Stress-inokula trejnado (ofte mallongigita kiel SIT) estas formo de cognitiva konduto-terapio (CBT) por post-traŭmata streso-malordo (PTSD). CBT estas komune uzita formo de psikoterapio (babila terapio) kiu povas helpi vin rekoni kaj ŝanĝi malĝustajn kaj / aŭ negativajn pensojn, kiuj influis vian konduton. Teorio de ekspozicio kaj terapio de procesado cognitivo estas aliaj ekzemploj de tia terapio.
Kiel Stress Inoculation Training Works
Same kiel vakcinado kontraŭ aparta malsano helpas vian korpon respondi rapide kiam ĝi estas elmontrita al tiu malsano, same same, streĉa inocula trejnado preparas vin rapide protekti kontraŭ PTSD-rilata timo kaj angoro kiam vi estas elmontrita al rememorigiloj aŭ aĵoj , kiu deĉenigas ĉi tiujn simptomojn. Prezentante vin al pli malpezaj formoj de streso, via fido estas pliigita, por ke vi povu respondi rapide kaj efike kiam traŭmatomaj rilatoj okazas.
Ĉi tiu formo de psikoterapio kutime kuras inter naŭ kaj 12 fojojn en 90-minutaj sesioj, kiuj povas engaĝi unu personon aŭ terapian grupon. Tamen, ĝi estas ĉefe farita unu-al-unu kun terapeŭto.
Kio okazas en Stress Inoculation Training
Vi lernas alfronti kapablojn. Se vi havas PTSD kaj ricevas stresan inoculajn trejnadon, via terapeŭto helpos vin pli konsciigxi pri la specifaj ekspluatadoj, kiuj kaŭzas vian traŭmatoman timon kaj angoron.
Krome, vi ekscios diversajn kompetentajn kapablojn, kiuj utilas por administri angoron, kiel ekzemple:
- Profunda spirado de via diafragmo: Estas du partoj al ĉi tiu traktado trejnanta-lernanta kiel spiri profunde kaj tiam praktikanta ĝin inter terapiaj sesioj do ĝi fariĝas sana kutimo.
- Muskula malstreĉa trejnado: Vi lernos kiel malstreĉiĝi ĉiun el viaj plej grandaj muskolaj grupoj per tensado kaj liberigo de ili en la ĝusta maniero. Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ estas registritaj tiel ke vi povas praktiki ilin inter trejnado.
- Rolo-ludado: Jen kie vi komencas praktiki la kuracajn teknikojn, kiujn vi lernis. Post kiam vi kaj via terapeŭto starigis maltrankviligan situacion, vi rolo-ludado efikas efike uzante specifajn angor-administradajn strategiojn.
- Pensante pri kaj ŝanĝante negativajn kondutojn: ĉi tie vi lernas uzi vian imagon por praktiki efikan kontrakton. Via terapeŭto gvidas vin per tuta maltrankvila situacio, en kiu vi sukcese agnoskas traŭmatojn kaj agas por eviti ilin eksterregado.
- Lernante silente paroli al vi mem: Se vi estas kiel multaj homoj, kun kaj sen PTSD, vi verŝajne faros ĉi tion, sed en streĉa inoculado, vi lernas fokusigi viajn internajn konversaciojn rapide rekoni negativajn kaj malplenajn pensojn pri vi mem , haltante ilin, kaj ŝanĝante ilin al pozitivaj, kuraĝaj deklaroj.
Vi lernas uzi viajn novajn kapablojn. Unufoje vi identigis la problemojn, kiuj povas elĉerpi vian maltrankvilon kaj timon , via terapeŭto helpos vin lerni detekti kaj identigi ĉi tiujn memorigilojn tuj kiam ili aperos. Ĉi tio ebligas al vi, ke vi ĵus lerniĝu, tuj agu, por administri vian maltrankvilon kaj streson antaŭ ol ili havas la ŝancon ekster kontrolo.
Ekspona Terapio
Kun la tempo, homoj kun PTSD povas timi memorigojn pri sia traŭmata evento. Ĉi tiuj rememorigiloj povas esti en la medio. Ekzemple, iuj bildoj, odoroj aŭ sonoj povas kaŭzi pensojn kaj sentojn konektitajn kun la traŭmata evento. Ĉi tiuj rememorigiloj ankaŭ povas esti en formo de memoroj, koŝmaroj, aŭ intrusivaj pensoj. Ĉar ĉi tiuj rememorigiloj ofte kaŭzas konsiderindan mizeron, persono povas timi kaj eviti ilin.
La celo de ekspozicio-terapio estas helpi redukti la nivelon de timo kaj angoro konektita kun ĉi tiuj memorigiloj, per tio ankaŭ reduktanta evitadon. Ĉi tio estas kutime farita al vi alfronti (aŭ esti malkovrita) la memorigojn, kiujn vi timas sen eviti ilin.
Ĉi tio povas esti farita per aktive elmontri vin al rememorigiloj, ekzemple, montrante al vi bildon kiu memorigas vin pri la traŭmata okazaĵo, aŭ per la uzo de imago.
Traktante la timon kaj timon, vi povas ekscii, ke maltrankvilo kaj timo malpliiĝos, kaj reduktos la mezuron, per kiu ĉi tiuj memorigiloj estas rigardataj kiel minacaj kaj timaj. Ekspona terapio kutime parigas instrui al vi malsamajn malstreĉajn kapablojn. Tiel vi povas pli bone administri vian maltrankvilon kaj timon kiam ĝi okazas anstataŭ eviti ĝin.
Sciiga Proceza Terapio
Sciiga prilaboroterapio (CPT) efikas trakti PTSD inter homoj, kiuj spertis traŭmaton kiel seksa sturmo, infana misuzo, batalo aŭ naturaj katastrofoj. CPT kutime daŭras 12 sesiojn kaj povas esti vidita kiel kombinaĵo de cognitiva terapio kaj ekspozicio.
CPT estas kiel kogniga terapio, ke ĝi baziĝas en la ideo, ke simptomoj de PTSD venkas de konflikto inter antaŭ-traŭmaj kredoj pri vi mem kaj la mondo (ekzemple, la kredo, ke nenio malbona okazos al vi) kaj post-traŭmatomaj informoj ( ekzemple, la traŭmato kiel evidenteco, ke la mondo ne estas sekura loko). Ĉi tiuj konfliktoj estas nomataj "batitaj punktoj" kaj estas traktataj tra la sekva komponanto en CPT-skribado pri la traŭmato.
Kiel ekspozicia terapio, en CPT, oni petas vin skribi pri via traŭmata evento en detalo kaj poste legi la rakonton laŭte ripetita ene kaj ekster la kunsido. Via terapeŭto helpas vin identigi kaj direkti stuktajn punktojn kaj erarojn en pensado, foje nomata " cognitiva reestructurado ". Eraroj en pensado eble inkluzivas, ekzemple, "Mi estas malbona persono" aŭ "Mi faris ion por meriti ĉi tion". Via terapeŭto povas helpi vin trakti ĉi tiujn erarojn aŭ batitajn punktojn, kiam vi kunvenigas provojn por kaj kontraŭ tiuj pensoj.
Evidenteco por la Sukceso de Tiuj Traktadoj
Ĉiuj traktadoj diskutitaj ĉi tie estis sukcesaj en la traktado de PTSD, kvankam la esplorado estas pli forta al favoro de traŭmataj fokusaj psikoterapioj kiel CPT kaj ekspozicia terapio. Kiu pravas por vi dependas de tio, kion vi sentas plej komforta. Ekzemple, iuj homoj ne sentas komforton kun aktive alfrontantaj rememorigiloj pri traŭmato aŭ skribado pri pasinta traŭmata sperto. Sekve, SIT povas esti pli bona elekto. Lin plej grava estas, ke vi trovas terapiiston, kiun vi sentas komforta kaj fidas.
Fontoj:
Usona Psikologia Asocio. Sciiga Proceza Terapio (CPT). Klinika Praktika Gvidlinio por Traktado de Posttraumata Streso-Malordo. Ĝisdatigita la 31-an de julio 2017.
Meichenbaum D. Stress Inoculation Training: Preventiva kaj Traktika Alproksimiĝo. En: La Evoluado de Kognitiva Konduto-Terapio: Persona kaj Profesia Vojaĝo Kun Don Meichenbaum . Nov-Jorko, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stress Inoculation Training (SIT) por Posttraumatic Stress-Malordo (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Nacia Mezlernejo de Mensa Sano.
Usona Sekcio de Veteranaj Aferoj. Traktado de PTSD. Nacia Centro por PTSD. Ĝisdatigita la 18-an de aŭgusto 2017.