Vi eble aŭdis homojn diri, ke ili estas "Tipo A" - vi povas esti unu el tiuj homoj mem - sed komprenante kion vere signifas havi "Tipo A personeco" povas esti transforma, kaj kiel vi administras streso kaj en kiel vi rekonas kaj respondas al tiuj, kiuj povas esti "Tipo A." Pro tio ke esploristoj komencis studi Tipo A personecon, komencante kun kardiologoj Meyer Friedman kaj Ray Rosenman en la 1950-aj jaroj, ĝi fariĝis hejma termino. Plej multaj homoj nun scias, ke Tipoj-personecaj trajtoj havas ion por esti konkurencaj kaj laboritaj-obseditaj kaj povas pliigi riskon de problemoj de sano, sed ĝi ne ĉiam komprenas ĝuste, kio trajtoj konstituas "Tipo A Konduto" aŭ ĝuste kiel ĉi tiuj trajtoj trafo sano kaj bonstato.
Ĉi tie vi ekscios pli pri Tipo A, kiel ĝi influas homojn kaj kiel trakti streĉon se vi havas "Tipo A Personecon" aŭ se vi laboras proksime kun iu, kiu faras.
Tipo A vs. Tipo B
Tajpu trajtojn de personeco, inkluzive de konkuremo, tempa urĝeco, kaj tendenco al laboro, povas esti vidata (precipe fare de Tipoj homoj) kiel utilaj por kariero. Tamen ili estas kontraŭpartoj kun Tipo B-personecoj-tiuj, kiuj inklinas esti malpli koncentritaj je konkuremo kaj pli ĝuante la vojaĝon.
Ĉi tio ne signifas, ke Tipo Bs ne ŝatas atingi. Ili povas labori malmola kaj fervore realigi siajn plenumojn, sed ili ne kunigas la saman streĉiĝon al siaj rezultoj, se ili ne komencos aŭ atingas la plej multajn, kio inklinas krei gravan streson en Tipo Kiel. Tipo B ankaŭ inklinas esti pli krea kaj malaltresa de naturo. Feliĉe, iuj el ĉi tiu malstreĉa perspektivo povas esti lernitaj kaj evoluigitaj.
Noto pri Tipo D
Iom pli nova tipo de personeco, nomata "Tipo D" (la D estas por "ĝenita") estas malsama de Tipo A kaj Tipo B. Ĝi karakterizas per negativaj emocioj kiel maltrankvilo kaj provas malhelpi ĉi tiujn emociojn samtempe, ĉio dum evitante socian interagon.
Ĉi tiuj faktoroj, kvankam malsama al Tipo A, povas ankaŭ kaŭzi signifajn stresojn kaj negativajn sanajn rezultojn. Feliĉe, kiel kun Tipoj-trajtoj, ekzistas efikaj manieroj por batali Tipojn-trajtojn kiel negatividad, troa maltrankvilo kaj inhibado.
Trajtoj de Tipo A Konduto
Dum la termino "Tipo A" estas ofte ĵetita, ĝi ne ĉiam scias, kiaj specifaĵoj konsistas pri Tipo A personeco, eĉ inter spertuloj. Por iuj homoj, la termino aplikas al malĝentilaj kaj senpaciencaj homoj. Aliaj vidas laborojn kiel Tipo A. Multaj vidas konkurencivon kiel la ĉefa karakterizaĵo. Laŭ esplorado, la sekvaj trajtoj estas la markaj trajtoj de Tipo A Konduto-Skemo (TABP):
- Tempo Urĝaĵo kaj Senpacienco , kiel pruvas homoj, kiuj inter aliaj aferoj maltrankviliĝas dum ili atendas en linio, interrompas aliajn ofte, marŝas aŭ paroladas rapide, kaj ĉiam estas dolore konsciaj pri la tempo kaj kiom malmulte ili devas indulgi.
- Senpagaj malamikeco aŭ agresivo , kiu montras kiel senpacienco, malĝojeco, facile atakita super malgrandaj aferoj, aŭ "havante mallongan fuzon", ekzemple.
Aldone, Tipo A konduto ofte inkluzivas:
- Konkuremo: ĉi tiuj homoj devas "venki" ĉe ĉio de laboro al interrilatoj, eĉ se ĉi tiuj agadoj ne estas konkurencivaj.
- Forta Atingo-Orientiĝo: Tipo Homoj emas havi siajn sentojn de memvaloro de tio, kion ili atingas.
- Postulo: Multaj Tipoj Homoj provas montri regadon en komercaj kaj personaj interagoj, malŝatante la dezirojn kaj bezonojn de aliaj al favoro de si mem.
- Certaj Fizikaj Karakterizaĵoj: ĉi tiuj rezultas de streso kaj de jaroj de Tipo A konduto, kaj estas listigitaj sube.
Friedman asociita al la sekvaj fizikaj trajtoj ofte akompanas TABP.
- Vizaĝa streĉiĝo (streĉitaj lipoj, makulita makzelo, ktp.)
- Lingvo klakanta aŭ dentoj muelanta
- Mallumaj rondoj sub okuloj
- Vizaĝa svingado (sur frunto aŭ supra lipo)
Negativaj Efektoj de Tipo A Konduto
Laŭlonge de la jaroj, la speco de ekstra streso, kiun la plej multaj spertoj de Tipoj Homoj preterpasas sian sanon kaj vivstilon. La jenaj estas iuj de la negativaj efikoj, kiuj estas komune kun tiuj, kiuj montras TABP.
- Hipertensio: Kvankam la rilato inter personecaj tipoj kaj alta sangopremo estas kompleksa, ekzistis iu asocio inter hipertensio kaj Tipoj personecoj.
- Kora Malsano: Ekzistas iu ambigüedad, sed iuj esplorado montras, ke ekzistas kaŭza rilato inter TABP kaj koronaria kora malsano. Tamen, freŝa analizo ne konfirmis ĉi tion.
- Job Stress: Tipo Homoj kutime troviĝas en streĉaj kaj postulataj laborpostenoj (kaj kelkfoje la laborpostenoj kreas la Tipo A-konduton), kiuj povas konduki al stres-rilatajn problemojn pri sano .
- Socia izolado: Tiuj kun TABP ofte fremdigas aliajn , aŭ pasas tro da tempo en laboro kaj enfokusigas tro malmulte da rilatoj, metante ilin en risko por socia izolado kaj la pliigita streso, kiu venas kun ĝi.
Rezignita Trajto vs. Situacia Reago
Dum multaj personecaj trajtoj, kiel ekstroversigo, estas denaskaj, plej multaj esploristoj opinias, ke karakterizaj trajtoj de Tipo A estas pli reagaj al ekologiaj faktoroj, aŭ tendencoj al certaj kondutoj, kaj estas influitaj de kulturo kaj laboreja strukturo. Ekzemple:
- Multaj laborpostenoj postulas pezajn postulojn, necesigante al la laboristoj tre zorgi pri fari rapide aferojn, se ili bezonos plenumi siajn laborpostenojn.
- Kelkaj lokaj lokoj metas pezajn punojn pro eraroj, do efikeco kaj atingo fariĝas ekstreme gravaj.
- Aliaj laboroj simple kreas pli da streso, farante homojn malpli paciencaj, pli emfazitaj kaj pli inklinaj al Tipoj kondutoj.
- Aliaj homoj havas naturan tendencon al esti pli intensa, sed ĉi tiu tendenco povas esti pliigita de media streso aŭ mildigita per konscia penado kaj vivstatŝanĝoj.
Kiel ŝanĝi kaj svingi Tipoj Karakterizaĵoj
Feliĉe, kiel trajtoj kiel optimismo aŭ asertivo , Tipoj karakterizaĵoj povas esti ŝanĝitaj. La jenaj manieroj mildigas Tipoj karakterizaĵojn en vi mem, se vi posedas ilin:
Ŝanĝi Vian Laborejon
Ŝanĝante iujn faktorojn en via laboro vivi por fari vian laboron malpli streĉiĝema, pli rekompencanta kaj malpli postulema. Ekzemple, vi povas konscie peni ĝui la signifon, kiun vi aliĝas al via laboro, anstataŭ centri ĉefe pri rezultoj. Vi povas paroli kun via estro pri atendoj certigi, ke eblas renkonti ilin kun racia nivelo de laboro, se via laboro streĉus sufiĉe por influi vian sanon.
Ŝanĝi Pensajn Ŝablonojn
Kun praktiko, kiam vi ŝanĝos viajn pensajn ŝablonojn al pli pozitivaj, vi pli konfidas en vi mem kaj en tiuj ĉirkaŭ vi, kaj povas mildigi viajn tipojn-tendencojn. Kiam vi mem sentas netaŭga se vi faras erarojn, ekzemple, fokusu pli forte pri tio, kion vi faras bone. Kiam vi trovos sin per negativa parolado, fokusu paroli al vi kiel vi bonan amikon.
Fake It Till You Make It
Kelkfoje vi povas "agi" vian vojon al novaj kutimoj. Eĉ se vi ne ĉiam sentas trankvile kaj serene, se vi konscios vin provi malrapidigi vin kaj esti pli pacienca kun homoj, tiu konduto verŝajne fariĝos pli kutima kaj komenciĝos pli facile al vi.
Noto: ĝi ne rekomendas, ke vi tute malpleniĝu de konscienco pri viaj sentoj, aŭ ke vi tenu ilin enboteligitaj ĝis vi finfine eksplodos, sed ke vi fokusigas iujn ŝanĝojn en via konduto kune kun emocioj-orientitaj strategioj, vi devas fari Pli progreso, pli rapide.
Komenci Ĵurnalon
La praktiko konservi revuon havas multajn provitajn avantaĝojn por via streĉa nivelo kaj ĝenerala sano. Ĝi povas ankaŭ esti helpema praktiko en malvarmigi Tipo-karakterizaĵoj, precipe se farite ĝusta. La jenaj estas la plej bonaj manieroj uzi vian revuon kiel instrumento de ŝanĝo:
- Konservu rekordon pri kiom da fojoj vi perdas vian tempon en tago, traktas homojn malĝentile, aŭ sentas superfortitaj de frustrado. Esti pli konscia pri viaj tendencoj kaj kio deĉenigas reagojn en vi povas esti valora paŝo en ŝanĝi viajn ŝablonojn.
- Skribu pri viaj sentoj. Ĉi tio helpas vin procesi ilin, kaj prenas iom de la intenseco de ili, do vi estas malpli superfortitaj de fortaj emocioj.
- Skribu pri solvoj. Solvi viajn problemojn sur papero (prefere ol obsesi pri ili en via kapo) povas helpi vin senti malpli superfortita de ili. Vi ankaŭ povas rigardi reen tra via revuo por memori malnovajn ideojn pri solvado de novaj problemoj.
Face Your Fears
Ĉi tio eble sonas freneza, sed bona maniero por labori preter Tipoj-tendencoj estas doni al vi ekstraran dozon, kio frustras vin por montri vin, ke ĝi ne estas tiel malbona.
Ekzemple, iuj terapeŭtoj rekomendus, ke vi elektu longajn liniojn en la magazenejo, nur por montri vin, ke vi povas postvivi la fruston de atendado en linio por kelkaj kromaj minutoj. Aŭ eble la minaco de atendi en pli longa linio devigos vian subkonsciajn penson esti pli pacienca en unu el la pli mallongaj linioj.
Faru ĝin Ludo
Kiam vi frustras sur la vojo , faru ludon el ĝi kaj kalkulu, kio frustras vin. Lin sama povas fari por la vivo ĝenerale. Se vi vidas kiom da frustraj aferoj vi povas ludi, ekzemple, vi preskaŭ atendos la homojn de homoj.
Rilantaj Ekzercoj
La venontan tempon, pri kio vi krios, kial ne profunde spiradu kaj, anstataŭe, nur spiras ĝin? Kiam vi sentos, ke vi eksplodos, kelkaj profundaj kaj malrapidaj spiradoj povas fari mirindajxojn! Lernu ĉi tiujn spiradajn ekzercojn kaj vi havos stresan liberigilon, kiun vi povas uzi ie ajn.
Amu viajn maskatojn
La maskotoj havas multajn streĉajn administradojn kaj sanajn avantaĝojn , kaj povas helpi provizi al vi la eksteran trankvilon, kiun vi bezonas. Marŝante hundon povas esti malstreĉa kaj socia, eliru al la naturo (aŭ almenaŭ ekster la oficejo), kaj ankaŭ ekzerĉas vin.
Prizorgi beston kaj ricevi sian senrezervan amon povas kontakti vin kun la plej bonaj partoj de via propra homaro. Eĉ spektanta akvarioran fiŝon sciis havi mezuran efikon sur sangopremo! Lernu pli pri maskotoj kaj streso ĉi tie.
Ĝardenado
Elirante en la sunbrilon, beligante vian korton, kaj reakiri la naturon estas iuj avantaĝoj de ĝardenado. Ĝi ĉiuj aldonas al iu granda streĉa reliefo. Ĉi streĉa damaĝa ilo povas redukti totalajn stresojn kaj instruu vin iomete pli facile, malvarmigi viajn tipojn-tendencojn.
Vorto De
Ŝanĝi vian tipon Trajtoj nepre implicas, ke via ekzistanta personeco ne estas bona. Se vi serĉas mildigi kelkajn el viaj trajtoj Tipoj, ĝi eble signifas, ke vi serĉas redukti streson kaj ĝui vian vojaĝon pli. Vi ankoraŭ povas atingi viajn celojn.
Kio se vi ne estas tiu kun la karakterizaĵoj de la Tipo A, sed vi devas trakti kun iu alia kiu estas? Per praktikado de asertivo kaj sanaj konfliktaj rezoltaj teknikoj , vi povas subteni pli sanajn limojn kaj konservu vin mem de esti preterpasita de persono kiu elmontras fortajn Tipojn personecajn trajtojn.
> Fontoj:
> Myrtek. (2001). Meta-analizo pri prosperaj studoj pri koronia kora malsano, tipo Personeco kaj malamikeco. Internacia Ĵurnalo de Kardiologio. Volumo (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tipo A Konduto Pattern kaj Coronary Heart Disease: Philip Morris "Krono Juvelo". Usona Ĵurnalo de Publika Sano. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Persona D Tipo. Journal of Behavioral Sciences.