Paruresis, ankaŭ konata kiel timema veziko, raportas al timo kaj eviti uzi publikajn ĉambrojn. Ĝi rilatas al socia angoro-malordo (SAD), ĉar ĝi estas speco de fobia agado, kiu estas specifa al ĉi tiu agordo.
Efiko de Paruresis
Enketo de 63 pacientoj aniĝitaj al la Internacia Parureja Asocio (IPA) montris, ke paruezo estis problemo dum kelkaj jardekoj kaj grave influis iliajn vivojn, tia ke unu tria evitis partiojn, sportajn okazaĵojn kaj datadon, dum duono estis limigita en ilia elekto de laboro.
Pacientoj estis pli verŝajne indiki difekton en agado ol sociaj interagaj agordoj koncerne al socia angoro.
Traktado de Paruresis
La plej ofta traktado por parureco estas diplomata ekspozicio-terapio . Datumoj kolektitaj de la IPA indikas ke 80% de homoj ricevantaj ĉi tiun formon de traktado montras pliboniĝon.
Gradigita ekspozicia terapio implikas iom post iom uzante ĉambrojn en pli malfacilaj cirkonstancoj kaj kutime estas farita sub la superrigardo de trejnita kondukta terapeŭto.
Tamen, se vi havas volajn kompanianojn, ekzistas paŝoj, kiujn vi povas fari por provi gradigita ekspozicio al vi mem.
Ĉi tiu procezo ne estas tro malfacila; tamen vi bezonos la jenajn:
- Fidinda amiko aŭ parenco por helpi vin kun ekspozicioj
- Almenaŭ unu horo dufoje por semajno por praktiki
- Papero kaj plumo por skribi hierarkion
- Aliro al lokoj por praktiki ekspoziciojn
Paŝoj por superi Paruresis Sur Via Propra
1. Kontrolu la helpon de fidinda amiko aŭ parenco.
Ĉi tiu persono ĉeestos dum fruaj ekspozicioj por imiti la situaciojn, kiujn vi spertus publike.
Se vi ne povas trovi partneron, eblas sekvi la paŝojn per uzado de naturaj publikaj lokoj.
2. Lernu ĉu urĝeco por urini ĝin faras pli aŭ malpli malfacile por vi plenumi.
Se necese urini urĝe fari la procezon pli facila, certe certe trinku multajn fluidojn antaŭ ĉiu ekspozicio.
Se la bezono fariĝas tre urĝa kaj vi ankoraŭ ne povas urini, konsultu kuraciston aŭ urologon.
3. Konstrui kondutan hierarkian skalon.
Faru liston de lokoj aŭ situacioj, en kiuj vi malfacilas uzi ĉambrojn. Por ĉiu ero en la listo, atribuu ĝin valoron de 0 ĝis 10, kun 0 esti tre facila (ekz., Via hejmo) kaj 10 esti la plej malfacila (ekz., Okupata publika ĉambro).
4. Komencu kun ero taksita 0, kiel urini ĉe hejmo dum gasto ĉeestas.
Havu vian partneron resti en via hejmo en alia ĉambro dum vi provas urini. Se eble, permesu urino flui dum 3 sekundoj antaŭ ĉesi.
5. Renkontiĝu kun via kunulo dum 3 minutoj.
6. Denove provu urini.
Ne uzu alfrontado de strategioj kiel ekzemple kuri fauceton aŭ provi ne soni. Ĉi tio nur etendos la bezonatan tempon por ekspozicio, ĉar vi poste bezonos lerni kiel plenumi sen kompliki teknikojn.
7. Daŭrigu en ĉi tiu modo alternaj ekspozicioj kaj rompoj dum ĝis unu horo.
8. Se la kunsido sukcesis, transiru al la sekva plej facila ero de via hierarkio kaj praktiku ĉi tiun ekspozicion en via sekva kunsido.
Havu celon labori pri ekspozicioj almenaŭ dufoje ĉiusemajne - plurfoje dum semajno eĉ pli bone.
9. Post 8 ĝis 12 kunsidoj, vi devus trovi vian kapablon urini libere multe plibonigita.
Plenumi 15 ĝis 20 sesiojn estas la ideala celo.
Konsiletoj
1. Ne pasigu pli ol 4 minutojn provante urini.
Se ĝi ne funkcias, prenu mallongan ripozon kaj provu denove. Kelkfoje, reeniri paŝon en via hierarkio ankaŭ povas helpi.
2. Se parurezo estas nur unu el multaj sociaj timoj, kiuj influas vin, la terapio de ekspozicio sola neeviteble plibonigos la ampleksan amplekson de via angoro.
En ĉi tiuj tipoj de kazoj, estas grave renkontiĝi kun psikologo aŭ psikiatro por determini la plej bonan agon por via socia angoro.
3. Antaŭ komenci ekspozicoterapion, kuracisto forĵetu medicinajn kaŭzojn.
> Fontoj:
> Internacia Paruresis-Asocio. Paruresis Fakta Folio.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Ĉu "Shy Bladder Syndrome" estas subtipo de socia angoro-malordo? Enketo de Homoj kun Paruresis. Deprimo Angoro . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.