Kiel Ĝi Impactas Vian Menson kaj Korpo
Ekzistas kelkaj malsamaj aferoj, kiujn homoj povas fari por ŝanĝi siajn statojn de konscio , praktikante hipnoton al uzado de psicoactivaj drogoj por preni napo. Dum iuj metodoj, kiel drog-uzo, povas esti malutilaj, aliaj, inkluzive de hipnoto, dormo kaj meditado, povas havi pozitivan efikon sur sano. Meditado estas ankaŭ konscienca ŝanĝanta tekniko, kiu montris ampleksan nombron da profitoj sur psikologia bonstato.
Kio Ĝuste Estas Meditado?
Meditado povas esti difinita kiel aro de teknikoj destinitaj por instigi pli altan konscion kaj fokusitan atenton.
Iuj ŝlosilaj aferoj noti pri meditado:
- Meditado estis praktikita en kulturoj en la tuta mondo dum miloj da jaroj
- Preskaŭ ĉiu religio, inkluzive de budhismo, hinduismo, kristaneco, judaísmo kaj islamo havas tradicion de uzado de meditataj praktikoj
- Dum meditado ofte estas uzata por religiaj celoj, multaj homoj praktikas ĝin sendepende de iuj religiaj aŭ spiritaj praktikoj
- Meditado ankaŭ povas esti uzata kiel psikoterapia tekniko
- Tie ekzistas multaj diversaj tipoj de meditado
Tipoj de Meditado
Meditado povas preni multajn malsamajn formojn, sed ekzistas du ĉefaj specoj: koncentriĝaj meditado kaj meditado.
Kiel ĉi tiuj du formoj de meditado diferencas?
- En koncentriĝa medito , vi fokusigas vian tutan atenton pri specifa celo, ĉesigante ĉion alian. La celo estas vere sperti kion ajn vi fokusiĝas, ĉu ĝi estas via spiro, specifa vorto aŭ mantra, por atingi pli altan staton.
- Mindfulness meditation inkluzivas, inter aliaj, ambaŭ Memor-bazita streĉa redukto (MBSR) Kaj atento-bazita cognitivan terapion (MBCT). La menso povas celi malsamajn aferojn, kiel depresio, kio signifas, ke ĝia fokuso povas esti malsama de praktiko por praktiki. Ĝenerale, ĝi implicas la ŝtaton esti konscia kaj implikita en la nuna momento kaj malfermiĝante, konscia kaj akceptanta.
Efektoj kaj Profitoj de Meditado
Esploro montris, ke meditado povas havi ambaŭ fiziologiajn kaj psikologiajn efikojn. Iuj de la pozitivaj fiziologiaj efikoj inkluzivas malpliigitan staton de fizika ekspluatado, reduktita spiradkreskanto, malkreskigitan kurson, ŝanĝojn en cerbaj ondoj kaj malpliigis streson.
Iuj el la aliaj psikologiaj, emociaj kaj sanaj rilataj meditoj inkluzivas:
- Pliigita memkonscienco
- Pli bonajn stratajn administrajn kapablojn
- Plibonigita emocia bonstato
- Pli bona demarŝo de simptomoj de kondiĉoj inkluzive de angoro-malordoj, depresio, dormaj malordoj, doloroj kaj alta sangopremo
- Pliboniĝo en laboranta memoro kaj fluida inteligenteco
- Ŝanĝoj en malsamaj aspektoj de atento
Konscienco ofte estas likva al fluo, ŝanĝanta kaj ŝanĝiĝanta glate kiel ĝi transiras la terenon. Meditado estas diskutata por ŝanĝi la kurson de ĉi tiu fluo, kaj siavice, ŝanĝante kiel vi rimarkas kaj respondas al la mondo ĉirkaŭ vi. Dum spertuloj ankoraŭ ne plene komprenas ĝuste kiel meditado, esploro klare pruvis, ke meditataj teknikoj povas havi gamon de pozitivaj efikoj sur ĝenerala sano kaj psikologia bonstato.
Fontoj:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditadaj Programoj por Psikologia Streso kaj Bonegeco [Interreto]. Rockville (MD): Agentejo pri Sanitara Esploro kaj Kvalito (Usono); 2014 Jan. (Komparitaj Efikecaj Revizioj, Ne. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Malkovrante Psikologion. Nov-Jorko: Worth Publishers.
Mayo-Kliniko (2014). Meditado: Simpla, Rapida Vojo por Redukti Streson. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, kaj Santerre, C. (2002). Meditado kaj Pozitiva Psikologio. En CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Manlibro de Pozitiva Psikologio . Nov-Jorko: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, kaj Davanger, S. (2014). Nedektiva Meditado Aktivigas Defaŭltan Modoran Retejon kaj Areojn Asociitaj kun Memora Reakiro kaj Emocia Pransado. Frontiers in Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086