La malsanoj de malsano de paniko ofte batalas kun neraciaj kredoj. Havi malfavan kredan sistemon povas pliigi vian sperton kun angoro, panikaj atakoj kaj aliajn panikajn simptomojn. Legu antaŭen por lerni pli pri neraciaj kredoj kaj kion vi povas fari por venki ilin.
Kie Venas De Via Kredo-Sistemo?
Unu teorio pri kiel ni perceptas la mondon kaj agas ene de ĝi estas rezulto de nia suba kreda sistemo.
Ĉi tiu kreda sistemo evoluas de frua infanaĝo, bazita sur enigo de gravaj aliaj en niaj vivoj kaj niaj propraj vivaj spertoj. Tamen, disvolvanta kredan sistemon ne ĉiam estas racia procezo ĉar niaj supozoj ofte estas bazitaj sur kaj logika kaj nelogika enigo.
Illogikaj kaj Mem-Senkulpaj Kredoj
Albert Ellis, usona psikologo, kiu estas konsiderita la avo de cognitiva konduto-terapio ( CBT) , identigis tri bazajn neraciajn kredojn, kiuj kondukas al mem-malvenko:
- "Mi devas fari bone kaj akiri la aprobon de aliaj aŭ alie mi ne estas bona."
- "Aliaj homoj devas trakti min konsiderinde kaj juste, aŭ alie ili ne estas bonaj kaj meritas esti kondamnitaj kaj punitaj."
- "Mi devas ricevi kion mi volas, kiam mi volas ĝin. Se mi ne ricevas tion, kion mi volas, ĝi estas terura kaj netolerebla. "
Ni diru, ke vi spertas emociojn kiel malgajon, depresion aŭ eĉ koleron pro via nekapablo ĉeesti socian funkcion ĉar vi timas havi atakon de paniko.
Viaj timoj pri atako de paniko ĉe socia kunveno povas iri tiel:
- "Se mi havas panikon atakon kaj devas forlasi, homoj pensos, ke mi frenezas."
- "Mi ne povas lasi iun ajn ekscii, ke mi havas panikan malordon. Mi devas sekvi mian panikon sekrete aŭ homoj pensos malpli ol mi."
- "Se mi havus panikan atakon dum la evento, mi estus tiel embarasita, ke mi neniam povus renkonti iun ajn."
Eble ne estas la antaŭvido de paniko, kiu kaŭzas vian internan tumulton, sed prefere vian suba kreda sistemo pri malakcepto aŭ malsukceso. Ekzemple:
- "Mi devas ĉiam havi la aprobon de alia aŭ alie mi estas senvalora."
- "Se iu malakceptas min, mi estas fiasko."
- "Mi devas esti perfekta por ke aliaj homoj ŝatu min."
- "Mi devas esti sukcesa."
- "Mi neniam devus montri malfortecon aŭ homoj pensos malpli ol mi."
- "Mi devas akiri la aferojn, kiujn mi volas aŭ alie mi sentas senvalora."
Ŝanĝi Senraciajn Kredojn
Antaŭ ol ni povas ŝanĝi niajn neraciajn kredojn, ni unue devas malkovri kion ili estas. Detekti neraciajn kredojn ne estas facila tasko ĉar ili estis internigitaj. Por disputi kaj ŝanĝi neraciajn kredojn, ni devas trairi procezon de detektado kaj debato.
Detektado - Estas komune, ke subaj kredaj sistemoj havu sufiĉe rigidajn limojn. Ofte la neracia kredo estas tenata en la formo de "devus," "devas" kaj "devus" postulas, ke ni metu sur ni mem aŭ aliajn. Ekzemple:
Debatado - Nun, ke vi identigis viajn kredojn, temas debati ilin. Ĉu ili estas logikaj? Ĉu ĝi havas sencon, ke vi ĉiam devas esti sukcesa? Ĉu ili estas realismaj? Kiel vi scias, homoj pensos malpli ol vi, se ili scias pri viaj luktoj kun panika malordo?
Nova Vojo de Pensado
Ŝanĝi viajn neraciajn kredojn kondukas al nova maniero pensi pri vi mem, aliaj kaj via medio. Ĉi tiuj ŝanĝoj en viaj pensoj kondukos al ŝanĝoj en viaj kondutoj kaj sentoj. Via nova pensmaniero permesas al vi atingi nivelon de akcepto de tiuj difektoj, kiuj iam tiom maltrankviliĝis. Dum vi daŭras defii kaj diskuti viajn neraciajn kredojn, ili perdas forton, kaj vi liberigas siajn emociajn konsekvencojn.
Fonto:
> Corey, Gerardo. (2012). Teorio kaj praktiko de konsilo kaj psikoterapio, 9-a eldono . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.