Dankemaj homoj estas pli feliĉaj homoj - ĉi tio ŝajnas kiel saĝeco, kiun vi povus trovi sur bufro, pro ĝia evidenta vero kaj pozitiva sento, sed esplorado pri dankemo ankaŭ subtenas ĉi tiun deklaron. Kiam vi havas momenton, kiam iu faros ion por vi, kiu plenigas vian koron per dankemaj sentoj de varmo, ĝi povas senti mirindan. Sed vi ne bezonas atendi cirkonstancojn por alkonduki ĉi tiun senton al vi - estas aferoj, kiujn vi povas fari en via vivo por krei la sentojn de dankemo por vi mem kun la spertoj, kiujn vi jam havas en via vivo, kaj krei novajn spertojn, kiuj volas alportu pli da dankemo al via vivo kaj al la vivoj de tiuj ĉirkaŭ vi.
Kaj kun ĉi tiu dankemo venas pluraj avantaĝoj, inter ili pliigita resilienco al streso!
La sekvaj estas provitaj strategioj por alporti pli da dankemo al via vivo kaj viaj rilatoj. Kelkaj el ili estas simplaj praktikoj, kiujn vi mem provas por alporti unu fojon eksplodo de feliĉo; Kelkaj el ili estas aktivecoj, kiuj povas esti praktikataj regule por aldoni altan senton de bonstato al via animo. Unu aŭ du el ili estas grandaj gestoj, kiujn vi memoros dum venontaj jaroj. Kion ajn vi serĉas, pripensu la sekvajn, kaj vidu kiel vi povas plibonigi vian vivon kun dankemo.
Ridetu!
Studoj montras, ke la simpla ago de ridetado povas efektive ŝanĝi vian manieron, sendepende de kial vi ridetas. Aldonu al tio, ke multaj homoj instinkte ridetas, kiam ili vidas aŭtentan rideton sur la vizaĝon de iu alia, kaj vi gajnas duoble la profitojn - vi sentas vin pli bone, kaj vi ĉirkaŭas mondon de ridetantaj kaj feliĉaj homoj.
Rideto povas faciligi malfacilan socian interagon en demando de sekundoj, reduktante la kvanton de streso, kiun vi povas senti en alia fiksa socia situacio.
Subteni Gratitude Journal
Estas multaj provitaj profitoj, kiuj venas kun ĵurnalistoj , inkluzive de plibonigita sano kaj pli granda resileco. Subteni dankemon-ĵurnalon, tamen, alportas kroman tavolon de profito.
Ĉe la fino de ĉiu tago (aŭ kiam vi bezonas emocian leviĝon), skribu tri aferojn por kiuj vi estas dankema, kaj vere sopiras la pozitivajn sentojn, kiuj venas, kiam vi pensas pri ili. Ĉi tio montris levi deprimitajn sentojn kaj helpi malpezigi streso.
Praktiku la Amatan Bonan Meditadon
La meditado de la amareco estas unu tre vaste praktikita kaj alportas ambaŭ profitojn de meditado kaj tiuj de pli granda kompato kaj rilato al aliaj. Ĝi komencas kun fokuso pri pozitivaj, amantaj sentoj al si mem, kaj branĉoj el tie. Ĉi tiu speco de meditado povas helpi vin konvinki en sentoj de dankemo, kiun vi havas por ĉiuj gravaj homoj en via vivo, kaj por plibonigi pli da sentoj de dankemo por tiuj kun kiuj vi povas lukti.
Estu Atentaj pri Viaj Komparoj
Preskaŭ ĉiuj povas fali predi al sentoj de envio - iu ricevas antaŭenigon, kiun ni sentis, ke ni intencis havi, la "perfektan" rilaton aŭ insanely bonajn infanojn, kiujn ni ĉiam pensis, ke ni havus, aŭ simple ŝajnas ĉiam havi tion, kion ni Mi laboras forte por (kaj ne akiras) en niaj propraj vivoj. Kutime, tiuj, kiuj estas inklinaj al envio inklinas kompari la plej malbonajn en siaj propraj vivoj al la plej bona en iu alia. Malofte ni volas komerci vivojn kun iu alia, sed prefere ni deziras, ke ni havu tiun aferon, ke ili havus tion Faru niajn vivojn multe pli bone.
Aŭ ni komparas ilian plej bonan tagon, kvaliton, aŭ cirkonstancon kun niaj plej malbonaj.
Se vi luktas kun la verda okulo-monstro, vi povas malŝalti vin de la kverelo ŝanĝante viajn komparojn kaj aldonante iom da kroma dankemo al la miksaĵo. Se vi mem deziras, ke vi havus ion, ke iu alia havas, memorigu vin, kion vi havas, ke ili ne konkurencas, sed en, "Jes, mi ankaŭ estas feliĉa!". Krome, se vi sentas malpli malsuperan ĉar amiko faras ion pli bonan ol vi, rimarku ĉiujn areojn en via vivo, kie vi elstaras, kaj estu dankema pro ili.
Vi ricevas la idean batalon de envio kun fiero pri tio, kio estas bona kaj dankemo pro tio, kion vi havas. Baldaŭ, ĉi tio fariĝos speco de kutimo, kaj viaj bataloj de envio fariĝos eĉ malpli kaj pli interne.
Donu Hugon Kaj "Dankon."
Simple esprimante dankemon kun rapida vorto aŭ brakumo povas helpi vin senti pli konektita kun aliaj , kaj helpi ilin senti pli konektitaj al vi. Ĉi tiuj rapidaj spertoj povas traduki en pozitivaj sentoj ambaŭflanke, same kiel pli fortajn rilatojn kaj ĉiujn profitojn, kiuj venas kun ili.
Planu Dankon Viziti
Kiom da homoj montris al vi bonkorecon en via boneco, kiu ŝanĝis viajn cirkonstancojn, donita al vi ion gravan kiam vi bezonis ĝin aŭ helpis vin de iu maniero? Kiam estis la lasta fojo, kiam vi diris al unu el ĉi tiuj homoj, kiom vi estimis al ili kaj kion ili faris por vi, kaj kiel ĝi helpis vin en via vivo? Skribante leteron de dankemo kaj liverado de tio - kiaj pozitivaj psikologoj raportas kiel "dankemo" kaj "dankemo viziti" - alportu pozitivajn sentojn al la homoj, kiujn vi dankas, kaj eĉ pli pozitivajn sentojn al vi! Ĝi estas granda gesto, kiu alportas eĉ pli grandajn profitojn.