Se Vi Stresas Pri Politiko, Aliĝu al la Klubo!
Ĉu vi lastatempe trovis vin pli emfazita ol kutime de politiko kaj la ŝtato de la nacio lastatempe? Ĉu vi zorgas pri la direkto, kiun la lando prenas, eble pli nun ol antaŭe? Ĉu vi sentas, ke tio pasigas vian emocian staton kaj eĉ vian fizikan sanon? Se do vi ne estas sola. For de ĝi, fakte. Kaj enketo de la Amerika Psikologia Asocio pruvas ĝin.
Kaj se vi ne sentas ĉi tiun manieron, ŝancoj estas, ke la plimulto de la homoj ĉirkaŭ vi sentas ĉi tiun tipon de streso. Unue, jen iom pri konflikto kaj streĉiĝo ĝenerale, por pli konstanta kompreno pri tio, kion vi aŭ la homoj ĉirkaŭ vi spertas.
Streso kaj la Paspago de Konflikto
Konflikto estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de streĉiĝo, kiun ni renkontas en niaj vivoj, ĉu ĝi estas konflikto de kunlaborantoj, de familio, de gravaj aliaj, de niaj amikoj aŭ eĉ de homoj, kiujn ni renkontas sur la strato kaj konataj, ni ne sciu bone. Konflikto preskaŭ ĉiam donas pli pezan pezon al ni ol la plej multaj aliaj formoj de streso. Ĝi ne nur povas instigi nin malpli malpli subteni socie kaj konscii nin, ke ekzistas problemo, kiu devas esti solvita, sed ĝi ankaŭ povas tweaki nian "bezonon aparteni", farante nin senti malpli ol tiu grupo bazita en sekureco, Ni vokas serĉi.
(Vidu ĉi tiun pecon pri la Hierarkio de Mastroj de Maslow por pli da pri viaj bezonoj.)
Politikaj konfliktoj povas esti aparte streĉiĝaj ĉar politikaj opinioj povas esti tiel disigitaj, kaj ĉi tiuj malkonsentoj povas okazi ne nur inter konatoj, sed inter proksimaj amikoj kaj precipe familiaj membroj, kio okazas, kiam aferoj povas esti eĉ pli streĉaj.
Multaj homoj ne ŝatas "konsenti malkonsenti", sed prefere provi konvinki homojn kontraŭ kontraŭaj opinioj, ke iliaj opinioj estas "malĝustaj", kiuj povas rezervi precipe kiam politikaj opinioj estas diskutitaj. Sociaj amaskomunikiloj kaj interretaj diskutoj povas kaj kontribuas al la incivilidad kaj polarizo de iuj ĉi tiuj politikaj diskutoj. Aldone, estas tiom da ŝanĝoj okazantaj en la lando, ke ĝi povas esti aparte stresema por tiuj, kiuj zorgas pri la direkto, kiun aferoj prenas. Ĉi tio ankaŭ povas alporti pli potenciale dividajn diskutojn al la antaŭa.
La fundo estas, ke politika necerteco povas reprodukti streĉiĝon kaj krei defiojn, sendepende de kiaj specifaj kredoj estas aŭ por kiu partio vi voĉdonas dum elektoj. Kaj multaj usonanoj (kaj, plej verŝajne, homoj ĉirkaŭ la mondo) spertas streson kaj angoron rilatigitan al la freŝa transiro de potenco kaj la rapida rapideco de ŝanĝoj, kiuj okazis politike en Usono en la lastaj monatoj. Pro ĉi tio, multaj homoj maltrankviliĝas pri la stato de nia nacio kaj la direkto, kiun aferoj prenas. La studo de APA klarigas pli pri tio.
APA-Studo: Streso en Ameriko
La enketo de APA en 2016 de Stress in America malkaŝis, ke du el tri usonanoj (66 procentoj) diras, ke la estonteco de nia nacio estas grava fonto de streso por ili, kaj 57% diras, ke ili estas emfazitaj de la aktuala politika klimato.
Ĉi tio estas fakte la faktoro, kiu estas raportita kiel la plej stresema por studi enketitajn. Ĉi tio estas pliigo en kio homoj antaŭe raportis kaj signifa nombro kiu malkaŝas plimulton de usonanoj sentante streso en ĉi tiu areo.
Simptomoj de streso povas varii inter homoj sed ofte inkluzivas kombinaĵon de emocia streso (sentoj kiel maltrankvilo, streĉiĝo, kolero kaj ĝenerala angoro) kaj fizikaj simptomoj, inkluzive de kapdoloroj, sendormeco, stomako-problemoj kaj aliaj fizikaj reagoj.
Homoj traktas streson en multaj malsamaj manieroj. Iuj de ĉi tiuj manieroj estas sana kaj proactiva, kiel ekzercado kaj meditado , kaj kelkaj estas malsanaj, kiel atakado pri ruminado aŭ negativaj krimaj kutimoj.
Ĉi tiu streso povas esti bona kiam administrita; ni scias, ke malaltaj al moderaj niveloj povas pozitive instigi nin kompletigi projekton aŭ atingi celon. Multaj streso, tamen, kaj precipe kronika streso, povas influi negative en nia emocia kaj fizika sano de multaj manieroj. Alta nivelo de streso asociis kun angoro, depresio, laceco, kora malsano kaj alta sangopremo kaj aliaj gravaj sanaj aferoj.
Sciante ĉi tion ankaŭ povas esti streĉa, sed ekzistas multaj teknikoj, kiuj povas helpi kun streĉadministrado ĝenerale, kaj esti helpema por politika streso en aparta. Ĉi tio gravas scii, ĉar esti progresema pri streĉa administrado povas diferenci la direkton, kiun via streso prenas, kaj helpi malhelpi malsupren spiralan senesperiĝon, kiu nutras sin mem.
Feliĉe, estas paŝoj, kiujn vi povas porti por administri vian streĉiĝon en tempoj de politika ŝanĝo. Eĉ kiam ne estas specifaj aferoj, kiujn vi povas fari por ŝanĝi la mensojn de tiuj en potenco, estas aferoj, kiujn vi povas fari por minimigi la streson, kiun vi sentas kiel rezulto. Ĉi tiuj paŝoj povas fari la diferencon inter sentado konstante emfazita kaj sentante iomete aŭ minimume emfazita, aŭ eĉ ne sentante emfazon.
APA proponas la jenajn konsiletojn:
- Restu informita, sed sciu viajn limojn. Konsideru kiom da novaĵoj vi enprenas kaj kiel tiu informo influas vin. Se vi zorgas pri naciaj eventoj kaj interrompas vian ĉiutagan vivon, ĉi tio povas esti signo por detranĉi vian novaĵojn kaj limigi sociajn amaskomunikilajn diskutojn. Ekzemple, iuj homoj povas helpi ĝin por plani mallongan blokon da tempo matene kaj unu vespere por akiri novaĵojn sen kontrolanta ĉiun novan ĝisdatigon dum la tago. Dum "ciferecaj paŭzoj", temas pri fokuso pri io plaĉa, kiel hobio, ekzercado, aŭ pasado de tempo kun familio kaj amikoj.
- Trovu komunajn kun aliaj. Ni eniras kontakton kun homoj ĉiutage, kies kredoj diferencas de nia propra. Se la temo de politikaj diferencoj ŝprucas, evitas varmajn diskutojn kaj provas identigi komunecon ene de viaj malsamaj vidpunktoj. Kelkfoje malsamaj vidpunktoj povas veni de simila suba principo. Estu malfermita aŭdi la historion de la alia persono, kaj eble eĉ validigi kiel ili sentas. Kiam ni konformas nian penson ĉi-rilate, ĝi povas esti pli facile toleri aŭ kompreni homojn kun malsamaj vidpunktoj kaj eĉ eble labori kune al komuna celo. Se vi malfacilas diskuti politikajn aferojn en trankvila kaj konstrua maniero, eble plej bone forigi la konversacion.
- Trovi signifajn manierojn implikiĝi en via komunumo. Identigu aferojn, kiuj estas gravaj al vi, kaj esploraj organizaĵoj, kiuj laboras en tiuj aferoj. Kontaktu ilin kaj vidu kiel vi povas aliĝi al siaj penoj. Vi ankaŭ povus konsideri okupiĝi en loka politiko, kie ĝi eblas vidi la rektan efikon de viaj penoj. Ĉeestu urbodomon kunvenon aŭ urbodomon por aŭskulti kaj dividi viajn ideojn kun elektitaj oficialuloj. Preni aktivajn paŝojn por trakti viajn zorgojn povas malpliigi sentojn de streso.
- Serĉu solvon Organizoj de fido kaj aliaj komunumaj organizaĵoj povas provizi esencan emocian kaj spiritan subtenon dum streĉaj tempoj. Agordi en trankvilaj agadoj, kiel meditado, progresiva malstreĉiĝo aŭ menso, povas ankaŭ helpi vin konekti al la nuna momento kaj trovi iun pacon.
- Prizorgu vin. Ĉar streso povas havi fizikan kaj emocian efikon sur via ĝenerala sano , trovi aktivecojn, kiujn vi ĝuas por helpi vin al lardi kaj redukti vian streson, kiel ekzercado, aŭskultado de via plej ŝatata muziko aŭ pasigi tempon kun proksima familio kaj amikoj. Gravas priorigi sufiĉan dormon, manĝante sanajn nutraĵojn, kaj evitante senutilajn efikajn mekanismojn kiel ekzemple alkoholo kaj substancoj.
Se streso komenciĝas interrompante vian ĉiutagan rutinon dum plilongigita tempo, aŭ se vi ne kapablas administri streso por via propraĵo, eble temas vidi psikologon aŭ alian licencan mensan sanon-profesian. Psikologoj estas trejnitaj por kompreni la rilaton inter la menso kaj korpo kaj povas helpi vin identigi problemojn kaj disvolvi planan agon por ŝanĝi ilin.
> Fonto: Stress in America Study, APA , 2017.