Kiel Faras Streson Afektas Vian Pezon?
Vi eble aŭdis, ke streĉiĝo povas influi vian korpon en multaj manieroj kaj ke via lumo estas precipe rimarkinda viktimo de streso. Bedaŭrinde, tio estas vera. Ekzistas pluraj manieroj, en kiuj streĉiĝo povas kontribui al pezo. Oni devas vidi kun cortisol , ankaŭ konata kiel la streso-hormono . Kiam ni estas sub streso, la batalo aŭ flugo respondas en niaj korpoj, kondukante al la liberigo de diversaj hormonoj, inkluzive de cortisol.
Kiam ni havas pli da cortisol en nia sistemo, ni povas akiri malpli sanajn manĝajn elektojn kiel manĝaĵoj kun alta sukero kaj grasa enhavo, kaj tio povas influi pezon.
Ĉu ni emfazas pro konstantaj, frenezaj postuloj en la laboro aŭ ni vere estas danĝeraj, niaj korpoj respondas, kiel ni estas vunditaj kaj bezonas batali por niaj vivoj (aŭ kuri kiel heck). Por respondi ĉi tiun bezonon, ni spertas eksplodon de energio, ŝanĝoj en metabolo kaj sango-fluo, kaj aliaj ŝanĝoj. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas influi la digestadon, la apeton kaj fine, pezante multajn manierojn.
Se vi restos en ĉi tiu stato dum longa tempo pro kronika streso , via sano estas en risko. Aparte de gastiganto de aliaj danĝeroj, kronika streso ankaŭ povas kaŭzi pezon, kio povas foje krei eĉ pli da streso. Kronika streso kaj cortisolo povas kontribui al peza akiro de la sekvaj manieroj:
Metabolo
Ĉu vi sentas, ke vi inklinas meti pli da pezo kiam vi emfazas, eĉ se vi manĝos la saman kvanton da manĝaĵoj, kiel vi ĉiam havas?
Tro da cortisolo povas malrapidigi vian metabolon, kaŭzante pli da pezo ol vi kutime spertus. Ĉi tio ankaŭ faras pli malfacilan dieton.
Cravings
Bone, vi emfazas. Ĉu vi atingas belan saladon aŭ pinton de Ben & Jerry? Mi vetos al ĉi-lasta. Homoj spertantaj kronikan streson inklinas akiri pli da grasaj, salaj kaj azucaraj manĝaĵoj.
Ĉi tio inkluzivas dolĉaĵojn, manĝitajn manĝojn kaj aliajn aferojn, kiuj ne estas tiel bonaj por vi. Ĉi tiuj nutraĵoj estas tipe malpli sana kaj kondukas al pliigita peza gajno.
Sango Sukero
Longa streĉiĝo povas ŝanĝi viajn sangajn sukeron-nivelojn, kaŭzante humuriĝojn, fatigojn, kaj kondiĉojn kiel hiperglycemia. Tro da streso eĉ estis ligita al metabola sindromo , amaso de sanaj zorgoj, kiuj povas konduki al pli grandaj sanaj problemoj, kiel koraj atakoj kaj diabeto.
Grasa Stokado
Troa streso eĉ influas, kie ni tendencas stoki grason. Pli altaj niveloj estas ligita al pli grandaj niveloj de abdominaj grasoj. Bedaŭrinde, abdominara graso ne nur estas estetike indeseable, ĝi estas ligita kun pli grandaj sanaj riskoj ol graso stokita en aliaj areoj de la korpo.
Streso kaj peza gajno ankaŭ estas konektitaj. Ĉi tiuj estas la ĉefaj ligoj de emfazo.
Emocia Manĝo
Pliiĝintaj niveloj de cortisolo ne nur povas provoki malsanajn manĝaĵojn, sed troa nervoza energio povas ofte kaŭzi vin manĝi pli ol vi kutime. Kiom da fojoj vi trovis, ke vi mem skurigas la kuirejon por manĝaĵo, aŭ senĉese ŝvebas manĝan manĝon kiam vi emfazas, sed ne vere malsata? Pli pri kio kaŭzas emocian manĝadon .
Rapida Manĝo
Fakuloj opinias, ke unu el la grandaj kialoj, kiujn ni vidas pli da obesidad en nia socio, ĉi tiuj tagoj estas, ke homoj estas tro emfazitaj kaj okupataj por fari sanajn vespermanĝojn hejme , ofte elektante rapidan manĝon al la plej proksima disko. Rapida manĝo kaj eĉ pli sanaj restoracioj povas esti pli altaj en sukero kaj graso. Eĉ en la plej sanaj cirkonstancoj, vi ne scias, kion vi manĝas, kiam vi ne manĝas hejme, kaj ne povas kontroli viajn manĝojn. Pro ĉi tio kaj ĉar restoracioj ofte aldonas malpli sanajn ingrediencojn kiel butero por plibonigi guston, ĝi estas pli facile manĝi hejme.
Tro Busema al Ekzerco
Kun ĉiuj postuloj de via horaro, ekzercado eble estu unu el la lastaj aferoj en via listo. Se do vi ne estas sola. Usonanoj vivas pli malnovan vivmanieron ol ni en la pasintaj generacioj, tamen niaj mensoj ŝajnas esti kuroj de ĉio, kion ni devas fari. Bedaŭrinde, sidante en trafiko, horoj horloĝe ĉe niaj tabloj, kaj antaŭenpuŝante antaŭ la televido en elĉerpiĝo ĉe la fino de la tago, ekzerco ofte iras laŭ la vojo.
Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari por reverti la ŝablonon de pezo, kaj efektive redukti vian streĉiĝon kaj lumbon al la sama tempo. Provu ilin. Ili laboras.
Fontoj:
Stress System Malfunction povus kaŭzi gravan vivon-danĝeron. NIH Backgrounder Septembro 9, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Kiel Streso Povas Vin Gajni Pezon. Tuta Sano Vol 25. Ne. 5. Oct / Nov 2003.