Ofte miskarakterizita nur kiel "timo forlasi vian domon", agorafobio ampleksas la maltrankvilon de esti en iuj situacioj, por kiuj eskapi estas malfacila aŭ eble embarasa, aŭ kie helpo ne estas facile disponebla. Pli specife, la fokuso estas timema pro atako de paniko en tiaj situacioj.
Agoraphobia
Timo forlasi la domon estas asociita kun agorafobio , kvankam ne ĉiuj homoj kun ĉi tiu kondiĉo esprimas ĉi tiun zorgon.
Agoraphobia povas okazi nur, sed pli ofte estas komplikaĵo de panika malordo .
Vi ne bezonas esti hejmenbundita por esti diagnozita per agorafobio. Agoraphobia generas panikon respondon en diversaj situacioj, inkluzive vojaĝante per aŭto, trajno, aviadilo aŭ buso; Estanta en lifto, amaso, granda vendejo aŭ limigita areo; Estante sur ponto aŭ staranta en linio. La timo asociita kun agorafobio estas tiel intensa, ke persono kutime iros al grandaj longoj por eviti ĉi tiujn situaciojn. En la plej ekstremaj kazoj, la agorafobio povas timi lasi la tutan domon. La hejmo fariĝas lia aŭ "sekura zono".
Kun subteno kaj taŭga trejnado, vi povas efektive administri viajn simptomojn.
Akiri Profesian Helpo
La pli frua traktado komenciĝas post la apero de agorafobio, pli rapide la simptoma redukto aŭ elimino realiĝos. Tamen, eĉ homoj kun longtempa simptomoj ĝenerale spertos pliboniĝon per kuracado, kaj plej multaj rekomencos la liberecon rekomenci multajn el la agadoj, kiujn ili iam ĝuis.
Via kuracisto povas helpi vin konekti kun la ĝustilaj terapiaj programoj.
Lernu kaj praktiku Relajn Teknikojn
Via timo forlasi la domon estas nutrita de angoro. Per lernado kaj praktikado de malstreĉaj teknikoj , vi povus redukti la nivelon de via angoro kaj la oftecon de viaj panikaj atakoj. Vi eble eĉ povas malfari atakon en la farado.
Kelkaj popularaj malstreĉiĝemaj mekanismoj inkluzivas profundajn spirajn ekzercojn , progresivan muskolaran malstreĉiĝon , jogon, atentan meditadon kaj bildigon. Ĉi tiuj kapabloj estas ĝenerale facile lernaj kaj povas esti praktikataj dum mallonga daŭro de tempo por efike redukti angoron.
Konservu Streson en Kontrolo
Streso kaj angoro ŝajnas iri unuope kaj pliigi unu kaj la alia sekvos. Relaktaj teknikoj helpos vin administri streso kaj angoro, sed eble plej utilas trakti viajn streĉiĝojn. Demandu vin, kio kaŭzas al vi la plej streson kaj kreas planon por redukti angoron per forigo de iuj streĉantoj de via vivo.
Lernu kaj praktiku Sisteman Desensitigon
Sistema desensitigo kutime komencas imagi vin mem en progreso de timaj situacioj kaj uzante malstreĉajn strategiojn, kiuj konkurencas kun angoro. Unufoje vi sukcese administri vian maltrankvilon, imagante timindajn eventojn, vi povas uzi la teknikon en realaj situacioj. La celo de la procezo estas iomete iomete desensitigita al la ellasiloj kiuj kaŭzas vian mizeron. Ĉi tiu tekniko povas esti lernita per viaj propraj memhelpaj aplikoj, sed ĝi povas esti pli helpema lerni desensitigon per gvidado de profesia terapeŭto.
Fonto:
Usona Psikiatra Asocio. "Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Malsanoj, 5-a ed.," 2013 Vaŝingtono: Aŭtoro.