Ekzistas Pluraj Vojoj al Menso - Provu Ĉi
Mindfulness meditation estas tre efika streso-reliefo-tekniko, kiu portas multajn avantaĝojn. La menso povas esti praktikata preskaŭ ie ajn, ĉar ĝi ne bezonas silenton aŭ specialan meditan areon aŭ fizikan pozicion. Ĝi simple postulas ĉeeston de menso. La menso povas esti utila por deturni de la konstanta fluo de pensoj, juĝoj, zorgoj, ribelado kaj "malordo" de la menso kaj atingi lokon de interna paco.
Plena interna paco eble ne tuj venos, kaj komprenebleco praktikas. Tamen, ekzistas evidenteco, ke eĉ unu kunsido de meditado povas esti efika ĉe reduktado de streso, kaj eĉ nur kelkaj minutoj de meditado povas diferenci, do praktikado de menso aŭ ajna alia medita tekniko povas esti helpema por ĉiu longa tempo. Eĉ spertaj meditantoj praktikas, ke ĝi estas pli malfacila dum kelkaj tagoj ol aliaj, sed avantaĝoj venas senkonsidere, do lernante ĉi tiun teknikon bone valoras la malgrandan penadon, kiun ĝi praktikas. Ĉar vi konsideras memoron kaj meditadon, la procezo fariĝas pli facila kaj pli aŭtomata. Ĝi fariĝas pli facila por gliti en meditado. Al la komenco, tamen, vi eble deziras eksperimenti kun malsamaj atentaj teknikoj kaj malsamaj tipoj de meditado.
La sekva tekniko ebligas al vi observi viajn pensojn kaj lasi ilin, kio povas permesi al vi krei iun spacon inter vi mem kaj la pensojn, kiuj malhelpas la streĉan respondon.
Ĉi tiu tekniko permesas vin ekzameni viajn kutimajn pensajn ŝablonojn , prenu paŝon reen, kaj akiri iun perspektivon. Ĝi ankaŭ simple rompas la ciklon de ruminado. Kaj estas pli simpla ol iuj formoj de meditado, do ĝi estas bonega por komencantoj. Komencu.
Akiri Komforta
Ideale, estus bone havi trankvilajn, malstreĉan lokon, komfortan seĝon, kaj kelkajn minutojn apartigitaj por fokuso sur ĉi tiu ekzerco.
Kun praktiko, aŭ en pikilo, vi povas praktiki ĉiun fojon, kiam vi havas nur liberan tempon kun viaj pensoj, kiel kiam vi laboras, farante mondajn taskojn aŭ pretas dormi. Kia ajn estas via situacio, faru vin tiel komforta kiel vi povas.
Klara Vian Menson
Rimarku viajn pensojn. Post kelkaj minutoj, aŭ eĉ sekundoj, vi rimarkos pensojn, kiuj disvastiĝos en vian menson. Mi estas malvarma. Mi bezonas vespermanĝi ĉi-nokte. Mi scivolas, kion li signifis, kiam Joe diris tion antaŭe. La pensoj rampiĝos. La ideo estas simple observi ilin kaj rifuzi de engaĝi. Simple rimarku ilin, kaj lasu ilin iri.
Etikedu Viajn Pensojn
Dum simple observi viajn pensojn kaj lasi ilin iri estas efika meditado kaj povas esti praktikata dum longaj tempoj, ĝi povas esti utila preni aferojn preterpasi kaj "etikedi" viajn pensojn antaŭ ol vi lasu ilin. (Vi povas fari tion, dirante la vorton al vi mem, vidante ĝin skribitan aŭ ĉion, kio sentas al vi komforton). Etikedante viajn pensojn faras du aferojn: ĝi levas vian konscion pri la specoj de aferoj, kiujn vi pensas, kio estas speciale utila se vi provas ŝanĝi viajn kutimajn pensajn ŝablonojn fariĝi pli potencaj kaj optimistaj .
Ĝi ankaŭ permesas vian menson okupiĝi iom, kio povas esti helpema por komencantoj, kiuj ne kutime simple observas iliajn pensojn dum longaj periodoj. Ĝi donas vian menson ion fari dum daŭre subtenas taĉmenton. Ekzistas pluraj malsamaj manieroj, ke vi povas etikedi viajn pensojn:
- Utila / Ne Utila - Vi povas simple etikedi ĉu penso estas konstrua aŭ ne. Ĉi tio estas tre simpla distingo, kiu povas kovri preskaŭ ĉiujn pensojn. Nur etikedu ilin "utila" aŭ "ne utila," kaj lasu ilin iri.
- Tipoj de Pensoj - Vi povas etikedi viajn pensojn kun pli granda profundo klasifikante ilin laŭ ilia funkcio. Pensoj, kiuj povas esti etikeditaj kiel "juĝo," "planado," "timo" kaj "memori," ekzemple, povas iri en vian konscion. Etikedu ilin, kaj lasu ilin iri.
- Fizikaj sentoj - Alia speco de konscienco, kiu povas ŝanceliĝi, estas konscienco de la korpo - eble vi rimarkos kaj fokusiĝu pri tio, kion vi vidas aŭ sentas. Simple etikedu aferojn, kiaj ili estas kiel sentoj: "malmola," "varma," "pika." Agnosku ilin kaj lasu ilin iri.
Ekzistas aliaj manieroj, en kiuj vi povas etikedi viajn pensojn, sed ĉi tio donas al vi komencan lokon. Kiel vi praktikas, vi povas trovi metodojn, kiuj funkcias pli bone, unu el la supraj teknikoj povas fariĝi plej ŝatata, aŭ vi povas turni sin. Kio ajn por vi estas la "ĝusta" vojo. Nur memoru, ke regula meditado strebas fortikecon al streĉiĝo, do valoris provi kaj kunlumi ĝis vi trovos stilon, kiu funkcias por vi. Komencu kaj vidu, kion profitoj ĉi tiu praktiko alportas.