Kuraĝigoj por alkoholo aŭ drogoj estas komunaj inter homoj, kiuj estis toksomaniuloj, aŭ eĉ post periodo de intensa uzo. Ili estas ambaŭ fizikaj kaj psikologiaj en la naturo kaj estas plej intensaj dum la akra retiriĝa periodo la tagon aŭ du post kiam vi ĉesas uzi la drogon aŭ alkoholon. Ili tamen povas okazi ankaŭ monatojn aŭ jarojn post forigo.
Faktoj Pri Kuraĝigoj
Estas multaj teorioj pri tio, kio kaŭzas kuraĝojn, sed la fundo estas, ke se vi estus toksomaniulo, vi certe certe spertos amuzojn.
Jen kelkaj ŝlosilaj punktoj, kiujn vi devas kompreni, se vi traktos kuraĝojn post forigo de adictiva substanco:
- Cravings estas normalaj. Esploristoj malkovris, ke homoj, kiuj spertis la toksomanion, havas kemiajn ŝanĝojn en siaj cerboj, kiuj pli timas la aferojn.
- Kavoj ne signifas, ke ekzistas problemo. La fakto, ke vi zorgas substancon, ne signifas, ke vi estas malforta aŭ ne kapabla administri viajn dezirojn.
- Malsamaj homoj havas malsamajn spertojn kun avidoj. Iuj povas vere ignori iliajn avidojn, dum aliaj bezonas specifajn strategiojn por eviti tenton.
- Kavoj ne daŭras eterne. Ili eniras ondojn - ili konstruas, atingas maksimumon, kaj poste subiĝas. Scianta ĉi tion povas faciligi renkonti kaj administri kuraĝojn.
- Vi estas tre vundebla al prizorgoj baldaŭ post fariĝi abstinente de via drogo de elekto. Homoj kun 30 tagoj de abstinencia de opioidaj spertaj avidoj en respondo al drogoj rilatigitaj kun drogoj je dufoje la imposto de homoj sur metadona bontenado.
Kial kaj Kiam Kuraĝoj Occur
Esploro sugestas, ke la toksomanioj kaŭzas ŝanĝojn en cerba kemio, kiu faras pli timojn. Krome, estas psikologiaj ellasiloj, kiujn vi preskaŭ certe renkontos en via ĉiutaga vivo. Jen kelkaj specifaj situacioj, en kiuj plej probable okazas kuraĝoj:
- Kiam vi estas elmontrita al kia ajn vi estas toksomaniulo al ( alkoholo , drogoj, manĝaĵoj, ktp.)
- Kiam vi vidas aliajn ĝuantajn kiom vi estas toksomaniulo
- Kiam vi interagas kun homoj, lokoj, tempoj de tago, kaj situacioj asociitaj kun via adictiva substanco aŭ aktiveco (vesperoj, semajnfinoj kaj tempo kun malnovaj amikoj povas esti aparte malfacila)
- Kiam vi sentas apartajn emociojn, kiujn vi asocias kun la adictiva substanco aŭ aktiveco (laŭ via aparta psikologio, vi povas esti plej vundebla kiam vi estas frustrita, laca aŭ emfazita - aŭ kiam vi estas feliĉa, ekscitita aŭ avida dividi via sukceso).
- Kiam vi spertas fizikajn sentojn, vi asocias kun via adictiva substanco aŭ aktiveco (laceco, kapablo, ktp).
Konsiletoj pri Administrado de Cravings
Ĉiuj havas malsaman respondon al avidoj; Se unu el la sekvaj konsiletoj ne funkcias por vi, provu alian!
- Sciu vian ellasilon. Dum vi trapasas vian tagon, prenu noton pri kuraĝoj - eĉ mildaj - kaj konservu ĵurnalon. Ĉi tio helpos vin antaŭvidi kaj plani kuraĝojn kiam ili ŝprucas.
- Se vi lastatempe fariĝis abstinente, eviti ellasi situaciojn, aŭ almenaŭ esti preta sperti kuraĝojn se vi eniros en ellasilon.
- Se vi planas esti en loko aŭ kun homoj, kiuj deĉenigas kuraĝojn, havas specifan planon en la menso por administri viajn sentojn. Sciu, kion vi manĝos aŭ trinkos, scios, kiel vi forlasos la situacion, sciu, kiun vi nomos, se vi bezonos subtenon.
- Teni okupatan por distri vin mem de la avidoj povas esti helpema fokante vian atenton for de la deziro preni pli da la drogo.
- Parolu pri viaj kuraĝoj. Por iuj homoj, parolante pri kuraĝoj estas unu maniero por kontribui la amikecon - kaj moviĝi kaj preterlasi la bezonon por indulgi.
- "Surfado" tra la avido. En iuj kazoj, distro eble ne helpas - kaj vi eble simple devas sperti la avantaĝojn de kuraĝoj. En tiu kazo, ĝi eble helpos rememori la negativojn de la toksomanio kaj la malfacila laboro, kiun vi jam faris por venki ĝin.
- Pozitiva parolado ofte povas helpi homojn tra la avidoj. Jes, vi valoris la domaĝon diri "ne" al io, kiu probable malutilos vin longtempe.
- Muzika terapio estas helpema por reduktanta kuraĝojn; aŭskulti muzikon povas distri vin de la avidoj kaj trankviligi la fizikajn simptomojn de avidoj, helpante vin senti pli bonan.
- Ekzerco estas unu el la plej facilaj manieroj de reduktado de kuraĝoj ĉar ĝi liberigas endorfinojn, kiuj faras vin pli bone senti, kaj ĝi ŝanĝas viajn korpajn sentojn, faciligante distanigi vian atenton for de fizikaj kuraciloj por preni pli da drogoj aŭ alkoholo. Tamen, komencu milde, precipe se vi ankaŭ spertas laciĝon kaj / aŭ muskolajn malfortecon, kaj evitu evoluigi anstataŭan ekzercon de toksomanio per konservado de via ĉiutaga ekzercado sub du horoj.
Fontoj:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinentaj opiaj malamikoj prezentas kondiĉitajn avirojn, kondiĉitajn retiriĝojn, kaj reduktojn en ambaŭ per forigo. British Journal of Addiction [seria enreta]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. La Neurobiologio de Opioide Dependence: Implikoj por Traktado. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Efektoj de ununura lirika analizo interveno pri retiriĝado kaj avido kun inpatientoj sur senkodeksa unuo: Studo de hazardo-hazarda efikeco. Uzo de Substanco & Misuzo [serio en linio]. 51 (2): 241-249. 2016.