La feriado-sezono estas tre speciala tempo de jaro, sed la tuta aldonita agado, butikumado kaj kuneco povas konduki al grava streso . Ĉi tiu streso povas influi vian sanon kaj povas sciiĝi la kvaliton kaj kvanton da dormo, kiun vi ĝuas ankaŭ. Se vi pensis, ke la feriado-sezono iomete streĉiĝos per regula dormo, vidu kiom pli da streso, kiam vi dormas senpripense kaj pli inklinas al streso ! La sekvaj konsiletoj povas helpi vin protekti vian dormon kaj vere ĝui ĉi tiun feriojn.
1 - Figuro Ekstere Kie La Problemo Demetas
Multaj el la faktoroj en via medio, kiuj kaŭzas streso-esti tro okupata, malhelpi konfliktojn kaj aliajn aferojn - povas ankaŭ influi vian dormon. Fakte, streso mem povas kontraŭe influi vian dormon . Dum la feriado, tio fariĝas pli ol afero. Vi eble trovos vin pli rapide, kaj ĉi tio povas lasi vin kun malpli da tempo por dormi. Vi eble zorgas pri mono dum la nokto, kiam vi dormos.
Vi eble trovos reagajn konfliktojn kun amikoj kaj familioj, kiujn vi nur interagas dum la ferioj - anstataŭ dormi. Se vi prenos minuton por fokusiĝi ĉu vi sufiĉe dormas kaj, pli grave, kio tuŝas vian dormon, vi estas pli bona pozicio por pliigi la dormon, kiun vi ricevas kaj plibonigas sian kvaliton. La artikolo ligita pli supre kovras iujn el la plej gravaj streĉaj kialoj, kial ni ne sufiĉas dormi.
2 - Kortuŝu sur via feriado Busy-Ness
Komence de la feriado, plej multaj homoj trovas ĝin ekscita partopreni en ferioj, festoj, bakado, ornamado kaj aliaj agadoj. Meze de decembro, multaj homoj trovis, ke ĉi tiuj agadoj, super siaj jam plenigitaj horaroj, lasis ilin elĉerpitaj, aŭ almenaŭ malpli entuziasmaj ol ili ŝatus esti.
Dum la tempo de la feriado finiĝis, multaj homoj estas malpezigitaj sed restas kun kromaj funtoj kaj ŝuldo, kaj malpli emociaj rezervoj ol ili antaŭ ol la sezono komenciĝis. Se ĉi tio sonas familiara, vi eble sentas vin tre malsama se vi ĉesos, rapidiĝu, kaj nur faru tion, kio vere alportos al vi ĝojon aŭ aĵojn, kiujn vi vere devas fari.
3 - Pasi Vin Kun Aktivecoj
En nia familio, ni havis neplanitan tradicion fari aferojn ĝis la lasta minuto. Mi rememoros kelkajn jarojn, kiam mia patrino restus ĝis la horoj, kiuj envolvus donacojn, kaj mi farus la saman post kiam mi kreskis kaj forkuris. (Mi fakte trovis iomete amuza kiam mi kreskis, sed ĝi malpli ĝuis kiam mi havis malgrandajn infanojn kaj dormis malmulte.) Lernante festi feriojn kiel ornamado kaj donacado kaj helpado por tranĉi Multaj feriaj streso.
Ĉi tio signifis malpli rapidiĝantan ĉe la lasta minuto, malpli tranĉante angulojn, kie mi ne komence planis tranĉi ilin (anstataŭ fari celatajn tranĉojn kiel antaŭe diskutis), kaj pli da tempo por tio, kion mi ĝuis. Ĉiufoje kiam vi trovos ĉi tion, planas kaj vidos kiom vi povas fari en la proksima estonteco - ne la lastan minuton - do vi povas pasigi viajn lastajn minutojn antaŭ ol la ferioj vere ĝuas vian tempon kun viaj amatoj prefere ol forkuri por akiri ĝin ĉio farita.
4 - Havu Viajn Konfliktajn Rezoluciajn Lertojn
Dum la ferioj, ni ofte trovas tempon kun homoj, kiujn ni amas, sed malofte vidas. (Aŭ kun homoj, kiujn ni ne precipe amas, sed devas vidi.) Ĉi tio povas inkluzivi parencojn, amikajn konatojn aŭ homojn en la oficejo, kun kiuj vi ne kutime socielas-ferioj kaj vizitoj ofte kunigas nin. Vi eble estas unu el la bonsortaj homoj, kiuj mirinde agas kun ĉiu membro de via etendita familio kaj ĉiuj homoj, kiujn vi renkontas ĉe la laboro, sed se vi ne estas, vi jam scias la streson, kiun ĉi tio povas alporti. Kiam ĉi tiuj multaj homoj estas ĵetitaj kune - precipe en la kazo de ekster-urbaj vizitoj - konfliktoj ofte erarvagas.
Ĉu ĉi tiuj konfliktoj estas malvarmaj aŭ submetiĝantaj sub la surfaco, ili povas kaŭzi streson , dum la vizitoj mem kaj en la tempo kondukanta al ili. Konfliktoj kun aliaj povas ankaŭ alporti malmolajn sentojn, kiuj daŭras iom da tempo poste. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj povas influi dormon, kiam ni demetas kaj turnas sin nokte, pensante pri tio, kion ni diru aŭ kion ni deziras. Premu viajn konfliktajn rezoluciojn, viajn komunikajn strategiojn kaj viajn planojn por trakti malfacilajn homojn , kaj vi estos pli bone ekipita por faciligi vian vojon per kelkaj el la pli fiksaj situacioj de la ferioj
5 - Subteni Pac-Promoci-kutimojn
Ni ne povas forigi ĉiujn stresojn de la feriado, kaj se ni provos, ni ankaŭ eltondus multajn el la agadoj, kiuj faras specialan sezonon. Alia grava strategia mastrumado, kiu povas helpi vin akiri pli bonan nokton dormi, devas aldoni almenaŭ unu kutimon al via vivstilo, kiu instigas internan pacon kaj, tiel, helpas vin akiri pli bonan kvaliton dormon. Ĉi tio povus esti meditado, ekzercado, aŭ eĉ nur "mia tempo" dum la tago, sed vi devus provi fari almenaŭ unu aferon por vi mem, kiu kontraŭstaras streson. Ĉi tio povas helpi kontraŭstari la efikojn de kronika streso kaj helpi vin fariĝi pli fortika. Ĝi povas ankaŭ helpi vin al pli facile malfruiĝi ĉe la fino de la tago, kaj fali en profundan, ripozan dormon kiam vi volas.
6 - Savu la Momenton
Starante memoroplene kaj vere ĝuante la specialajn fojojn, kiel ili okazas, vi povas pliigi vian ĝuadon de la sezono kaj alporti vian fokuson for de streĉiĝoj, kiujn vi povas alfronti. La menso estas efika teknika mastrumado pri streso kaj povas helpi ankaŭ por pli bonan kvaliton dormi, do ĉi tiu tekniko portas plurajn avantaĝojn. Memoru, ke ĉi tiu aparta feria sezono nur venos, kaj ke la venonta jaro povas esti sufiĉe malsama. Savi la specialajn momentojn, kiel ili disfaldas, povas helpi vin havi pli feliĉan, pli sanan kaj pli riĉan ferion