Ni ĉiuj maltrankviliĝas kelkfoje, sed tio ne nepre signifas, ke ni efektive travivas klinikan depresion . Fakte, malgajo estas normala emocio, kiu povas fari vivon pli interesa, kaj ĝi estas parto de la vivo. Multaj artoj kaj poezioj estas inspiritaj de malgajo kaj melankolio, ekzemple, kaj malgajo preskaŭ ĉiam akompanas la perdon de amato.
Tristeco ankaŭ helpas nin estimi feliĉon.
Kiam nia animo ŝanĝiĝas de malgajo al feliĉo, la senso de kontrasto aldonas la ĝuadon de la animo. Tamen, ŝanĝo en la kontraŭa direkto ankaŭ estas ebla - malgajo povas igi depresion. Povi diri la diferencon inter normala malgajo kaj depresio povus instigi vin fari agadon kaj serĉi rimedojn por plibonigita humoro.
Kiel Informi Kiam Malĝojeco Eniras En Depresion
Estu konscia pri la signoj de malgajo turniĝanta al depresio kaj akiri helpon se vi rimarkos, ke ĉi tiuj simptomoj efike influas vian vivon dum du semajnoj aŭ pli. Simptomoj inkluzivas:
- Persa malĝoja, maltrankvila aŭ malplena "animo"
- Sentoj de senespereco kaj / aŭ pesimismo
- Sentoj de kulpo, senvaloro kaj / aŭ senhelpo
- Perdo de intereso aŭ plezuro en hobioj kaj agadoj, kiuj iam ĝuis, inkluzive de sekso
- Malpliigita de energio, laceco kaj / aŭ "malrapidigita"
- Malfacilaĵo koncentrante, memorante kaj / aŭ decidado
- Sendormeco, frua mateno vekigado, kaj / aŭ malfelicxo
- Perdo de apetito kaj / aŭ pezo perdo, aŭ superfluanta kaj / aŭ peza akiro
- Pensoj de morto aŭ memmortigo kaj / aŭ memmortigoj
- Senkonsidereco kaj / aŭ kolerego
- Persistentaj fizikaj simptomoj kiuj ne respondas al kuracado, kiel kapdoloroj, digestivaj malordoj kaj kronika doloro
Se vi spertas ĉi tiujn, vi povas senti klinita por nur "malmola ĝin" kaj atendu ĝis ĝi pasos. Tamen, la pli frue vi rekonas ĉi tiujn signojn, kiam vi povas serĉi helpon kaj ŝanĝi vian situacion.
Kiel Kopi Kun Normala Malĝojeco
Jen kelkaj manieroj por sperti normalan malgajon en sana maniero kaj permesi ĉi tiun emocion riĉigi vian vivon:
- Permesu esti malĝoja. Malkonfesante tiaj sentoj povas devigi ilin subtera, kie ili povas pli da damaĝo kun la tempo. Kriu, se vi sentas ĝin. Rimarku, se vi sentas helpon post kiam la larmoj haltos.
- Se vi sentas malĝoja, planu tagon por paroli. Planu tagon aŭ vesperon nur por esti sola, aŭskultu melankolikan muzikon kaj observu viajn pensojn kaj sentojn. Plananta tempon por esti malfeliĉa povas vere senti bonan kaj povas helpi vin finfine moviĝi en pli feliĉan humuron.
- Pensu kaj / aŭ skribu pri la kunteksto de la malĝojaj sentoj. Ĉu vi malĝojas pro perdo aŭ malfeliĉa evento? Ĝi kutime ne estas tiel simpla kiel malkovri la kaŭzon de la malgajo, sed komprenante kial vi estas malĝoja kaj esplorante tiujn sentojn povas helpi vin senti pli bonan.
- Prenu . Kelkfoje kelkaj freŝaj kaj iomete trankvilaj povas ŝanĝi vian perspektivon.
- Nomu proksiman amikon aŭ familianon. Foje veki viajn sentojn povas helpi vin procesi ilin.
- Bonvolu esti al vi mem. Ĉi tio povas inkludi varman bubleblanĉon, indulgante en napo, aŭ splurigante por vere bona bona ĉokolado.
- Lasu vin ridi. Ekbruligu komercan kaj komfortan ŝatadon dum kelka tempo, aŭ trovos amuzan YouTube-video.
- Konsideru komenci dankemon-ĵurnalon. Fokusante sur la pozitiva, eĉ se vi povas nur pensi pri unu afero esti dankema por tage, helpas vin forigi la negativajn kaj malgajajn sentojn.
- Memoru, ke malgajo povas rezulti de ŝanĝo, kiun vi ne atendis, aŭ ĝi povas signali la bezonon por ŝanĝi vian vivon. Ŝanĝo kutime estas streĉa, sed necesas por kresko. Se vi estas malĝoja ĉar vi bezonas ŝanĝi ion, pensu pri la paŝoj, kiujn vi povas ŝanĝi por fari vian vivon pli ĝoja.
Vorto De
Sciu, ke vi ne estas sola se vi spertas iujn (aŭ multajn) de la simptomoj supre. Se vi spertus ilin dum pli ol kelkaj semajnoj, konsideru eliri al via kuracisto por determini la aferon kaj kion vi povas fari pri ĝi. Kelkfoje la depresio ne estas pro tio, kio okazas ĉirkaŭ vi. Ĝi povus esti medicina kondiĉo, kiel hipotiroidismo, ekzemple, kiu povas kaŭzi simptomojn de depresio.
Unufoje via kuracisto rezignas iun ajn eblajn kuracajn kaŭzojn, li aŭ ŝi povos provizi aliajn eblojn por via depresio aŭ referi vin al psikula prizorgisto aŭ terapeŭto kiu povas helpi vin. La depresio kutime estas traktita per kuraciloj nomataj antidepresivos aŭ tra babila terapio. Kutime, la plej bonaj kuracaj planoj inkluzivas ambaŭ.
Iuj popularaj medikamentaj elektoj por depresio inkluzivas:
- Inhibidores selectivos de serotonina (SSRI) kiel Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetine), kaj Zoloft (sertraline)
- Inhibidores de serotonina kaj norepinefrina (SNRI) kiel Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), kaj Pristiq (desvenlafaxine).
Via kuracisto diskutos kun vi, kio estas plej bona.
Scioterapio estas populara tipo de psikoterapio por depresio. Ĝi instruas homojn preni siajn negativajn pensojn kaj anstataŭigi ilin kun pli pozitivaj. Ĉi tio estas helpema ĉar niaj pensoj kaj kion ni diras al ni mem fakte determinas nian humuron kaj motivon. Se ni ofte diras negativajn aferojn, ni kreas mensan medion rilate al depresio. Pozitiva penso, aliflanke, malkaŝas pozitivajn emociojn. Kaj dum kontroli ĉiujn aspektojn de depresio ne eblas, ĉi tiu estas unu aspekto, kiun ni havas iom da potenco.