Ofte kiam homoj alfrontas novan kaj streĉiĝan situacion - laboron, kiu estas iom tro malfacila, dorna rilato, kiu daŭros iom tempon, ŝanĝon en vivstilo, kiu sentas kiel "paŝon malsupren" de tio, kion ili havis - ili sentas superfortitaj pro la penso, ke ili eble devos trakti ĉi tiun streson dum plilongigita tempo. Homoj, kiuj maltrankviliĝas pri ĉi tiu longdaŭra streĉiĝo, havas kialon por maltrankviligi: kronika streso, la streĉa tipo de streso, kiu estas konstanta kaj senŝanĝa, povas preni la plej pezan pezon.
(Vidu ĉi tiun artikolon por pli pri la efikoj de kronika streso .) Homoj, kiuj alfrontas kronikajn streĉantojn, demandas, ĉu aferoj fariĝos pli facilaj, se ili adaptos.
La bona novaĵo estas, ke ekzistas aferoj, kiuj povas fari por mildigi la streĉiĝon de preskaŭ ajna situacio, eĉ se la situacio mem estas por resti dum kelka tempo. Se vi alfrontas novan hurdon, malfacila situacio de vivo, aŭ simple demandas, ĉu ĝi fariĝas pli facila kaj kiel rapidecigi la procezon, jen kelkaj streĉaj strategioj, kiuj povas helpi.
(Noto: Se vi alfrontos vivan krizon aŭ abrumadora streĉiteco, ĉi tiuj teknikoj povas helpi signife, sed serĉante la helpon de profesia eble necesas en iu momento, se la streso ne fariĝas regebla.
Havi La Ĝusta Senteco
Ni ne ĉiam povas kontroli tion, kion ni alfrontas, sed ni havas elekton pri kiel ni alfrontas ĝin. Ni povas elekti la sintenon, kiun ni prenas, kaj ĉu ni alfrontas ĉiun defion kiel minacon aŭ defion .
La sekvaj paŝoj povas helpi vin movi en pli potencan kadron, se vi bezonos.
- Komprenu The Role Of Attitude
Via sinteno povas helpi por determini kiom streĉiĝema situacio sentas por vi, kaj kiel vi alproksimigas al viaj elektoj. Fakte, la sinteno povas influi, kiujn opcioj vi vidas kaj ne vidas, kiuj ankaŭ povas influi viajn strestajn nivelojn kaj la rezulton de viaj agoj. Lernu pli pri la rolo, kiun via sinteno povas ludi .
- Ekzamenu Viajn Pensojn
Viaj pensaj ŝablonoj povas senti aŭtomate, sed vi povas elekti, kie kuŝas via fokuso. Por komenci fari tiun elekton, ĝi helpas ekkompreni viajn kutimajn pensojn. Ĉi tiu ekzerco povas helpi vin vidi ĉi tiujn ŝablonojn pli klare , kaj povas helpi vin malpezigi streso en la procezo. - Praktiki Pozitivan Mem-Diskuto
Pozitiva parolado signifas uzi pli optimisman lingvon en via kapo, kaj fokusante pli pri eblecoj. Ĝi okupas pli ol simple provante rigardi la helan flankon, kvankam tio estas parto de ĝi. Lernu la specifajn areojn, kie vi povas ŝanĝi vian fokuson kaj la procezon, ŝanĝi tion, kio estas ebla por vi, kaj kiel stresema aŭ senpremata via vivo sentas.
Ŝanĝi Kion Vi Povas
Kelkfoje estas iuj aspektoj de situacio, kiun vi povas ŝanĝi, eĉ se vi ne povas ŝanĝi la situacion en lia aro. Ekzemple, vi povas, por financaj kialoj, ne povi ĉesi laboron, kiun vi ne ĝuas, sed vi povas konekti kun kunlaborantoj pli, ŝanĝi vian sintenon dum vi laboras, kaj uzi vian rompon por mastrumado de streso agadoj, ĉiuj kiuj povas ŝanĝi kiel vi sentas kiam vi estas ĉe ĉi tiu laboro. La sekvaj paŝoj povas helpi vin fari ŝanĝojn, kie vi povas, kaj malpezigi streso kiel vi.
- Provu Solvon-Fokusan Kopion
Solv-fokusaj krimoj signifas preni agojn por ŝanĝi vian vivon, kie vi povas. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti grandaj en skalo, aŭ malgrandaj sed celitaj. Ŝanĝi mem povas alporti streson, do gravas elekti la ŝanĝojn, kiuj plej gravas. Legu pli pri solvokoloraj opcioj . - Trovu kaj forigu fordonojn
Toleraĵoj estas tiuj malestimaj streĉantoj en via vivstilo, kiun vi preskaŭ preskaŭ sen rimarkas, sed kiu alportas al vi konstantan malaltan gradon. La afero pri toleroj estas, ke ili aldonas pli grandan streĉiĝon. Eltrataj toleroj povas kaŭzi streĉiĝon por ke vi toleru pli da aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi. Lernu kiel lokalizi kaj forigi tolerojn en via vivo.
- Krei novan vivan planon
Sciante, kien vi volas iri, havante planon por estonteco, povas helpi minimumigi la streso en la nuna tempo. Planadoŝanĝoj laŭ viaj valoroj kaj prioritatoj povas esti helpema kaj inspira, eĉ se vi ne povas plibonigi tiujn planojn dum iom da tempo. Lernu kiel krei ŝanĝojn en la ĉeestanta kaj plani por estonteco krei la vivon, kiun vi ŝatus havi .
Konstruu Resiliencon Tra Sanaj Kutimoj
Se vi ne plu povas ŝanĝi vian situacion, vi ankoraŭ povas redukti la streson, kiun vi sentas, kiel vi administras vian ĉiutagan vivon. Kelkaj agadoj povas rekomendi forton kaj helpi vin senti malpli emfazita ĝenerale, kaj malpli reagas al la streĉantoj, kiujn vi alfrontas kiam ili retenas siajn malbelajn kapojn. La sekvaj estas kelkaj fortikaj konstruaĵoj por aldoni vian vivon, kiom pli ili kutimiĝas, la malpli da viaj streĉantoj vin ĝenas!
- Mem-zorgo
Kiam ni estas lacaj, malsataj kaj kuritaj, ĉio sentas pli streĉiĝema. Ni emas reagi al streso anstataŭ respondi al ĝi. Ni lasas aferojn de neĝbulo. Fokusu zorgi pri via korpo , kaj vi havos pli grandan kapablon manipuli frustriĝon kaj streĉiĝon en via tuta vivo. - Ekzerco
Ekzerco estas unu el tiuj mirindaj streso-liberigantoj, kiuj povas konstrui fortikecon per helpo al vi blovi vaporon. Pli bona ankoraŭ, regula ekzerco povas helpi vin fariĝi malpli reactiva al streso. Lernu pli pri la profitoj de ekzercado kaj kiel konstrui ĉi tiun sanan kutimon en vian vivstilon . - Meditado
Meditado povas helpi vin resti centrita antaŭ la streso , kaj povas helpi vin rekuperi sencon de paco kiam vi sentas ekstere de ekvilibro. Estas multaj meditadaj teknikoj, kiuj funkcias bone, do provu kelkajn kaj batu kun preferata tekniko aŭ du, kiuj vere sentas ĝustan. Kun la tempo, vi trovos reagi al streĉiĝo kun malpli da intenseco kaj pli kapabla resti trankvila kaj paca. - Pozitiva Senteco
Subteni pozitivan sintenon estas unu afero, kiun vi povas fari por fari ĉion pli facile en via vivo. Pozitiva sinteno ankaŭ helpas vin plibonigi kun aliaj (kio povas konduki al pli granda socia subteno kaj malpli konflikto) kaj povas helpi vin resti bone, eĉ kiam aferoj ĉirkaŭ vi ne estas tiel grandaj. Lernu pli pri konservado de pozitiva sinteno nun.
Vi eble ne povas ŝanĝi ĉion en via vivo, sed ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin adapti pli facile al strestaj situacioj, kiujn vi povas alfronti.