Homoj, kiuj meditas regule foje sentas, ke la praktiko havas pozitivajn sanajn efikojn kiel plibonigita energio kaj trankvileco. Sed ekzistas ankaŭ prepara esploro, kiu sugestas, ke meditado povas pliigi nivelojn de melatonino, hormono, kiu helpas reguligi dormon kaj ŝajnas influi aliajn hormonojn en la korpo.
Kio estas Melatonina
Melatonina estas produktita de la pineala glando en la cerbo.
La filozofo René Forĵetas nomis ĉi tiun malgrandan glandon "la sidejon de la animo". En la hindua spirita tradicio, meditadaj teknikoj estas uzataj por direkti energian fluon tra sep energiaj centroj en la korpo, aŭ chakroj, kaj selekte aktivigas aŭ subpremas siajn asociitajn glandojn. La pina glando respondas al ĉakro situanta ĉe la supro de la kapo kaj estas kredata influi feliĉon.
Esploro
La rilato inter melatonino kaj meditado estis unue esplorita en 1995 fare de esploristoj ĉe la Programo pri Redukto kaj Relaks-Streso de Universitato de Masaĉuseco. Pro tio ke melatonino estas produktita plejparte en la nokto, dum la noktomezo kolektiĝis kaj provis testojn por 6- sulphatoximelatonino, melatonina rompo-produkto pensis esti preciza reflekto de sango-melatonina-niveloj.
Esploristoj trovis, ke virinoj, kiuj meditis, havis multe pli altajn nivelojn kompare kun virinoj, kiuj ne faris.
Alia studo trovis, ke meditado antaŭ dormado pliigis melatoninajn nivelojn por tiu nokto. Neniu pliigo en sangaj melatonina niveloj estis notita dum noktoj kie partoprenantoj ne meditis. Ĉi tio sugestas ke regula praktiko de meditado estas necesa.
Jen du meditadaj teknikoj bazitaj sur tiuj uzataj en la esploroj.
Por maksimuma profito, provu mediti dum dudek minutoj ĝis duonhoro antaŭ ol vi dormos uzante la teknikon, kiu sentas vin pli komforta por vi.
Meditadaj Metodoj
- Trovu trankvile kaj komfortan lokon. Sidu en seĝo aŭ sur la planko kun via kapo, kolo, kaj rekta rekta sed ne malmola. Provu forigi ĉiujn pensojn pri la estinteco kaj la estonteco kaj resti en la ĉeestanta.
- Konsciu vian spiradon, centrante la senton de aero enirante kaj ekstere de via korpo dum vi spiras. Sentu, ke via ventro leviĝas kaj falu. Rimarku la aeron enirante viajn nazilojn kaj lasi vian buŝon. Atentu la vojon, ĉiu spiro ŝanĝas kaj estas malsama.
- Rigardu ĉiun penson veni kaj iru, ĉu ĝi estas zorgo, timo, maltrankvilo aŭ espero. Kiam pensoj konsideras, ne ignoru aŭ subpremas ilin, sed simple notu ilin, restu trankvila kaj uzu vian spiradon kiel ankron.
- Se vi trovos vin forprenita en viaj pensoj, observu, kie via menso foriris, sen juĝi kaj simple reveni al via spirado. Memoru, ke vi ne estu malfacile pri vi, se tio okazas.
- Kiam la tempo finiĝas, sidiĝu dum unu aŭ du minutoj, konsciante de kie vi estas. Leviĝu laŭgrade.
- Trovu trankvilejon kaj sidu en komforta pozicio. Provu malstreĉiĝi viajn muskolojn.
- Elektu vorton aŭ frazon kiu havas specialan signifon al vi kaj faras vin senti pacan. Aŭ vi povas provi la vortojn "Ham Sah", sanskrita mantra signifanta "Mi estas tiu".
- Kiam vi spiras, malrapide produktas la sonon "haaam" kvazaŭ vi enprofundiĝus en varman banon. Kiel vi elĉerpas, malrapide produktas soni "saah", kiu sentas ĝemadon.
- Spiru malrapide kaj nature. Inhale per via nazo kaj paŭzi dum kelkaj sekundoj. Elspiru per via buŝo, denove paŭzante dum kelkaj sekundoj.
- Ne maltrankviliĝu pri kiom bone vi faras kaj ne sentas malbonan se pensoj aŭ sentoj entuziasmiĝas. Simple diru al vi "Ho bone" kaj revenu al via ripeto.
- Dum la tempo finiĝas, daŭre konsciu vian spiradon sed sidiĝu trankvile. Esti konscia pri kie vi estas, malrapide malfermu viajn okulojn kaj leviĝu laŭgrade.
Fontoj:
Benson H. La Relaksa Respondo. Menso / Korpo Medicino, eds. Goleman D, Gurin J. Nov-Jorko 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domaro AD, Dreher H. Saniganta Menson, Sanan Virinon. Nov-Jorko 1996. Henry Holt kaj Firmao, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Sanaj profitoj de antikva budista praktiko. Menso / Korpo Medicino, eds. Goleman D, Gurin J. Nov-Jorko 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz Kaj, Seka Afekcia Malordo kaj la Jogo-Paradigma: Rekonsento de la rolo de la pineala glando. Medicinaj Hipotezo 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin kaj breast / prostate cancer: Hypothesis kaj Preliminary Data. Medicinaj Hipotezo 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akra pliigo en nokta plasma melatonina niveloj sekvanta periodon de meditado. Biologia Psikologio 53 (2000) 69-78.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.