Kiel Administri la Malkomfortojn Sen Lumiganta Supre
Ne estas pli bona instruisto ol la sperto de voĉo, kaj kiam ĝi venas nikotina retiriĝado, ne ekzistas pli bonaj instruistoj ol la membroj de la Forumo pri Fumado. Ili estas grava rimedo por novaj eks-fumantoj. Ilia konsiletoj pri administrado de nikotina retiriĝado estas kelkaj el la plej bonaj kreaĵoj, praktikaj kaj realaj.
Agordi kaj legi kion ili devas diri, kaj kiam vi finos, presi ĉi tiun artikolon kaj raportu al ĝi kiam vi havas malbonan tagon.
Poste vi scias, vi estos tiu, kiu dividas la konsiletojn, kiuj multe helpis vin - kun fumado komforte en via pasinteco.
Batante fizikajn kurbiĝojn al fumo
- Trinku multe da akvo. Akvo estas unu el la plej bonaj flankaj helpoj de naturo kaj helpos vin batis reen kuraĝojn fumi. Vi estos bone hidratita, kiu siavice konservas vin plej bone por trakti la malkomfortojn de la unuaj kelkaj semajnoj pri fumado. Akvo povas helpi regi bakadon kaj forpuŝi la toksinojn de cigaredoj el via korpo pli rapide. ~ Terry
- Mi restis hejme kaj evitis ĉiujn fumulojn dum la unua semajno . Eskapi la murojn estis necesa, sed mi administris ĝin. Svingante sur glacia akvo kaj profunda spirado gardis min senkuraĝe. Char
- Kuirante spikajn aferojn kiel cinamo-frandaĵoj kaj tutaj kantoj helpis multon. ~ Jules
- Mi ĉiam havis skatolon da Bonaj kaj Plentaj dolĉaĵoj en mia poŝo. Ĝi vere helpis havi ion en tiu poŝo kiam mi aŭtomate atingis fumon. La gusto de nigra krisko ŝajnis esti granda helpo kun la gusto. Dave
- Mi armis min kun sukero-senkoloraj bobeloj, minoj kaj dolĉaĵoj ĉiamtempe kaj ne trinkis alkoholon . ~ grammie2rylee
- Mi ne batas la aferojn kaj instigas fumi, ĉar ĝi nur faras min pli streĉa. Mi provas akcepti, se ne bonvenigi ilin kiel naturan parton de mia reakiro de la toksomanio. Mi lasas ilin lavi super mi, profunde spiri kaj ĵeti ilin eksteren. ~ Carol C.
- Snack sur sunfloro semoj en la ŝelo. Malsovaĝa, sed ili tenos vin okupataj kaj kontentaj, kiam vi fumas. ~ Terry
- Prenu varmajn banojn kaj pluvojn. Oni ne povis fumi fumante en la duŝo, pro iu kialo. ~ Nu
- Mi tranĉis mian kafon-inkonon al unu, kelkfoje du tasojn tage. Se mi komencis kapti manĝaĵon, mi suĉis sur sukero sen sukero aŭ manĝis pomon. ~ Williegenny
- Se mi fumas , mi grimpas flugadon, saltas kaj malsupren aŭ simple leviĝos kaj moviĝos aliloke dum kelkaj minutoj. ~ Sept192007
- Kantu! La fizika agado de la kantado funkcias bone kiel kuraĝisto. Ĝi donas funkcion al la pulmoj, fluas la sangon kaj mortigas la instigon fumi en la procezo. Elektu vin preferatan, instigante muzikon, kaj kiel aldonan bonon, ĝi plibonigas vian animon ankaŭ! ~ LtHousLady
- Mia sugesto estas ŝnura fromaĝo. Jes, vi scias, ĝi aspektas kiel tubo en plasto, sed ĝi estas fromaĝo. Vi trenas ĝin en etaj pecoj kaj ĝi elspezas kiel ŝnuro. Ĝi povas facile preni 20 ĝis 25 minutojn de via tempo, se vi volas ĝin. Ĝi tenas viajn fingrojn okupitajn kaj ĝi estas malfacila vidi nur kiom malgrandan ŝnuron vi povas forigi. Se vi ŝatas fromaĝon, provu ĝin. ~ punkn'head
- La afero, kiu helpas al mi multon, estas poŝtikoj! ~ Najloj
- Iu, kiu vere helpis min per avidoj fumi, estis varmaj / pikaj pikiloj. ~ Shenna2
Liberigante la "Habiton" de Fumado
- Ŝanĝi viajn rutinojn. Ekzemple, prenu alian vojon por labori. Havu vian matenan kafon kaj manĝaĵojn en malsama ĉambro ol vi kutime faras. ~ Chris
- Mi devis rompi malnovajn rutinojn, kiuj implikis fumi. Anstataŭ paroli per telefono kaj fumado, mi purigus la domon. Kompreneble, post ĉio, mi pensus, ke mi gajnus fumon, kio kondukis al pli purigado! De tie mi eniris en scrapbooking kaj ĉiuj specoj de manfaritaĵoj. Vi devas okupiĝi pri aferoj, kiuj ne estas via normala rutino frue. ~ Tammy
- Mi rekonis, post la komenca fizika foriro de nikotino , ke mi rompis kutimon . Do mi pensis pri kiel mi povus anstataŭigi tiun kutimon kun io sana. Ekzemple mi uzas fumi sur mia portiko. Mi komencis preni herban teon al la portiko, kaj antaŭ ol mi ne sentis min komforta eliri sen mia teo. Mi anstataŭigis tiun kutimon. ~ Kimmie1213
- Mi preterlasas la deziron de cigaredo al la pli granda signifo. La sola fumado de cigaredo plenumus (krom fari min senti malbonan) estus fari min deziri alian cigaredon. Eĉ se ĝi kontentigis min, kiom longe daŭrus tiu kontentigo? Kiom longe antaŭ ol mi dezirus alian? ~ Nu
- Iru lokoj, kie vi ne povas fumi. Filmoj estis la plej bonaj por mi, ĉar mi ne povis fumi dum horoj samtempe. La filmo min distris kaj la snack-baro estis plena de kuraĝo busting goodies. ~ Charlie777222
- Kiam vi lernas identigi la fonton de via malkomforto, vi povas reagi kun pli bona elekto ol fumado . Se vi estas laca - restu, malsata, manĝu, ktp. ~ Terry
Reduktanta Streson
- Ekzerco! Mi faras ĝin praktiki eniri almenaŭ 30-40 minutojn da rapida marŝado ĉiutage. Lanie
- Kio helpis min la plej multajn semajnojn estis la forumo de fumado. Mi afiŝos kaj afiŝos kaj legos kaj legos. Mi pensas, ke mi loĝis ĉi tie 24/7! ~ Tabby294
- La afero, kiu multe helpis min dum la unuaj semajnoj / monatoj, devis skribi ĉiutage ĉiutage. Mi fakte skribis Tago 1, Tago 2 ktp. Kaj sub ĉiu rubriko priskribis kiel mi sentis kaj kiel mi traktis diversajn situaciojn. ~ KissesForSam
- Pampi vin mem dum la fruaj stadioj de via foriro. Mi emas esti tre maltrankviliga pri mi mem, do mi diris al mi, ke ĝi estas bone, se mi havus kelkajn tagojn, kie mi faris nenion krom ripozo kaj malstreĉiĝo. Ĝi faris nikotinon-retiriĝon multe pli facila ĉar mi ne atendis tro multe de mi dum la unuaj tagoj. Tio estis bona afero, ĉar mi ne havis multon por doni! ~ Malmulta
- Spiri ! Uzu meditadajn teknikojn, cirkla spirado, sekvante la spiron ... kio ajn funkcias. Plejparto de kio faras kuraĝon "malbone" estas paniko. Spirado trankviligas vin. ~ Nyiane
- Mi trovis ĉesan amikon - iu, kiu forlasis la saman tagon, mi faris. Mi ne foje fumis kaj lasu ŝin havi pli liberan tempon ol mi! Tio vere estis bona stimulo. ~ Gaja
- Kiam mi estas en la mezo de fervoro fumi, mi prenas grandajn profundajn spiradojn kun egalajn kvantojn da tempo en la inhalo kaj ankaŭ elhavas kaj mi pentras la plej pacan lokon sur la tero, kiun mi volas esti. Ĝi funkcias! ~ Wingnit
- Mi uzis streĉan pilkon. Ĝi estas 2 "ŝtofo kovrita ĝenila pilko. Sur tiuj maltrankvilaj tagoj, kiam mi havis la fidikojn, mi povus elpremi la dikulojn el tiu pilko, ruliĝi ĝin trans tabloj, lobi ĝin en la aeron kaj ĝi iris ĉie kun mi kiel sekureca litkovrilo . ~ Pancake
- Konservu vian senton de humuro. Rigardu komediojn sur televidilo, amuzaj filmoj kaj trovi ŝercajn retejojn en Interreto. ~ Sugarfree
Ĝustigante vian sintenon
- Mi elektas labori ĝin nur por hodiaŭ. Mi ne zorgas pri morgaŭ. Se mi zorgas pri restado de fumo-senpaga nur por hodiaŭ; ĝi iĝas malpli abrumadora. Lanie
- Neniam rezignu eĉ se vi ne sentos bone. Vidu vian kuraciston se necese. Memoru ĉesi ne estas evento, ĝi estas procezo. Ĉiu procezo estas malsama. Ĝi pliboniĝas por antaŭaj, kaj por aliaj (kiel mi) poste. Lanie
- Ricevu NOPE (ne unu puff iam ajn) kiel vi bezonas, faru kanton el ĝi kaj kantu ĝin kiam vi havas kuraĝon, ĉi tio helpis min inmensely en la komenco. ~ Melana617
- Kono estas potenco. Komprenante ĉi tiun toksomanion kaj nia interna junkieco iras longan vojon al batado. ~ Pancake
- Mi pasigis multan tempon batalante kuraĝojn per lego de kancero de Gaylene, esplorante fumadajn malsanojn kaj rigardante bildojn de tiuj, kiuj suferis malfunkciadon pro nikotina forkaptado. La timo al malsano estis unu granda motivulo forlasi min kaj helpis min teni mian decidon kaj rimarki, ke mi ne rezignis ion bonan. ~ JustOneLife
- Kiam mi vidas fumanton " ĝuante cigaredon , mi memorigas min, ke ili verŝajne dezirus, ke ili povus ĉesi, kiel mi. Mi scias, ke mi sentis kiel fumanto, kiam ajn mi sciis ĉesi." Mistalula
- Mi rememorigas min mem, ke la nikotina retiriĝado multas multe da laboro kaj mi nur devas komenciĝi denove, se mi malakceptos. Mi ankaŭ rememorigas min, ke ekzistas nenio tia, ke ĝi havas nur unu cigaredon . Mi scias de persona sperto kaj faris tiun eraron tro multajn fojojn. Ĝi neniam funkcias. ~ Carol C.
- Mi ŝanĝis la vojon, kiun mi pensis pri fumado . Anstataŭ obsesi pri ne "frapi" fumi , mi simple diris al mi, ke mi foriris, do fumado ne eblis por mi. Por aliaj homoj, eble, sed ne al mi. Ĉi tio faris multe pli facile la avidojn pro tio, ke ĝi forigis tiun tutan dimension de la kavo, kie vi sentas, ke vi devos ĉesigi vin kaj fumi. Pro tio ke fumado ne estis eblo, la avidoj simple fariĝis io malagrablaj por transiri. Ĉi tiu estas la beko, kiu pli helpis min. ~ Jules
- Konservu "monon savitan" kruĉon. Akiru rikoltilojn de unu dolataj fakturoj de la banko kaj granda kruĉo. Ĉiu nokto ĉe la dormado, forĵetu la proksimuman koston de tio, kion vi fumis tiun tagon kaj metu ĝin en la kruĉon. Ĝi faras bonegan vidaĵon kaj paton sur la dorso por iri alian tagon. Vi povas sonĝi pri kiel uzi la monon en signifa maniero poste. ~ Nu
Feliĉe, la nikotina retiriĝado estas mallonga daŭra fazo de fumado, sed ĝi povas esti intensa dum ĝi daŭras. Ju pli vi komprenas, kion vi atendu, kiam vi ĉesos fumi, la pli bona preta vi planos kaj sukcesos navigi la defiojn, kiuj povas prezenti sin laŭlonge de la vojo.
Paciencu kun vi mem kaj volonte plenumi la tutan atenton al via programo. Forĵetu iujn antaŭdiskajn ideojn, kiujn vi eble havas pri kiom longe la reakiro devus preni. Prefere, malstreĉiĝu en vian foriron kaj prenu ĝin unu simplan tagon samtempe. La malfacilaĵoj de nikotina retiriĝa pala kompare al la forto kaj potenco, kiu venas de batado de nikotina toksomanio.