Multaj homoj kredas, ke ĉiu streso estas malbona, sed vi eble aŭdis, ke ekzistas "bona streso" kaj "malbona streso". Ĉu vi scias, kion homoj signifas per tio? Ni malofte aŭdas homojn diri, "Mi vere sentas emfazita - ĉu ne estas bonega?" Sed se ni ne havus iun streĉiĝon en niaj vivoj-la 'bona streso' vario - ni sentus senprudentaj kaj malfeliĉaj. Se ni difinas streso kiel io, kiu ŝanĝas nian homeostasis, por bono aŭ malbone, tiam bona streso, en ĝiaj multaj formoj, estas esenca por sana vivo.
Tamen, bona streso povas igi malbonan streson, kaj viceversa. Jen kion vi bezonas scii pri bona streso.
Bona Streso Vs. Malbona Streso
La nomata "bona streso" aŭ kiaj psikologoj, kiel " eustress ", estas la tipo de streso, kiun ni sentas, kiam ni emocias nin. Nia premas rapidiĝas, niaj hormonoj ŝanĝas, sed ne ekzistas minaco nek timo. Ni sentas ĉi tiun tipon de streso kiam ni rajdas rulilajn monaĥejon, pafilon por reklamado, aŭ iru unuafoje. Ekzistas multaj ellasiloj por ĉi tiu bona streso, kaj ĝi subtenas nin senti vivan kaj ekscititan pri vivo.
Alia tipo de streso estas akra streso. Ĝi venas de rapidaj surprizoj, kiuj bezonas respondon. Akra streso ankaŭ malhelpas la korpon de streĉa respondo , sed la ellasiloj ne ĉiam estas feliĉaj kaj ekscitaj. Ĉi tio estas, kion ni kutime pensas kiel "streso". Akra streso en si mem ne prenas pezan pezon se ni trovas manierojn por malstreĉiĝi rapide. Post kiam la streĉiteco estis traktita, ni devos redoni nian korpon al homeostasis, aŭ ĝia antaŭstresa ŝtato, esti sana kaj feliĉa.
La tipo de streso, kiun ni vere zorgas pri, estas kronika streso . Ĉi tiu tipo de streĉiĝo venas kiam ni ree vizaĝas streĉantoj, kiuj peziĝas kaj sentas neeviteblan. Stresema laboro aŭ malfeliĉa hejma vivo povas alporti kronikan streson. Ĉi tio estas, kion ni kutime pensas pri kiel grava streso . Ĉar niaj korpoj ne estas desegnitaj por kronika streso, ni povas alfronti negativajn sanajn efikojn (ambaŭ fizikajn kaj emociajn), se ni traktas kronikan streson dum plilongigita tempo.
Fontoj de Bona Streso
Bone, reen al bona streso. Scianta pri la malsamaj tipoj de streso, ĝi havas senton akiri pli bonan streson en vian vivon. Ĉar vi efektive povas akiri tro multe da eĉ la bona tipo de streso, estas grave elekti agadojn en via vivo, kiu faras vin senti bonan, feliĉan kaj ekscititan pri vivo. Ankaŭ estas bona ideo tranĉi multajn aktivecojn kiel vi povas dreni vin aŭ konduki al la sperto de kronika streso. Bona vojo por taksi ĉu aŭ ne aktiveco valoras vian tempon estas prunti atenton pri kiel pensas ĝin. Ĉu vi emocias pro la penso? Ĉu ĝi estas "volo al" agado, aŭ "devas" aktiveco? Certiĝu, ke viaj agadoj "volas" estas ĉio, kion vi vere volas fari, kaj viaj "devas" agadoj estas tute nepre necesaj. (Legu ĉi tiun artikolon por pli da ideoj pri kiel akiri bonan streĉiĝon en vian vivon, kaj ĉi tiu sur fiksado de prioritatoj kaj kreado aŭ ŝovado de vivplano .)
Kiel Bona Streso Povas Fariĝi Malbona Streso
Mi jam aludis al ĝi du fojojn: bona streso povas esti malbona por vi se vi spertas tro multe de ĝi. ( Adrenalina junkies konas ĉi tiun unuan manieron.) Ĉi tio estas, ĉar via streĉa respondo ankaŭ deĉenigis, kaj se vi aldonas tion al kronika streso aŭ kelkaj aliaj streĉiĝoj, ankoraŭ ekzistas efika efiko: multe da streso!
Tial estas grave agordi kun vi mem kaj kapabla scii kiam vi havis tro multe. Vi eble ne povas forigi ĉiun streĉon, sed ofte vi povas minimize aŭ eviti iujn el la streso en via vivo, kaj tio povas faciligi manipuli la reston. Precipe se vi povas eviti la plej impostajn formojn de streso , vi havos pli da fortikeco kontraŭ la tipoj de streso en via vivo, kiujn neeviteblas.
Kiel Malbona Streso Povas Fariĝi Bona Streso
Ne ĉiuj formoj de malbona streso povas igi bonan streson, sed eblas ŝanĝi vian percepton pri kelkaj el la streĉantoj en via vivo, kaj ĉi tiu ŝanĝo en percepto povas ŝanĝi vian sperton de streso!
Ĉi tio estas ĉar la streĉa respondo de la korpo reagas forte al perceptitaj minacoj; se vi ne perceptas ion kiel minacon, ĝenerale ne estas minaco-bazita streĉa respondo. Se vi rimarkas ion kiel defion, la timo, kiun via kutime sperto povus igi eksciti kaj anticipi, aŭ almenaŭ ruĝan solvon. Vi ofte povas ŝanĝi la percepton fokusante rimedojn, vidante la kaŝitajn potencialajn avantaĝojn de situacio, kaj rememorigante vin pri viaj fortoj. Efektive pensi kiel optimisto ankaŭ povas helpi. Unufoje vi praktikas rigardi aferojn kiel defiojn pli ofte, ĝi fariĝas pli aŭtomata.
Ĝenerale, gravas havi bonan streson en via vivo. Kun la penado tranĉi tiom kronikan straton kiel eble, ŝanĝante vian percepton de streso, kie vi povas, kaj aldonante iujn pozitivajn agadojn en la miksaĵo por antaŭenigi eustrion, vi povas krei belan ekvilibron de bona streso en via vivo.
Pli bonaj Stresaj Rimedoj
La jenaj rekomendoj helpas vin lerni pli pri bona streso. Ĉar hobioj estas mirinda salono por ĉi tiu tipo de sana streso, vi povas trovi pli grandan ekvilibron kiam vi ekscias pli pri kiel korpigi hobiojn en vian vivon kaj kiel tio ĉi influos vin. Golo-fikso estas alia granda fonto de ĉi tiu tipo de sana streso. Legu kaj trovos pli grandan ekvilibron en via vivo:
- La Graveco de Hobioj por Streso-Reliefo
- 10 Grandaj hobioj por streĉa helpo
- Celoj: Kiel Fiksi La Ĝuste kaj Glui Kun Ilin
Fontoj:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Streso kaj praktiko en flegindaj studentoj. Ĵurnalo pri Altnivela Flegado . Februaro 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ĉu kronikaj streĉantoj kondukas al fiziologia disregulado? Provante la teorion de ĉiuostata ŝarĝo. Psikosomata Medicino Novembro 2007.
Li G, Li H. Hormesis, Allostatic bubala kapablo kaj fiziologia mekanismo de fizika aktiveco: nova teoria kadro. Medicinaj Hipotezo , majo 2009.
Logan JG, Barksdale-DJ. Allostasis kaj allostata ŝarĝo: pligrandigante la paroladon pri streĉiĝo kaj cardiovaskula malsano. Journal of Clinical Nursing ( aprilo de 2008).
Simmons BL, Nelson DL. Eustress ĉe la laboro: la rilato inter espero kaj sano en malsanaj flegistinoj. Revizio pri Sana Prizorgado , Aŭtuno 2001.
Blanka JB. Malsukcesi aŭ flori? Scivola taksado moderas la efikon de solva statuso sur rendimento. Personeco kaj Socia Psikologia Bulteno . Septembro, 2008.