Pensante Pli Pozitive Pri Vi mem
Se vi havas diagnozon pri PTSD , vi povas lukti kun memkompato. La simptomoj de PTSD povas esti tre intensaj kaj povas interrompi multajn areojn de la vivo de persono . Kiel rezulto, vi povas sperti sentojn de kulpo aŭ honto, negativaj pensoj pri vi mem aŭ sentoj, ke vi estas senvalora aŭ fiasko.
Ĉi tiuj estas komunaj pensoj en homoj kun PTSD - sed ili ne estas veraj kaj ili povas plimalbonigi vin.
Ni dividos strategiojn por lerni kiel esti pli kompatemaj al vi mem.
Kial manko de memkompato estas danĝera por homoj kun PTSD
Manko de memkompato povas havi grandan efikon sur reakiro de PTSD. Jen kial:
- Ĉi tiu maniero de pensado kaj vivado povas malpliigi vian motivon por daŭrigi tra malfacilaj momentoj en traktado .
- Ĝi povas pliigi sentojn de senhelpo kaj senespereco. Ekzemple, vi povus pensi, "Mi estas fiasko, do kio estas la punkto por daŭrigi kun traktado?"
- Manko de memkompato ankaŭ povas kaŭzi fortajn sentojn de honto kaj kulpo, kiu povas emfazi eĉ pli malfacilajn emociojn.
- Fine, malalta memkomforto povas konduki al mem-destrojaj kondutoj. Ekzemple, vi eble komencu diskuti mem-damaĝon kiel formo de puno.
Mem-kompato povas malfacile pliiĝi, sed tre gravas fari ĝin. Malsupre estas iuj strategioj por plifortigi pli fortan senton de memkomforto, kiel vi traktas PTSD.
Kiel homoj kun PTSD povas pliigi ilian memkompacon
Feliĉe, ekzistas multaj manieroj labori pri via sento de memkompato. Jen kelkaj el la plej efikaj strategioj:
Rekonu, ke vi estas homo. Se vi agordas tre altajn atendojn, kiujn vi ne povas renkonti, estas malfacile senti kompaton pri vi mem. Ekzemple, vi povas havi en via menso timeline por plibonigi viajn PTSD-simptomojn tra traktado. Sed malsamaj homoj progresas tra traktado ĉe malsamaj paŝoj. Iuj homoj rimarkas tujajn gajnojn, dum aliaj povas preni iom pli da tempo rimarki profitojn de kuracado. Agordi tre altajn normojn aŭ atendojn pliigas la verŝajnecon, ke vi ne renkontos ilin, kio povas pliigi sentojn de senvalora, senhelpa, senespereco kaj fiasko . Rekonu, ke vi estas homa kaj ke estos tempoj, kiam vi batalos aŭ glitos. Ĉi tio estas normala kaj fakte pozitiva parto de la reakiro. Tiuj momentoj de lukto povas helpi vin identigi zonojn, kiujn vi bezonas daŭrigi labori, kaj helpi vin trovi novajn kontinentajn strategiojn por malhelpi similajn luktojn en la estonteco.
Memoru negativajn mem-centritajn pensojn. Nur ĉar vi havas negativan mem-centrita penso ne signifas ĝin vera. Niaj pensoj estas plejparte kiel kutimo. Ni ne ĉiam povas fidi ilin, kaj ĉi tio precipe estas por negativaj pensoj pri la mem. Tiaj pensoj ĝenerale nur rezultigas pli da honto kaj kulpo. La menso povas esti tre utila strategio por administri negativajn pensojn. Memorinte pensojn helpas vin reiri de ili, do vi ne konektas kun ili aŭ aĉetas al ili kiel veron. Ĉi tio malpliigos ilian intensecon kaj, fine, la oftecon kun kiu ili okazas.
Praktiku mem-zorgo. Kiam homoj sentas malaltan memkompatemon, ili havas pli grandan riskon por partopreni memstreĉajn kondutojn aŭ izolante sin de socia subteno. Kiam vi suferas malaltan memkompaton, tre gravas agi laŭ maniero, kiu kontraŭstaras tiujn sentojn. Memoru: Eĉ se ni ne ĉiam povas kontroli niajn pensojn aŭ sentojn, ni ĉiam havas iom da kontrolo pri nia konduto kaj la elektoj, kiujn ni faras. Do kiam vi sentas senvaloraj, agu laŭ maniero, kiu estas kontraŭa al tiu sento per partoprenado de ia mem-zorgado . Faru ion belan por vi mem kaj vian korpon. La zorgo povas esti malfacile fari se vi havas tre fortajn negativajn pensojn aŭ sentojn. Sed eĉ malgranda zorgado povas malhelpi ĉi tiujn pensojn kaj sentojn. Agi kvazaŭ vi zorgas pri vi mem povas eventuale fari realajn sentojn kaj pensojn pri memkompato.
Validigi viajn emociojn. Alia maniero pliigi memkompatemon estas validigi viajn emociojn. Ni ne spertas emociojn hazarde. Ili estas tie por kialo . Emocioj estas la maniero de nia korpo komuniki kun ni. Kiam ni batas nin mem por havi iujn emociojn, ĉio, kion ni faras, pliigas nian emocian mizeron. Sekve, agnoskas, ke viaj emocioj estas gravaj kaj raciaj. Provu aŭskulti, kion viaj emocioj rakontas al vi kaj rimarkas, ke estas bone havi tiujn emociojn.
Redukti mem-detruajn kondutojn. Manko de memkompateco povas konduki al mem-destrojaj kondutoj , kiel diskuti mem-malutilo, manĝante malordigitajn kondutojn (ekzemple binging kaj restrikti) aŭ substancon. Ĉi tiuj kondutoj povas esti mempuno, kaj ili estas tre detruaj se vi ankaŭ traktas PTSD. Kvankam ili eble komence reduktas viajn sentojn de mizero, longtempe ili nur plifortigos senton de honto, senvaloro aŭ senhelpo. Gravas preni paŝojn por redukti ĉi tiujn kondutojn. Strategioj koncentritaj al impulso-kontrolo povas esti aparte utilaj por tio.
Praktiki agojn de bonkoreco. Se vi sentas, ke ekzistas nenio, kion vi povas fari por helpi vin mem, tiam elektu helpi aliajn. Agi kun kompato al aliaj povas plibonigi vian propran memkompaton. Plue, ekzistas iuj evidentecoj, ke helpo al aliaj povas faciligi reakiron de traŭmata evento. Helpi aliajn de volontulado, ekzemple, povas plibonigi vian humuron, provizi senton de realigo kaj agentejo kaj provoki senson de valoro.
Rekonu viajn plenumojn. Finfine rekoni kion vi plenumis. Estas speciale grava rekoni la sukcesojn, kiujn vi faris malgraŭ la sperto de simptomoj de PTSD. Rimarku pri malfacilaj taskoj, kiujn vi plenumis aŭ defiis situaciojn, kiujn vi sukcese navigis. Rekonu sukcesojn tiel grandajn kaj malgrandajn. Ni ofte forkaptas malgrandajn plenumojn, sed neniu realigo estas tro malgranda kiam vi havas PTSD. Donu vin mem krediton por montri forton kaj persistecon malgraŭ trakti PTSD-diagnozon.
La memkompato estas tre grava en reakiro de PTSD. Sed ĝi estas ankaŭ tre malfacila afero por nutri. Provu ĉiujn strategiojn supre kaj malkovru, kiun kombinaĵo de agadoj kaj kondutoj funkcios plej bone por vi. Via progreso povas esti malrapida, sed eĉ malgranda kvanto de memkompato povas havi teruran efikon sur via mensa kaj emocia sano.