Muziko havas multajn mirindajn profitojn por streĉa administrado kaj entuta sano . Ĝi povas helpi vin trankviligi vian fiziologion sen konsciiĝi penadon, kaj tio povas malpezigi streson de via menso. Muziko povas ankaŭ levi vian humuron, malrapidigi vian spiradon, kaj krei aliajn stres-induktajn ŝanĝojn.
Meditado estas ankaŭ unu el la plej popularaj strategiaj mastrumaj strategioj por bona kialo - ĝi alportas mallongatemajn avantaĝojn kiel trankvila menso kaj korpo, kaj ĝi povas konstrui resiliencon al streĉiĝo kun la tempo.
Kombini muzikon kun meditado povas enprofundiĝi la pozitivajn efikojn de ambaŭ, kaj alporti al vi pli grandan streĉiĝon. Kiel aldonita bonuso, por multaj homoj, kiuj estas komencantoj al meditado, aŭ kiuj estas perfekciistoj, muzika meditado povas senti pli simpla kaj malpli streĉiĝema ol multaj aliaj praktikoj. Sekve, ĝi estas streĉa helpo-tekniko, kiun mi rekomendas al iu ajn. Kun regula praktiko, ĉi tiu meditado povas helpi vin pli bone administri ajnan streson.
Tempo postulita
Dum 20 minutoj estas bona minimuma tempa kadro por meditado, eĉ unu kanto valora meditado povas helpi redukti viajn strestajn nivelojn kaj restarigi iom da via energio, do prenu la tempon, kiun via horaro permesas.
Instrukcioj
- Elektu meditadon, kiu povas helpi vin malstreĉiĝi. Ĉi tio signifas trovi muzikon, kiun vi ĝuas aŭskultante - se vi ne ĝuas de klasika muziko, ekzemple, ne elektu ĝin. Vi ankaŭ devas serĉi muzikon, kiu havas pli malrapidan ritmon, kaj prefere sen literoj, kiuj povas distri kaj kapabligi vian konscian menson - la parton de via menso, ke ni esperas "malŝalti".
- Eniri komfortan pozicion kaj malstreĉiĝi . Multaj homoj opinias, ke ili bezonas sidiĝi kun siaj kruroj trairitaj certan vojon aŭ uzi meditan kusenon, sed vere, kia ajn pozicio vi sentas komforta estas la pozicio, kiun vi devus provi. Iuj homoj evitas kuŝiĝi, ĉar ili dormas ĉi tien, se ili estas lacaj; Vi povas eksperimenti kaj decidi, kio pravas por vi. Unufoje vi trovis vian pozicion, fermu viajn okulojn, malfiksas viajn muskolojn kaj spiras per via diafragmo. Lasu viajn ŝultrojn, vian ventron, kaj eĉ la muskolojn en via vizaĝo malstreĉiĝi. (Legu pli pri spiraj ekzercoj .)
- Restu koncentrita sur la muziko . Se vi pensas pri aliaj aferoj (aŭ eĉ pensante pri la muziko), redirekte vian atenton al la nuna momento, la sono de la muziko, kaj la sentoj en via korpo, kiun la muziko elvokas. Provu vere senti la muzikon.
- Daŭrigu ĉi tiun praktikon dum kelkaj minutoj, ĝis via tempo finiĝos. Kiel pensoj eniras vian kapon, mildigu ilin kaj redirektu vian atenton al la sono de la muziko, la nuna momento, kaj la fizikaj sentoj, kiujn vi sentas. La celo de ĉi tiu praktiko estas trankviligi vian internan voĉon kaj nur "esti". Do nur esti kun la muziko, kaj plene mergi vin mem, kaj vi sentos vin pli trankvila rapide.
Konsiletoj
- Vi eble volas komenci kun nur kelkaj kantoj kaj labori vian vojon ĝis pli longa praktiko.
- Se vi trovos la muzikon alportas multajn pensojn, memorojn kaj internan dialogon, ŝanĝu al malsama tipo de muziko. Muzika instrumenta povas multajn formojn, inkluzive klasika, ĵazo, nova aĝo kaj pli, kaj ĝi povas esti malpli distra ol aliajn muzikojn.
- Vi povas tempon vian praktikon kun la nombro da kantoj, kiujn vi elektas, do vi ne devas zorgi, se vi prenos pli da tempo ol vi.
- Se vi trovos "pensante tro", ne batu vin super ĝi; ĉi tio estas natura por tiuj komencantaj meditado. Anstataŭe, gratulas vin mem pri rimarkado de la interna dialogo kaj alidirektante vian atenton al la nuna momento.