Ĉi tiuj Artaj Aktivecoj Estas Provita De Esplorado Malpezigi Streson
Multaj homoj, kiuj estas artike klinitaj, diras, ke la kreado de ilia arto estas mirinda stresoŝanĝulo. Fakte, la kreado de arto povas provizi catarsis por malfacilaj emocioj, distro de streĉaj pensoj kaj spertoj, kaj ŝanco eniri en stato de "fluo", kiu povas esti restariga en multaj manieroj. Plue, ĝi produktas belan artverkon en la fino.
Tamen, tiuj, kiuj ne estas artike klinitaj, ankoraŭ povas akiri iom da arta kreado. Studoj, kiuj ekzamenas la efikojn de arto pri streso kaj humoro, ne analizas la talenton de la subjektoj aŭ la kvalito de iliaj kreoj, nur la efikojn pri kiel ili sentas poste, kaj ĉi tiuj efikoj estas tre pozitivaj! Do se vi serĉas grandan manieron malpezigi streso, ĉu aŭ ne vi estas bonega artisto, vi eble volas provi profundigi en artan aktivecon ĉie. Jen kelkaj grandaj ideoj por ke vi iru.
1 - Artaj Aktivecoj Por Streso-Reliefo
Studoj montras, ke arta terapio, kolorigado de mandalasoj kaj ĝenerale desegnado povas minimizi la angoron kaj batali negativan humuron (ĉi tiuj studoj estas cititaj en la lasta paĝo de ĉi tiu artikolo). Plejparto de la studoj havas homojn desegnantajn aŭ kolorojn dum ĉirkaŭ 20 minutoj, do vere ne necesas esti dankema aŭ serioza artisto, por ke ĉi tiu streĉiĝanto estu helpema; Neniu arta kapableco estas postulita, fakte! (Vidu ĉi tiun artikolon por pli da detaloj la esplorado pri arta terapio kaj arto por streso-reliefo. ) Unu kialo, ke desegno kaj kolorigo povas esti helpema por streso, estas ke la ago mem alportas nin al la nuna momento-ĝi povas esti ekzercado en memoro . Krome, la kreado de io bela povas esti trankviliga kaj agrabla, kiel ni scias de esplorado pri gratifikoj . Ekzistas multaj manieroj, kiujn vi povas partopreni en artaj agadoj por sanigi viajn frazzledajn nervojn, aŭ nur profundigi vian internan pacon kaj esprimi vin, kaj ĉiu havas sian propran apelacion, bazitan sur via personeco kaj bezonoj. Jen kelkaj el la pli utilaj manieroj por kolorigi vin en lokon de paco.
2 - Krei ion belan por streĉa helpo
Iuj homoj estas profunde talenta artistoj, kiuj povas krei vivajn desegnojn, amuzajn karikaturojn, potencajn animajn desegnojn kaj aliajn artojn kun relative facileco. Aliaj batalas por desegni bastonon. Kiam temas pri streso-administrado, la fina produkto ne vere gravas; ĝi estas la procezo krei pecon de arto, kiu kalkulas. Unu studo dividis iomete emfazitajn temojn en du grupojn kaj trovis ke kreanta bildon (anstataŭ simple rigardi kaj ordigi famajn artojn) malpezigis angoron kaj malpliiĝis negativan humoron. En ĉi tiu studo, ili elektis inter uzado de karbaj krajonoj, oleo-kuŝejoj, aŭ eĉ regulaj koloraj krajonoj, kaj la desegnoj mem ne estis taksitaj, nur la ansian nivelojn kaj humorojn de la homoj post kiam ili estis faritaj. Do ĉu vi estas iu, kiu jam ŝatas krei arton, sed ne temas pri tio, aŭ vi estas iu, kiu dubas sian propran artan kapablon, lasu rezultojn; kreu ion, kio estas nur por vi en desegna revuo, tolo, aŭ kiom ajn vi havas oportunan.
3 - Krei Vian Propran Simbolikan Mandala
Carl Jung estis unu el la originalaj proponantoj por krei mandalas kiel terapia ilo, kaj legio de terapeŭtoj kaj arto-entuziasmuloj kuniĝis en rekomendi ĉi tiun praktikon en la jardekoj ekde tiam. Mandalas estas cirklaj desegnoj, kiuj ofte enhavas ofte komplikajn ŝablonojn kaj simbolojn. Unu studo trovis, ke kreante mandalas minimigis la simptomojn de traŭmato en PTSD-pacientoj monaton post kiam pacientoj okupis ĉi tiun aktivecon tri fojojn. Krei mandala ebligas al vi trakti iujn el kiuj vi sentas (se vi inkluzivas simbolojn, kiuj reprezentas tion, kion vi travivis en via vivo, triumfojn, kiujn vi havis, defioj, kiujn vi alfrontis, aŭ ion alian gravan por vi) sen eniri en la "rakonto" de ĝi, kaj eventuale deĉenigante ruminadon . Ĝi ankaŭ permesas vin radiki vin en la momento kiam vi kreas pecon de arto, kaj iom liberigas vin de zorgoj pri ĉu la bildoj aspektas "bonaj" aŭ eĉ realismaj. Via mandala povas aspekti, se vi volas, ke ĝi aspektu, kaj ĝi povas esti riĉa kun signifo aŭ nur aro da formoj kaj ŝtonoj, kiuj aspektas bone al vi. Ĉio, kion vi devas fari, estas amuza.
Jen pli pri kiel krei mandala, de Cathy Wong, Alternativa Medicina spertulo.
4 - Koloro Al Mandala (Estas Libroj Por Ĉi!)
Se kreado de mandala sonoj kiel multe da laboro, estas pli facila maniero. Se vi jam ne rimarkis ilin, ekzistas kelkaj mandalaj koloraj libroj sur la merkato, kaj ili bezonas eltiri el la ekvacio - vi simple elektu viajn kolorojn kaj kreu ion belan kiel vi faris kun koloraj libroj kiam vi estis infano! Ekzistas iu kreitaĵo, kaj belega finita produkto, sed malpli decidas. Kaj se vi estas malkomforta kun viaj artaj kapabloj, ĉi tio ne povus esti pli facila. Ekzistas ankaŭ esplorado, kiu subtenas la simplan kolorigon de mandalaso kiel streĉa helpo: studo de 50 kolegiaj studentoj trovis, ke koloraj antaŭpremaj mandalasoj reduktis angoron en homoj pli ol kolorigi plaĉan ŝablonon aŭ desegnante bildon.
Jen kelkaj tre rekomenditaj mandalaj kolorigaj libroj kaj streĉaj reliefoj kolorigantaj librojn.
5 - Aliĝu al Arta Klaso
Se vi havas la tempon por regula arta klaso, ĉi tio povas esti mirinda eblo. Unu kialo estas, ke la socia subteno de grupo povas esti streĉiĝanto en si mem, kaj subtena, ne-konkurenciva klaso povas tre nutri. Alia avantaĝo de klaso estas, ke ĝi cementas la agadon en vian horaron; Vi ne devas labori kiel malfacile trovi tempon por desegni, ĉar vi jam havas tempon por tio planita en vian horaron. Ankaŭ, se vi estas iu, kiu maltrankviliĝas pri via arta kapablo, ĉi tio povas helpi vin plibonigi viajn kapablecojn kaj fari tiun malpli malfruon. Tamen, se daŭranta klaso estas pli da devontigo ol vi havas tempon, multaj komunumoj havas unu-tempajn atelierojn aŭ vesperojn, kie partoprenantoj ĝuas glason da vino kun sendependa arto. Rigardu viajn eblojn, kaj vidu, kio eble funkcios plej bone por vi.
6 - Se ĉio cetera malsukcesas ... Doodle!
Se vi ne havas tempon por artaj klasoj, kaj 20-minuta desegna kunsido sonas kiel pli ol vi havas tempon por, vi ĉiam povas ampleksi vian internaĵon. Ekzemple, multaj homoj faras, kiam ili lasas sin teni dum pli ol 10 sekundoj - neniu proksima skrapeto estas sekura! Dum ne ekzistas multa specifa esplorado pri la streĉiĝaj efikoj de hazardaj koloroj, sufiĉas informoj pri desegno kaj arto, ĝenerale, por sugesti, ke ĝi povas esti almenaŭ helpema, kaj certe ĝi ne povas dolorigi! Vi povas havi ĵurnalon nur por 5-minutaj dokloj, kaj tenu ĝin ie ajn oportuna. En la nokto vi povas desegni rapidajn bildojn de koroj, floroj aŭ ridetantaj vizaĝoj dum minuto aŭ du anstataŭ konservado de praktikado pri ĵurnalistoj , aŭ krom dankemo pri praktikado- ĵus agordi la randojn! La trompo estas lasi vian internan artiston eliri kiam ajn vi havas tempon kaj ĝuu.
Jen kelkaj aliaj ĵurnalaj praktikoj, kiuj ankaŭ povas redukti streson.
Fontoj:
Bell, Chloe Kaj .; Robbins, Steven J. (2007). Efekto de Arta Produktado en Negativa Modo: Hazarda, Kontrolita Procezo. Artoterapio: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empira studo pri la resaniga naturo de la mandalasoj. Psikologio de Estetiko, Kreaĵo kaj Artoj , Vol 1 (3), 148-154.
Iras der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Povas Kolorigi Mandalas Redukti Angoron? Studo de Replikado . Artoterapio: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.