Restarigi ĉi tiun Komunan Scilan Distordon
Kulpo povas esti negativa emocio, ke multaj malsanoj de malordo de paniko strebas por preterpasi. Lernu venki al vi negativajn pensajn mastrojn kaj ĉesigi kulpon.
Difino
La kulpo estas speco de komuna distordo aŭ kutima negativa pensado, kiu povas plifortigi sentojn de malkontento, malgajo kaj timo. Sciiga terapio baziĝas sur la ideo, ke niaj pensoj povas dikti nian emocian bonstaton. Sekve, pesimismaj pensoj povas kontribui al simptomoj de depresio kaj angoro.
Homoj diagnozitaj kun malsama paniko ofte batalas kun malfavora pensado. Kulpo okazas kiam la persono atentas la realan problemon kaj kulpigas sin mem aŭ aliulojn por la situacio. Homoj, kiuj spertas oftajn panikajn atakojn, povas ĉagreniĝi kun si mem por "perdi kontrolon" aŭ senti maltrankvila. Tiaj pensoj nur aldonas sentojn de mem-malvenko kaj kontribuas al eviti konduton . En loko de memkulpigo, la persono pli bone fokusus sian atenton pri manieroj por efike administri sian kondiĉon, kiel evoluigado de malstreĉaj teknikoj.
Malsupre estas kelkaj ekzemploj de kulpo kaj manieroj, en kiuj vi povas lerni repensi ĉi tiun distingan distingon.
Ekzemploj
Ŝi suferas panikan malordon kaj agorafobion kaj malofte forlasas sian hejmon. Ŝi ŝatus esti pli proksima al ŝia etendita familio, sed havis malfacilan tempon klarigante sian kondiĉon al ili. Ŝi pasigis la lastajn monatojn zorgante pri ĉu aŭ ne ŝi povus ĉeesti al la geedziĝo de ŝia nevino. Kiam alvenas la edziĝa tago de sia nevino, Ŝilia sentas tro maltrankvila iri. Ŝi diras, "Mi estas tiel patosa. Ĉi tio estas ĉia mia kulpo. Mi devus scii, ke mi ne estus kuraĝa por iri. Mi kulpigas min pro la distanco inter mi kaj mia familio. "
Ben prenis vesperajn klasojn ĉe loka kolegio. Post laboro, li decidis pasigi kelkajn horojn de sia vespero laborante pri siaj klasaj taskoj. Ben havis malfacilan tempon eltrovi la respondojn al unu el liaj faritajxoj. Li fariĝis tiel frustrita, ke li konsideris forlasi la klason. Ben pensis al si: "Mi ne povas kompreni ĉi tiujn demandojn, ĉar mia instruisto estas tiel terura. Estas la kulpo, ke mi forlasas ĉi tiun klason! "Ben ne havis plendojn pri la instruisto ĝis li ne povis fari ĉi tiun taskon.
Ripetu ĝin
Anstataŭ alfronti siajn problemojn kun agorafobio , Sheila kulpas sin por ne ĉeesti al la geedziĝo. Ŝia nekapablo iri al la geedziĝo estas simptomo de ŝia kondiĉo. Prefere ol pasi monatojn maltrankviliganta pri la geedziĝo, Sheila povus preni tiun tempon komenci labori tra ŝiaj aferoj, kiel serĉante traktadajn opciojn por panika malordo. Tio ne signifas, ke ŝi povus ĉeesti al la geedziĝo, sed ŝi laborus al siaj celoj anstataŭ kulpigi sin pro sia kondiĉo.
Ben same similas kulpo eviti pritrakti siajn aferojn. Li kulpigas la klasan instruiston por sia propra nekapablo kompletigi la klasan taskon. Ben malsukcesas vidi siajn aliajn eblojn. Li povis retpoŝti al la instruisto por peti helpon aŭ ekflugi kaj reveni al la faro post kiam li havas tempon por malstreĉiĝi. Kulpigi aliajn nur kreos provizora distro anstataŭ permanenta solvo.
La tendenco kulpigi sin aŭ aliajn ofte okazas kiam okazas problemoj superfortaj. Kulpo estas maniero eviti trakti la problemon. Kiam temoj okazas en via vivo, rimarku, ĉu vi inklinas kulpigi vin mem aŭ aliulojn anstataŭ kontraŭbatali la aferojn. Ĉu vi kulpigas vin mem aŭ aliajn por via lukto kun panikaj atakoj? Ĝi povas esti tre malfacile fari, sed foje ni bezonas lerni kiel pardoni nin mem kaj aliajn. Ĉi tio povas helpi nin vivi pli feliĉajn kaj pli produktajn vivojn. Kiam ni kulpigas nin, ni povas antaŭeniri kaj labori pri niaj propraj celoj kaj triumfi pri niaj aferoj.
Fontoj:
Burns, DD " Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio ," Avon Books: Nov-Jorko, 2008.
Burns, DD " Kiam Panic Attacks: La Nov-Drug-Libera Afero-Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon" Broadway Books: Nov-Jorko, 2006.