekzerco ne daŭras longe por kompletigi, sed se vi laboras por atingi la agojn, kiujn vi volas fari en specifaj domajnoj, ĝi povas havi longajn efikojn por helpi vin vivi la vivon, kiun vi vere volas vivi.
Fontoj:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Sistema Revizio pri la Uzado de Akcepto kaj Devontiga Terapio en Kronika Malsano kaj Longtempa Kondiĉoj. Recenzoj pri Klinika Psikologio . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Akcepto kaj Kompromita Terapio - Ĉu Ni Scias Suficxe? Cumulativa kaj Sekvenca Meta-Analizo de Hazarda Kontrolita Provoj. Ĵurnalo de Afektaj Malordoj . 2016; 190: 551-65.