Meditado estas unu el la grandaj teknikaj mastrumado de streso ĉar ĝi portas multajn diversajn profitojn. Ĝi povas helpi homojn krei mensan kaj emocian spacon inter ili kaj iliaj streĉantoj, permesante al ili gajni perspektivon kaj akiri iliajn tavolojn antaŭ trakti la strestajn situaciojn. Ĝi povas ankaŭ ebligi homojn malstreĉigi sian menson kaj korpon por reverti sian streĉan respondon.
Longtempe, la avantaĝoj multiĝas ĉar meditado povas konduki al pli granda resileco al estonta estrino.
Dirite, pli ol kelkaj homoj trovis la praktikon de meditado esti defianta komence, kaj tio kondukas al kelkaj homoj rezignantaj pri la praktiko antaŭ ol ili vere komenciĝas kun ĝi ĉar ili trovas ĝin malfacile konekti kun ĝi, kontraŭintuiga Por ilia okupata menso, Aŭ malfacila resti kun. Promenado meditado provizas la profitojn de meditado kombinita kun la avantaĝoj de ekzerco , kaj havas la bonan profiton esti facile lerni kaj praktiki, tiel farante marŝan meditadon bonegan teknikon por tiuj novaj al meditado. Se la meditata parto sentas malfacila, vi povas moviĝi kaj ne uzi ĝin kiel meditadon pri la marŝado, funkciante vian vojon por resti en medita stato dum pli longaj tempoj.
De ajna maniero, la profitoj de demarŝo de streso povas deveni bonan promenadon. Jen kiel marŝas meditado:
Malfacilaĵo: Facila
Tempo Postulita: 10 - 30 Minutoj
Jen kiel:
- Eniri komfortajn vestojn kaj ŝuojn, kaj apartigu iom seninterrompa libera tempo. Vi povas agordi tempon pri via horloĝo, se vi ŝatus.
- Komencu marŝante komforte. Vere fokusu la sentojn, kiujn vi sentas en via korpo dum vi marŝas. Via piediro povas esti ĉiu ritmo, kondiĉe ke ĝi sentas komfortan. Multaj homoj preferas malrapidan ritmon por vere gustumi ĉiun fizikan senton implikitan, sed rapida piediro povas iĝi ankaŭ inmersa. Ne estas malĝusta maniero fari ĝin. Dum vi marŝas, sentu la pezon de via korpo ĉe la fundo de viaj piedoj. Sentu viajn brakojn svingante kun ĉiu paŝo. Se vi trovos pensojn en vian menson, milde lasu ilin iri kaj redirekti vian fokuson al la sentoj, kiujn vi sentas, kiel vi marŝas. Restu enfokusigita nun .
- Vi povas ankaŭ fokusigi vian spiradon dum vi marŝas. Provu spiri por du paŝoj, kaj ekstere por du aŭ tri, ekzemple. Fokusu teni vian spiradon kaj viajn paŝojn kunordigitaj. Aŭ uzu mantra-meditadajn teknikojn ripetante mantranon en via kapo dum vi marŝas, laŭ viaj paŝoj - ekzemple, ĉiu kvar paŝoj.
- Se vi malfacile centras vian spiradon kaj perdiĝas en penso, tio estas bone; simple redirekti vian atenton al via spirado, kiel vi volas kun ajna meditado. Se ĉi tio sentas frustrante aŭ defiante, vi povas labori vian meditadon aŭskultante muzikon, apartan muzikon sen literoj. Ĉi tio povas helpi vin praktiki fokusante pri kio okazas nuntempe.
- Denove, se pensoj pri laboro , mono , kiuj batalos vin ĉi-matene, aŭ aliaj streĉiĝantoj rampas en vian kapon, donu al vi paton sur la dorso por rimarki kaj malrapide redirekti vian atenton ĝis nun , al via marŝada meditado. Ĝi estas plej bone fari ĉi tion dum 30 minutoj, pluraj fojoj por semajno, sed se vi nur havas 10 minutojn aŭ eĉ 5, tio estas pli bona ol nenia praktiko. Promenado meditado povas esti utila eĉ en malgrandaj dozo.
Konsiletoj
- Eksperimento! Provu malsamajn paŝojn, malsamajn mantrojn, malsamajn stilojn, kaj vidu, kio funkcias plej bone por vi.
- Komparu pli al la praktiko ol al la kvanto da tempo vi pasigas. Ekzemple, estas pli grave fokusigi fari vian promenadon dum kelkaj fojoj semajne ol kelkaj minutoj por tempo. Unufoje ĝi estas kutimo, vi ĉiam povas labori en pli longajn kunsidojn.
- Vi eble ankaŭ volas uzi muzikon kiel fokuso. Nur zorgu, ke vi ne suĉu pensu pri la signifo de la literoj aŭ teknike, vi jam ne meditas. (Tamen, aŭskulti muzikon kaj praktikadon alportu streĉajn administradajn avantaĝojn ankaŭ!)