Traktado kun kolero en sana vojo estas crucial
Ni ĉiuj spertas koleron. Administrita per sanaj manieroj, kolero povas esti pozitiva afero - ruĝa flago, ke io malĝusta, katalizilo por ŝanĝo, bona mem-motivulo. Malgranda mano, kolero povas kaŭzi problemojn pri sano kaj rilato. (Vidu ĉi tiun artikolon por pli pri la negativaj efikoj de kolero) . Multaj, precipe tiuj, kiuj ne havis pozitivajn rolon-modelojn por kolero de kolero dum kreskantaj, traktante koleron povas konfuzi; Estas malfacile scii kion fari kun tia potenca kaj ebla detrua emocio.
Ekzameni vian koleron kaj uzi aliajn komercajn administrajn teknikojn povas efike efiki vian sanon, rilatojn kaj ĝeneralan feliĉon. Ĝi estas simpla fari. Jen kelkaj provitaj koleraj strategioj pri mastrumado.
Komprenu Vian Angeron
Trakti koleron estas multe pli facila, kiam vi scias, kion vi vere koleras. Kelkfoje homoj povas senti ĝenerale irritaj pro streso , dorma senprimo kaj aliaj faktoroj; pli ofte, ekzistas pli specifa kialo por la kolero. Efektive vi povas pliiĝi pri tio, kio estas malantaŭ via kolero, se vi konservos koleron-ĵurnalon (registron pri tio, kio kolerigas vin dum la tago) dum kelkaj semajnoj, tiam parolu ĝin kun bona amiko aŭ eĉ vidos terapiiston malkovri subajn fontojn de kolero, se vi trovos vin stumpita. Unufoje vi pli konscias pri viaj fontoj de kolero, vi povas preni paŝojn por trakti ĝin.
Express yourself-constructive
Esploroj montras, ke skribi pri kolero kaj esprimi ĝin konstrue povas helpi redukti negativan humoron kaj eĉ doloron, precipe se la skribo kondukas al "signifo-farado" aŭ spekulado en la kaŭzoj de la kolero.
Ĉi tiu esplorado, same kiel aliaj esploroj pri la avantaĝoj de ĵurnalistoj , subtenas la efikecon de redakti viajn sentojn kaj labori per ili sur papero. La skribita esprimo de kolero permesas al vi aktive fari ion kun via kolero, ol nur lasi ĝin fari vin senti malbone.
Ekagi
Via kolero rakontas al vi ion.
La unua parto de rabado, kiel diskutis, estas ekzamenante ĝin kaj aŭskultante, kion ĝi diras al vi pri via vivo. La sekva parto implikas agi. Sciante, kial vi ĝenas, povas iri longan vojon, sed forigi la koleron de la kolero kaj solvi problemojn, kiuj kolerigas vin, estas same gravaj. Vi eble ne povas forigi ĉion en via vivo, kiu kaŭzas vin kolero kaj frustrado, sed ĉesigante tion, kion vi povas iros longan vojon.
Ne Obsessu
Ruminante pri via kolero ne vere utilas. Studoj montras, ke inter aliaj aferoj tiuj, kiuj havas tendencon al ruliĝi super situacioj, kiuj faris ilin koleraj en sia pasinteco, inklinas sperti pli altan sangopremon, metante ilin al pli granda risko por organaj damaĝoj kaj rilatajn sanajn problemojn. Provi solvi problemon estas bona ideo, sed ŝtelante en via kolero ne estas. Mindfulness meditation estas provita strategio por minimumigi ruminadon. Jen kelkaj aliaj strategioj, kiuj funkcias .
Ne parolu ĝin
Diskuti vian koleron estas malfacila afero. Paroli pri via kolero kun fidinda amiko povas esti efika strategio por trakti koleron-al punkto. Ĝi povas helpi vin pli bone kompreni viajn sentojn, cerbumi problemojn pri solvado de strategioj kaj plifortigi vian rilaton.
Tamen ankaŭ ekzistas evidenteco, ke ofte diskutado pri temoj, kiuj kolerigas vin kun viaj amikoj, povas fari vin ambaŭ senti pli malbonan kaj pliigi stresajn hormonojn en via sango. Se vi traktas koleron parolante al amikoj pri tio, estas plej bone paroli pri situacio nur unufoje, esplorante solvojn kaj viajn sentojn. La plej multaj el ni - precipe virinoj - estis implikitaj en konversacioj, kiuj estas esence plendaj kunsidoj aŭ malsuperaj spiraloj de negativa emocio; estas plej bone ŝanĝi la aferon al pli feliĉa temo antaŭ ol ĝi atingas tion. Se vi mem volas multe paroli pri tio, kio kolerigas vin, eble bonvole planu kelkajn kunsidojn kun terapeŭto, kiu povas havi iujn efikajn ideojn pri afliktado de kolero.
Fontoj:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rozo AJ, Ponzi D. Ko-ruminanta pliigas stresajn hormonajn nivelojn en virinoj. Hormonoj kaj Konduto , marto 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. La rolo de kolera tumulto kaj distro en sangopremo reakiro de emocia ekscito. Psikologia kuracilo , januaro-februaro 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efektoj de skriba kolera esprimo en kronikaj doloroj de paco: farante signifon de doloro. Journal of Behavioral Medicine , la 6-an de marto 2008.