Ofte kiam homoj alfrontas malfacilajn aŭ stresajn situaciojn, ili lasas demandi pri kiel trakti ilin. Kelkfoje la negativaj emocioj de ĉi tiuj situacioj povas senti abrumadora, kaj solvoj ŝajnas malklaraj. Tamen, la malfacilaj situacioj, kiujn ni alfrontas en la vivo, ofte estas tiuj, kiuj proponas al ni la plej grandan ŝancon por persona kresko. Eĉ kvankam la demando pri kiel pritrakti la defiojn, kiujn ni alfrontas, ne ĉiam havas simplan aŭ facilan respondon, honeste rigardante niajn situaciojn, spertante la emociojn, kiujn ili prezentas, kaj serĉante ene de ni mem por la respondoj povas alporti ofte-mirindan pozitivon rezultoj.
La sekvaj konsiloj pri kiel trakti diversajn situaciojn povas helpi servi kiel gvidilo. Ĉiu situacio estas malsama kaj povas alvoki malsaman respondon, sed kelkaj el la bazaĵoj pri kiel trakti streĉiĝojn aŭ defiojn povas apliki al multaj situacioj. Jen kelkaj ideoj pri kiel pritrakti, kiam vi defias la vivon.
1 - Restu trankvila
Esenca unua paŝo en traktado de streĉa situacio implikas trankviligi la streĉan respondon de via korpo. Uzu streĉezajn teknikojn por helpi reverti la batal-aŭ-flugancan mekanismon, kiun via korpo uzas kiam emfazas. Se vi vere estas en fizika danĝero, ĉi tiu streĉa respondo povas helpi vin resti sekura; se la minaco, kiun vi alfrontas, estas pli psikologia, aŭ ne povas esti batalita de fizike, konstante streĉa respondo povas lasi vin sentante drenita kaj pli emocie reactiva, por ne mencii pli susceptible al malsano .
2 - Sentu Viajn Sentojn
Negativaj emocioj kiel angoro , soleco kaj kolero estas malagrablaj, sed utilaj, ke ili donas al ni informojn pri la situacioj, kiujn ni havas, kaj inspiri nin fari agon en niaj vivoj. Kelkfoje ĉi tiuj sentoj povas esti tiel fortaj, ke ili sentas abrumadora, aŭ tiel malagrablaj, ke necerte pri kiel trakti ilin, ni turnas nin al malsanaj kontraŭstaraj kondutoj por eviti senti ilin. Sed se vi povas sidi kun ili, vere sentu ilin, kaj eĉ rimarku, kie en via korpo ili montras (streĉeco en via kesto, doloro en via gorĝo, kapdoloro), ili efektive povas esti pli facile lasi iri. Ankaŭ gravas identigi tion, kion vi sentas, kaj konscii kial vi sentas ĉi tiun manieron (kio estas la precipitantaj faktoroj?). Ĉi tio povas helpi vin scii, kio areo de via vivo bezonas agon, do vi povas havi pli klaran bildon pri tio, kio devas ŝanĝi.
Kiel vi sentas la streĉiĝon en via korpo, lernu malstreĉiĝi kun progresiva muskola malstreĉiĝo .
3 - Procezi Viajn Sentojn
Por multaj homoj, estas tre helpema ricevi sentojn sur papero. Por tiuj, kiuj pripensas, kiel trakti streĉiĝajn emociojn, prilabori viajn emociojn en ĵurnalo skribante pri tio, kion vi sentas kaj kial, kaj tiam celaspermaj solvoj montris multajn pozitivajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tio verŝajne ĉar la procezo de ĵurnalistino helpas malhelpi negativajn emociojn, povas senti potencon, kaj povas helpi nin ekscii kiel trakti streĉon pli efike. Ne temas pri muntado en negativaj sentoj; ĝi temas pri povi identigi, kio estas viaj sentoj kaj de kie ili venas, kaj trakti la problemon per iuj fareblaj solvoj.
Laborante kiel trakti defiojn, kiam vi trankviligis vian korpon kaj atentis viajn emociojn, prilaborante ĝin ĉio en papero vere povas helpi. Tamen, kiel vi procesas viajn sentojn, vi eble pli pesimisma pri aferoj; Via vidpunkto de via vivo povas esti pli negativa ol normala. Gravas esti konscia pri pesimismaj pensoj kaj cognitivaj distordoj kaj laboras pri vidado de aferoj en pli optimisma lumo antaŭ ol trovi solvojn.
4 - Faru Pozitivajn Ŝanĝojn
Nun, ke vi estas trankvila, vi scias, kion vi sentas, kaj kial plani, pri kio ŝanĝoj vi faros, kaj sekvu kiel la ŝancoj prezentas sin mem. Finfine, la fortaj emocioj, kiuj havas strestajn situaciojn, povas inspiri nin fari agadon kaj lerni kiel trakti la defiojn, kiujn ni alfrontas. Post kiam vi analizis la situacion kaj viajn sentojn en ĝi, prenu saĝajn paŝojn al pozitiva ŝanĝo. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj povas kaŭzi signifajn rezultojn. Ekzemple, se vi emfazis pri bezonado de nova laboro, pasigante 30 minutojn pri retoj aŭ serĉado povas helpi vin senti pli potencan ol pasigi 30 minutojn paralizitaj de streso, timo aŭ deprimaj pensoj. Movi en la ĝusta direkto, eĉ se malrapide, povas helpi malpezigi iom el tio, kion vi sentas en streĉa situacio.
Post kiam vi prenis la paŝojn, kiujn vi povas preni, aŭ se estas nenio, kion vi povas fari tuj, fariĝu agado, kiu rememoros vin pri tio, kio okazis al vi. Vi traktis la problemon tiom multe kiel vi povas nun, kaj estas tempo antaŭeniri ; Ne kaptiĝu en la kaptilo de ruminado . Prenu kun amiko, rigardu amuzan filmon, faru ion belan por iu alia, patu vian hundon; Forigu vian menson for de la situacio.
5 - Akiru Subtenon Se Vi Devas ĝin
Estas multaj profitoj pri sano kaj streso por havi subtenan rondon de amikoj , do utiligante socian subtenon povas esti efika kiel parto de via strategio pri kiel trakti la vivon. Havante kelkajn subtenajn amikecojn, kiuj inkludas ne nur bonan aŭskultadon, sed honestaj komunikadoj kaj bonaj konsiloj estas ŝlosilaj. Vi volas nutri interrilatojn, kiuj provizas subtenan aŭdilon, kiam vi bezonas senti malpli 'sole', kelkajn saĝajn konsilojn kiam vi stumbas pri tio, kion vi devas fari, honesta opinio por helpi vin vidi, kio malfacile povas rigardi, kaj iu por helpi vin amuzi kaj forpreni vian penson pri viaj emfazantoj kiam vi laboris pri kiel direkti ilin. Ankaŭ, se vi provos ĉi tiujn sugestojn kaj trovos vin mem ankoraŭ bezonas subtenon, eble bona ideo vidi profesian. (Jen kion ili estas por!)